Aloitetaan siis tavallisimpien juomien ominaisuuksilla. Mitä me yleensä juomme kotona aamulla aamupalalla tai työpaikan tauolla? Se on oikein, se on teetä tai kahvia. Ja nyt rehellisesti vastaus: kuinka monta lusikanmaksaa yleensä laitat kupin näiden virkistävien juomien kanssa? Kaksi? Kolme? Viisi? Ja tiedättekö, että sokeri on lähes 100-prosenttisesti puhdasta hiilihydraattia, joka gramma, joka jakautuu kehoon, antaa noin 4 kilokaloria energiaa? Laske sokerin likimääräinen määrä yhden juomalaseen, sitten moninkertaista tämä luku kuumien juomien määrällä päivässä ja moninkertaista sokerin paino grammoina toisella 4 - ja lopulta saat kilokaloreja, jotka toimitetaan keholle vain kupillisia teetä tai kahvia . Siksi, jos pidät erittäin makeasta teestä tai kahvia, jokainen kuppi tätä juomaa voi olla sinulle lisää kaloreita, jotka voidaan helposti sijoittaa kehoon rasvakudoksen muodossa. Jos noudatat ruokavaliota ja jos haluat nopeasti menettää nämä ylimääräiset punat, sinun pitäisi rajoittaa näiden juomien kuluttaman sokerin määrää.
Tarkastele nyt maitoa ja muita keitettyjä juomia. Ravinnon ravinnossa näiden tuotteiden lajikkeiden valinta on myös erittäin tärkeä rooli. Esimerkiksi myytäväksi myytävänä oleva maito tai kefir voi sisältää korkeintaan 3,5% ja korkeamman rasvan. Ja yksi gramma rasvaa antaa noin 9 kilokaloria energiaa katkaisun kehossa, eli 2 kertaa enemmän kuin yksi gramma hiilihydraatteja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että nämä elintarvikkeet olisi suljettava pois ravitsemuksellisesta ravintoarvosta rajoittaen samalla ruokavaliota. Loppujen lopuksi maidossa ja muissa valmistetuissa juomissa on runsaasti proteiineja, jotka ovat välttämättömiä elimistölle, jossa on kaikki välttämättömät aminohapot. Siksi kun yrität päästä eroon ylimääräisestä ruumiinpainosta, kannattaa valita vähärasvainen tai täysin rasvaton maitomainen lajike, kefir tai ryazhenka ostoksista päivittäistavarakaupassa. Tällaiset juomat soveltuvat hyvin ruokavalion ravinnoksi, koska ne eivät vaikuta liian paljon ruokavaliota sisältävään kaloripitoisuuteen ja voivat samalla osittain vastata kehon tarvetta täyden arvon eläinperäisistä proteiineista.
Mineraalivedellä (sekä hiilihapotetulla että hiilihapotetulla) on nolla kaloriarvo ja sisältää runsaasti kationeja ja anioneja, joita kehomme tarvitsee. Tätä juomaa voidaan oikeutetusti kutsua ravitsemukselliseksi tuotteeksi, joka on hyödyllinen terveydelle. Nykyään kauppojen hyllyissä on kivennäisvettä, jossa on erilaisia lisäaineita - makeutusaineita, aromiaineita jne. Tässä tapauksessa kivennäisveden kaloripitoisuus voi saavuttaa tietyn pienen arvon, joka ei ole vielä todennäköisesti merkittävästi vaikuttavan päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloriin. Kuitenkin yleisempi terveydelle on tavallinen kivennäisvesi ilman keinotekoisia lisäaineita.
Luontaiset hedelmä- ja marjatuomat ja juomat ovat eräs tärkeä ruokavaliota. Kun valitset ne, kannattaa kiinnittää huomiota sokeripitoisuuteen, joka on ilmoitettava juomapakkauksessa. Sokerin esiintyminen tällaisissa elintarvikkeissa on pakollista, koska tässä tapauksessa se toimii säilöntäaineena. Ilman tämän aineen lisäaineita, mehuja ja juomia ei voitu varastoida pitkään aikaan. Mutta valittaessa näiden elintarvikkeiden lajikkeita, on parempi ottaa etusija juomille, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus niiden alemman kaloripitoisuuden vuoksi. Nämä elintarvikkeet ovat vitamiinien ja välttämättömien mikroelementtien (rauta, magnesium, kalium) lähde, joten niiden merkitys ravinnon ravinnolle on myös erittäin korkea.
Kuten näemme, varovaisen asenteen hänen hahmoksensa tilanteeseen, juomien valinnasta järkevälle ruokavaliolle ei pidä kiinnittää vähemmän huomiota kuin perusruokavalion koostumus.