Artikkelissa "Katya Miromanova - järjestelmä miinus 60" harkitsemme ravitsemuksen perusperiaatteita, jotka vaikuttavat tyttöjen painonpudotukseen.
Miten syödä oikein?
Ja vielä siitä huolimatta, että Katya Mironovan järjestelmä kattaa lähes kaikki laihduttamismenetelmät, pääpaino on kuitenkin ravitsemuksesta. Tässä - ruokavalion tärkein olemus "miinus 60" (vaikka vain ruokavaliojärjestelmää on vaikea soittaa). Siksi nyt tutustumme järjestelmän perussääntöihin, joiden noudattaminen takaa nopean ja turvallisen ylipainon menetyksen.
Aamiainen ja ravitsemus yleensä
1. Järjestelmän tärkein ja suosituin piste vähennettynä 60: llä on se, että ennen kaikkea 12 tuntia voit syödä kaiken poikkeuksetta.
2. Päivän aikana voit nauttia rajoittamattoman määrän vettä - juo korkeintaan, mutta jos sinusta tuntuu, että neste on jo "kiipeä" - älä vaivaa kehoa, hän tuntee oman toimenpiteensä.
3. Monet ruokavaliot suosittelevat täysin suolan poistamista ruokavaliosta. Kuitenkin "miinus 60" -järjestelmän avulla voit lisätä ruokaa halutessasi. Mutta yritä edelleen liioitella sitä, koska liiallinen suola aiheuttaa turvotuksen ulkonäön.
4. Mutta sokerilla (joka tapauksessa sen valkoisella versiolla ja kaikenlaisilla korvikkeilla) täytyy sanoa hyvästit, koska siinä ei ole mitään hyötyä kehostasi. Jos makeuttamaton tee saa sinut nautituksi ja haluttomalta juomaan sitä, lisää sitten ruskeaa sokeria tai lusikallinen hunajaa - mutta tämä on sallittua vain aamiaiselle, ts. Klo 12 asti. Seuraavaksi tulee tottua makeuttamattomiin.
5. Aamiainen - on pakollinen, älä yritä nälkään aamusta. Loppujen lopuksi ruoan asianmukainen ruoansulatus, sinun täytyy "herättää" kehosi aineenvaihduntaprosesseja aamiaisella ja ilman ruokaa tämä ei tapahdu.
6. Kuten olemme jo sanoneet, täällä ei anneta tietoa siitä, kuinka paljon jokainen annettava annos painaa. Sinun on laskettava itsesi omien tunteiden perusteella. Kuuntele kehoa - kun se on täynnä ja pysähtyy "nälkää" nälästä - niin katsokaa, että ihanteellinen osa löytyy.
7. Monet naiset uskovat virheellisesti, että jos otat kiloa omenoita ja päivän aikana, jolloin nälän tunne syö niitä, voit menettää paljon nopeammin. Näin ei kuitenkaan ole. Hedelmien ei pidä olla paljon, eikä ruokaa saa venyttää koko päivän - koska tämä vain hidastaa aineenvaihduntaprosesseja ja hidastaa laihtumista.
8. "miinus 60" -järjestelmä on niin inhimillinen ja tehokas, ettei se edellytä niin sanottujen "purkamisen" päivää painon menettämisen vuoksi.
9. Sanotaan, että sinulla on loma tyylikkäässä hotellissa, jossa kaikki on mukana. Perhe suuntaa innokkaasti ravintolaan, jossa he herkullisia ruokia molempien poskien takia. Mitä sinä teet? Kyllä, kaikki on myös kunnossa: aamiainen on hyvä, on hyvä syödä illallista, viisi tuntia syödä uudestaan ja sen jälkeen - voit turvallisesti mennä perheesi kanssa ravintolaan ja nauttia vatsan lomaista hitaasti juoden punaviiniä ja juustoa.
10. Mene lomalle kavereille ja huolehdi, ettet löydä itsellesi juomaa, jota voit? Mutta se ei ole ongelma - ottakaa itsellesi pullo tuoksuva punaviini - ja vain toivoa, että joukossa erilaisia välipaloja tapaat juustoa.
11. Älä leikkaa tavanomaisia osia lautanen kokoon - tämä on täysin hyödytöntä. Kuitenkin, jos yleensä levy muistuttaa pilkkua buffet - sitten tylsää ardor.
12. "Miinus 60" -järjestelmän mukaan sinulla on kolme pääruokaa: aamiainen, lounas ja päivällinen. Jos sinulla on äkillinen nälänhätä, voit syödä välipalaa syömällä jonkinlaista sallittua hedelmää tai kasvia.
13. Huolellinen vaimo ja upea rakastaja tarttuvat päähän, ajattelen, kuinka häntä pidetään kiusauksina, kun se laulaa lautaselle, valmistelemaan mestarillisesti toisen puoliskon herkullisia ruokia. Vain kiehua paljon vettä ja sammuttaa halu syödä vihreää teetä.
14. Jos jostain syystä jäänyt iltapäivään, valmistaudu siihen, että päivällinen ei loista. Älä huoli - sinun pitäisi ohittaa se vielä kerran - ja olet varmasti järjestäytynyt ja vie aikaa laskea alas vaalia ruokaa.
15. Katia Miromanova neuvoo kaikkien maitosuklaajien siirtymistä mustisiin laatikoihin. Lisäksi mikä saattaa tuntua äärimmäisen outoelta, hän jopa sallii sinun joskus syödä kakkua - vain maitosuklaa. Mutta tämä, kuten tiedätte, vain erityistapauksissa. Mutta mustalainen suklaa ei ensinnäkään lisää sinulle ylimääräisiä kiloja, ja toiseksi korostaa ilahduttavaa paitsi sellaista avointa karkkia kuin valkoista sokeria tai hunajaa.
16. Kuinka monta ruokavaliota, toisaalta tehokas ja todella tehokas, lopulta kääntyy itseesi ja aiheuttaisi sairauksien esiintymisen elimistössä. Kuitenkin järjestelmä "miinus 60" Kati Mironova testattiin ja hyväksyi lääkärit aivan turvalliseksi.
17. Jos olet imetyksessä - tämä ei ole mikään esteenä "miinus 60" -järjestelmän periaatteiden noudattamiseksi. Kuitenkin tarkasti ja tarkasti kirjoittamalla kaikki innovaatiot, pistekohtaisesti, tee pieniä pysähdyksiä ymmärrettäviksi: nämä innovaatiot vaikuttavat rintamaidon määrään?
18. Jos sinulla on niin hieno perinne, kuten vitamiinien säännöllinen saanti - niin tämä on erinomainen lisäys "miinus 60" -ruokavalioon. Loppujen lopuksi riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yrität, on epätodennäköistä, että voit syödä koko vuoden ympäri niin tasapainoisella tavalla saada kaikki vitamiinit, joita kehosi tarvitsee. Siksi monivitamiinien kulutuksen jälkeen voit vain vahvistaa kehon yleistä tilaa erityisesti kynsien, hiusten ja ihon osalta.
19. Joissakin tapauksissa "miinus 60" -järjestelmää voidaan käyttää raskauden aikana, mutta ennen kuin aloitat tämän, sinun on tehtävä yksityiskohtainen kuuleminen valvovan lääkärin kanssa.
Lounasta
Kaikki, mitä aiot valmistautua päivälliseen, on joko keitetyt tai haudutettu. Jos olet hapan kerman rakastaja, voit lisätä sen lautasen määrään yhden teelusikallisen ja sitten vasta 14.00 asti. Samaan aikaan ovat sallittuja muita vapauksia, kuten soijakastiketta tai esimerkiksi vihanneksia tai oliiviöljyä ja saman rajoitetun määrän.
Keittoa voi keittää joko tavallisella vedellä, mutta lisäämällä perunoita siellä tai lihaliemessä, mutta et voi laittaa perunoita. Voit lisätä hieman papuja tai herneitä ensimmäiseen ruokalajiin. Mutta kaikki samat keitot - tämä ei ole vaihtoehto eikä ole pakollinen lautasen lounaalle, koska niillä on heikko kylläisyysaste - keiton jälkeen sinulla on pian nälkäinen nälänhätä. Upeat uutiset odottavat maan tiedemiehiä - he voivat tehdä tällaisen kalantuotannon niin paljon kuin haluavat. Syyllisesti, tietysti. Hapan maitotuotteet voivat olla myös ruokavaliossa.
Mitä hedelmiä, lounaalla et voi syödä kaikkea. On mahdollista syödä pari omenaa koko päivän, muutama sitrus ja luumut (ei kovin paljon), pari kiiviä, 2-3 viipaletta vesimelonia koko päivän, luumuja tai ananasta.
Vihannekset ovat ensi silmäyksellä vähäkalorisia elintarvikkeita, mutta käytössä on joitain sääntöjä. Esimerkiksi liha- tai kalaruokia ei voi yhdistää perunoihin tai papuihin (eli papuihin, ei vihreisiin papuihin). Unohda purkitettu vihreät herneet - voit syödä vain pakastettuja herneitä. Sama koskee myös maissia - syödä joko jäädytettyjä rakeita tai keitettyjä pähkinöitä, ei vain purkitettua vaihtoehtoa. Mitä tulee sieniin, heidän täytyy joko keittää tai syödä raakaa. Kuitenkin kaikki vihannekset on joko paistettava, kypsennettävä tai haudutettava sekä klassinen vaihtoehto - syödä raakaa. Jos olet rakastaja suolattuja ja marinoituja vihanneksia, hillitse herkullasi ja syödä hyvin vähän.
Lounaalla voit myös syödä joitakin versioita liha- ja kalaruokista. Voit esimerkiksi leikata muutaman makkaraa makkaraa illalliseksi tai keittää pari makkaraa, keittää kakku pari (älä vain paista!). Voit hoitaa lihaa ja muita eläimenosia. Sinulla on oikeus syödä hyytelöä ja kalaa, äyriäisiä (sinulla voi olla jopa jäädytettyjä taskurapusauhoja). Joy odottaa niitä, jotka eivät kuvittele elämää ilman shish kebabia - ne ovat myös mahdollisia, vain siinä tapauksessa, että lihaa ei ole rasva eikä liikaa sitä marinadi. Voit keittää muutaman munan lounaalle.
Lihan osalta yleensä on yksi sääntö: liha on parhaiten paistettu, keitetty tai haudutettu. Viimeinen asia on paistaa, mutta kuivassa paistinpannussa.
Puhutaan nyt sivuseinästä - noin lantiosta. Voit turvallisesti syödä riisiä ja tattaria, keittää pastaa (kuitenkin ilman liha- tai kala-annoksia) voit lisätä juustoa - enintään 30 grammaa). Riisintuodut ovat myös sallittuja.
Suosikit juomista pitäisi olla teetä (täällä makusi, aivan mitä tahansa). Voit varaa kahvipapuja. Voit hemmotella itseäsi lasillisella kuivalla viinillä, varsinkin juhlapyhinä, kun ympärillä on meluisa ateria ja alkoholijuoma, ja olet ruokavaliossa. Luonnollisesti tuoreeseen mehuun ei ole rajoituksia.
Illasta
Kaikki tuotteet, kaikki ruoat, jotka valmistaudut päivällillesi miinus 60: n järjestelmässä, pitäisi laittaa veteen. Älä sekoita proteiineja ja hiilihydraatteja millään tavalla - eli paistamista on kielletty. Voit ripata ruokia suosikki mausteiden ja lisätä suolaa. Jos haluat käyttää soijakastiketta, rajoita se pieneen määrään. Ruokailu-sokeri on kielletty kaikissa muunnelmissa.
Alla annamme sinulle luettelon tuotteista, jotka ovat sallittuja illalliselle, mutta sinun tarvitsee vain valita yksi asia.
Vihannekset ovat vihreitä, mutta vihanneksia on kielletty syömään illalliselle, esimerkiksi: perunoita ja herneitä, maissia ja sieniä, kurpitsaa ja munakoisoa. Kaikki muu voi turvallisesti syödä raaka tai höyrytetty, yhdistämällä vihannekset kurkkuun tai puuroon (riisi, tattari).
Ruokailuun voi myös syödä lihaa tai kalaa, tehdä viipaloidut äyriäiset tai keittää pari munaa, mutta makuyhdistelmiä ei ole, minkä tahansa valitun ruokalajin pitäisi syödä "yksin".
Juoista - kaikki samaa säästävää teetä, etenkin vihreää, jota voit juoda jopa 18.00 jälkeen, jos et alkota lisätä sokeria ja maitoa. Sama koskee kahvia - kuuden tunnin rajan jälkeen se voidaan keittää vain ilman sokeria ja maitoa.
Kruunut suosivat riisiä ja tattaria - ne ovat helpoin ja eivät rasita ruoansulatuskanavaa ennen nukkumaanmenoa.
Katia Mironovan kaikki toiveet ja kaikki hänen suosituksensa toteuttaminen helpottavat unelmiesi lukemista jättämättä jäykkää ruokavaliota!