Kuinka paljon henkilö pitäisi nukkua - kahdeksan tuntia Morpheuksen aseisiin? Tämä standardi on lääkäreiden suosittelemaa kehollemme. He varoittavat, että suositusten huomiotta jättäminen voi johtaa mielialan ja terveyden heikkenemiseen. Kuitenkin tulokset viimeaikaisesta tutkimuksesta amerikkalaisista tutkijoista Kalifornian yliopistosta, ovat yllättävää.
He havainnoivat tuhansia potilaita. Yksi ihmisryhmä nukkui 5,5 - 7,5 tuntiin. Toinen - yli 8 tuntia. Kävi ilmi, että ihmiset, jotka nukkuvat 8 tuntia tai enemmän, eivät aina herätä onnelliseksi ja lepäämään. Johtopäätös: riippumatta siitä, kuinka monta ihmistä nukkuu, unen laatu on tärkeä! Usein lyhyt mutta voimakas unta voi piristää henkilöä enemmän kuin pitkä, levoton unta. Näyttäisi siltä, että kahdeksan tunnin unelma on peruttu? Ei ollenkaan. On oikeampaa sanoa, että pari unettomia öitä ei ole kielletty. Mutta mitä tulee elimistämme, jos et nuku säännöllisesti?
Jos nukut 2 tuntia vähemmän:
Aivot: Uusien tietojen oppiminen heikkenee. Esimerkiksi nimet, sukunimet ja puhelinnumerot. Henkilö on ärtymätön. Harvardin yliopiston asiantuntijoiden tekemät tutkimukset osoittavat, että nukkumisen seitsemännen ja kahdeksannen tunnin välillä aivot neuronien "absorboivat" päivällä kerätyt tiedot lyhytaikaisessa muistissa. Jos esimerkiksi esimerkiksi osallistut englanninkielisiin luokkiin ja syttyy koko yön, niin kaikki, mitä sinä päivänä oppitit englanniksi, on turvallisesti unohdettu.
Body: Jos et nuku 2 tuntia joka ilta, keho tulee alttiimmin kylmille. Myös makeisten ruokahalu on lisääntynyt, joten täysipäiväinen uni on erittäin tärkeä ruokavalion kannalta.
Mitä minun pitäisi tehdä ? Yritä saada tarpeeksi nukkua viikonloppuna. Voit myös napata päivän aikana. Jos nukut kolme tuntia päivässä, se on jotain. Älä pani, jos osoittautuu, että tarvitset kuusi kahdeksan tunnin nukkumisen sijaan. Jotkut nukkuvat vähemmän, koska he työskentelevät vähemmän. Jos sinulla on vapaa päivä, voit nukkua vähemmän.
Jos nukut 4 tuntia vähemmän:
Aivot: Aivojen seuraukset tulevat vakavammiksi. Henkilö alkaa kärsiä odottamattomasta suuntautumisesta. Tämä johtuu siitä, että unen puute heikentää lyhytaikaista muistia. Toinen oire on kärsivällisyyden ja hyvän mielialan menetys (johtuen serotoniinin puutteesta, joka antaa onnellisuuden tunteen).
Keho: Useiden päivien jälkeen tällaisella nukkumisjärjestelmällä nuorten tytön tulokset ovat ominaisia vanhoille naisille. Tämä ilmaistaan lisääntyneessä valtimopaineessa, kohonnut glukoositaso (joka sitten laskee dramaattisesti, kuten diabetes mellituksen tapauksessa). Tällöin sydän- ja verisuonitautien, erityisesti sydäninfarktin, riski kasvaa. Ensin ilmestyy nälän lisääntynyt tunne, joka korvataan vastenmielisyydellä ruokaan. Koska kortisolin erittyminen - ruokahalun hormoni - estyy.
Mitä minun pitäisi tehdä? Jos olet todella jostain syystä pakko nukkua, aloita 1 mg C-vitamiinia päivittäin, mikä edistää immuunijärjestelmää. Juo runsaasti vettä pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Älä juo kahvia tai colaa klo 14 jälkeen. Kofeiini voi auttaa sinua piristämään vain vähän aikaa. Mutta illalla "snaps" unen loukkaus. Lisäksi se lisää ylimääräistä stressiä jo heikentyneeseen sydämeen.
Jos et ehdottomasti nukkunut:
Aivot: Luonnollisesti henkilö kokee väsymystä. Hän kärsii muistin menetyksestä. Hän ei pysty vastustamaan haukottelua. Kuitenkin jos tyttöystäväsi jatkuvasti haukottelee, tämä ei tarkoita sitä, että hän nukkui koko yön. Pennsylvanian yliopistossa suoritetun tutkimuksen mukaan aamulla haukottivat usein myös ihmisiä, jotka nukkuivat vain 4-6 tuntia. Ne näyttävät myös väsyneiltä koko päivän.
Keho: henkilö tulee vähemmän kuin eilen. Ja kirjaimellisesti! Solujen määrä vähenee. Ja ne eivät voi nopeasti toipua, koska ne regeneroidaan vain unen aikana. Jos et ole nukkunut ollenkaan, tunnet itsesi paksuksi ja turvokseksi, koska keho yleensä pitää vettä. Tulet liian ärtyneeksi ja helposti kärsi huonon mielialan. Usein ei nukkua yöllä pitkällä aikavälillä on erittäin vaarallista. Kehon vastustus putoaa voimakkaasti. Sinusta tulee alttiimpia infektioille, sydänsairauksille ja masennuksille.
Mitä minun pitäisi tehdä? Jos tiedät, ettet herätä yöllä, yritä ottaa väsymystä päivällä tai illalla. Päivän lyhyt nukkuminen on parempi kuin mikään. Yritä olla ajaa autoa. Kun unta on kulunut 17 tuntia, reaktionopeus on niin hidas kuin suuren alkoholin juomisen jälkeen. Pidä levätä päivälle, jos sattuu usein ole nukkumaan yöllä. Esimerkiksi lapsen syntymisen yhteydessä.
Kuinka parantaa nukkua?
Ensinnäkin: Älä suunnittele liikaa toimintaa päivällä. Et voi tehdä kaikkea, joten olet aina hermostunut. Ja seurauksena - unettomuus.
Toinen: Tee lista yllätyistä kysymyksistä illalla. Joten sinun ei tarvitse herätä yöllä, huolta siitä, että olet unohtanut jotain.
Kolmas: Aloita rentouttava kävely päivällä. Työssäsi, älä ole liian laiska viettää 60 kallisarvoista sekuntia noustaessa tuolilta, venyttää, avata ikkunan ja tuuleta huone.
Neljäs: Ole realistinen - "Vaeltava ajattelu" aiheuttaa jatkuvaa stressiä.
Viides: juo paljon vettä.
Kuudes: Mene urheiluun. Liikunnan ansiosta uni tulee nopeammin, ja se kestää kauemmin.
Seitsemäs: Mene nukkumaan ennen keskiyötä. Mitä nopeammin asetat, sitä enemmän voimia palautetaan. Loppujen lopuksi tiedämme jo, kuinka paljon henkilö pitäisi nukkua.
Kahdeksas: Heittää televisiot makuuhuoneesta.