Yleisesti uskotaan, että leipää ei suositella niille ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa. On kuitenkin ruokavalio, jossa leipä on tärkein osa. Mutta mieluummin tätä ruokavaliota, sinun on oltava varovainen kroonisten sairauksien, erityisesti ruoansulatuskanavan, kärsiville ihmisille. Tämä ruokavalio ei myöskään sovi raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja nuorille, jotka ovat allergisia leipomotuotteille. Kuten minkä tahansa muun tehokkuuden, ja tämän ruokavalion tehokkuutta voidaan lisätä yhdistämällä fyysisiin harjoituksiin. Ruokavalion kehittäjien mukaan, kiitos sen, voit heittää kolme tai neljä kiloa ylimääräistä painoa seitsemänä päivänä. Epäilemättä kaikki on yksilöllistä kaikille, ja tulos on vakaampi, jos et kiirehdi laihdutuksessa. Tässä julkaisussa annettu leipäruokavalion suunnitelma on suunniteltu viikoksi, koska se ei enää pidä kiinni tällaisesta ruokavaliosta, ja se olisi toistettava enintään kerran kolmessa kuukaudessa.
Sophia Loren - naispuolinen legenda - on todiste siitä, että voit päästä eroon liiallisesta painosta ilman, että luette suosikki spagettia, makaronia ja jauhoja. Muistathan, että hänen painonsa on 60 kiloa, ja sen määrä kasvaa 173 senttimetriä. Näyttelijä uskoo, että pasta, joka on erittäin ihastunut ja kuluttaa melkein päivittäin - aivan terveellistä ruokaa, varsinkin jos se on tarjolla vihanneksista tai tomaateista valmistetuilla kastikkeilla. Sophia Loren väittää, että on välttämätöntä kontrolloida syötettyjen osien kokoa eikä syödä liikaa kaloreita kerrallaan - tämä on hänen ruokavalinsa tärkein salaisuus. Sen sijaan, että voit käyttää kermavaahtoa ja juustokastikkeita, voit lisätä vähärasvaisen kastikkeen spagettiin.
Leipäruokavalio. Ensimmäinen vaihtoehto. Näytevalikko.
Päivittäinen annos: - riippuen suosikeistasi, 400 grammaa mustaa tai 300 grammaa valkoista leipää; - 100 grammaa tuoreita hedelmiä tai vihanneksia (voit ottaa sekä hedelmiä että vihanneksia sopivassa suhteessa teihin); - puolilas maitoa; - 50 grammaa vähärasvaista haudutettua, keitettyä tai paistettua lihaa, kalaa tai siipikarjaa.
Kaikki edellä mainitut tuotteet jaetaan kolmeen ateriaan.
Ensimmäisessä vastaanotossa - vihannekset, hedelmät, leipä.
Toisessa vastaanotossa - maitoa, leipää.
Kolmas tapa on liha ja leipä.
Pidä vähintään viisi tuntia aterioiden välillä. Maidon lisäksi voit juoda vain vihreää teetä ilman sokeria tai vettä. Sokeri ja suola olisi suljettava pois ruokavaliosta, vain kasviperäisten mausteiden käyttö sallitaan.
Leipäruokavalio. Toinen vaihtoehto. Ruokavalio.
Leivän ruokavalion tämän vaihtoehdon perusta on murto-osa. Kirjoittaja väittää, että henkilö, joka käyttää monimutkaisia hiilihydraatteja useita kertoja päivässä (leipä vihannesten, avokadoilla tai pienellä viipaleella rasvattomaan juustoon), lisää ilon hormonin (serotini) tasoa kehossa, mikä antaa tunteen kylläisyydelle. Lisäksi leipä on runsaasti B-vitamiineja, mikä vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan.
Naiset voivat syödä päivittäin 12 leipäleipää ja miehiä - kuusitoista. Tällainen ruoka soveltuu diabeetikoille, jotka eivät injektoi insuliinia.
Leipäruokavalio sisältää kaksi vaihetta, joista ensimmäinen on suunniteltu neljätoista päivää, ja toinen - ikuinen, sitä noudatetaan aina saavutettujen tulosten säilyttämiseksi. Tämän ruokavalion molemmissa vaiheissa sinun on käytettävä riittävästi nestettä: naisille - vähintään kahdeksalle lasille päivässä miehille - vähintään kymmenen, ei sisällä mustia teetä ja kahvia. On myös tärkeää ottaa päivittäin kalsium- ja multivitamiinivalmisteita. Ateriat leipää ruokavaliota tulisi aina 3-4 tunnin välein.
Ruokavalion ensimmäinen vaihe (jatka neljätoista päivää).
Naisille, joissa on 8-12 leipäleipää, miehille - 12-16. Kaksi leipäviipaleiden korvaamista voi olla yksi tavanomaisen siivu.
1. Voit levittää ja laittaa leipää melkein kaiken: avokado, vähärasvainen raejuusto, kinkku, suolattu tai purkitettu kala - tärkein asia on levittää hyvin ohut, lähes läpinäkyvä kerros tai laittaa se hyvin ohueksi kappaleeksi ja mikä on tärkeää - mitään makeaa.
2. Minkä tahansa määrän ja missä tahansa muodossa voidaan käyttää tärkkelyspitoisia vihanneksia.
3. Se on sallittua missä tahansa muodossa ja kolme keitettyä munaa.
4. On tarpeen ottaa ruokaa päivässä yksi annos hedelmiä (yksi päärynä, omena, kolme luumua jne.), Se voi korvata sen ruokavalion jälkiruoka, mutta ei usein.
5. On tarpeen sisällyttää 200 gramman jogurttiin päivittäiseen ruokavalioon.
6. Kolme kertaa viikossa pitäisi syödä kala- tai liharuokia vihannesten kanssa kolme tai neljällä viipaleella, jolloin leipäpäivä vähenee.
7. Ota ruokaa 3-4 tuntia. Älä jätä aterioita, vaikka et halua syödä!
Leipälajisen ruokavalion toinen vaihe.
Tässä vaiheessa leipää voidaan korvata muilla tuotteilla.
Jokainen kahdesta viipaleesta voidaan korvata: - lasillinen valmiita pasta, lasillinen palkokasveja (keitetty), 2/3 kupillista kiehaista viljaa (tattari, kaurapuuro, riisi, hirssi). - yksi maissikakkuja tai keitettyjä perunoita. - kaksi ruokavalion keksejä. - Joskus voit vaihtaa leipää pari lusikallista muesliä tai 3-4 ruokalusikallista viljaa aamiaiseksi.
Rajoittamattomat ovat edelleen vihanneksia. Hedelmien määrää päivässä voidaan lisätä kolmeen annokseen.
Myös 200 grammaa jogurttia päivässä tarvitaan.
Kuten mikä tahansa ruokavalio, jos tuntuu, että yleinen terveydesi on pahentunut tai jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, ruokavalio on lopetettava välittömästi ja neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
Onnea prosessin menettämisessä ja parantumisessa!