1. Seuraa sokeria veressä.
Tämä on koko ruokavalion perusta. Jos syövät liikaa ruokaa, joka nostaa jyrkästi sokerin määrää veressäsi, mutta aivan yhtä nopeasti imeytyneenä ja poistamatta sitä kehosta, se johtaa yhä useammin nälänhädän hyökkäyksiin. Älä esimerkiksi syö tyhjään vatsaan pastaan tai suklaaseen. Lisäksi sokeri kertyy ja pysyy vyötärösi ja lonkat rasvaisena.
Tee taulukko tuotteista, jotka eivät sisällä "nopeaa sokeria" ja anna niiden tulla perusta. Pääsääntö - hiilihydraatteja on oltava läsnä, mutta niitä on hitaasti assimiloitu.
2. Älä anna rasvaa.
Rasvat ovat kehon tarpeita, jos suljet kokonaan pois ravinnosta, voit ansaita lisääntynyttä kolesterolia, hormonaalisia muutoksia ja huonoa tunnelmaa. Tarvitsemme rasvahappoja, emmekä voi tehdä niitä ilman.
Tarvitsemamme rasvat sisältävät lohi, tonnikala, pähkinät ja kurpitsansiemenet. Joten älä kiirehdi syömään voi-lusikoita, on terveellisempää korvikkeita. Älä unohda seesami, kasviöljy (parempi oliivi). Näiden tuotteiden on oltava läsnä ruokavaliossa.
3. Vältä allergeeneja.
Jokainen ruokavalio merkitsee joitain rajoituksia. Suljet pois tietyt elintarvikkeet - tavallisesti tavalliset - ja vaihda ne muille, joita syöt harvoin tai koskaan. Suuri riski ylittää ja ansaita allergia. Jos huomaat, että ruoan ottamisen jälkeen sinulla on ihottuma, unihäiriöt, turvotus tai muut epämiellyttävät oireet - varmista, että ne kuluvat mahdollisimman vähiin.
4. Auttaa kehoa.
Monet haitalliset tuotteet sisältävät elimistölle välttämättömiä aineita, eikä niitä aina voida korvata. Mutta mitä jos heidät karkotettiin ruokavaliosta? Ota vain monivitamiini jokaisen ruokavalion aikana. Vaikka luulet, että ravitsemuksesi on täynnä, autat kehoa selviytymään stressistä ja ravitsemasta sitä. Monet vitamiinit edistävät rasvan polttamista ja talvella ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä.
5. Ole matkapuhelin.
Ylimääräinen paino aiheutuu useimmiten istuma-elämäntavoista. Ei ole tarpeen ilmoittautua kuntosalille - lomien jälkeen on erityisen vaikeaa, haluat levätä ja ei rasittaa. Tee harjoituksia aamuisin, käydä joka päivä vähintään puolen tunnin ajan koko aterian aikana. Ja on parempi, jos tämä tapa on vahvistettu pitkään.
Jos haluat aloittaa urheilun pelaamisen, mutta pelkää raskaita kuormia, ohita painokoulutusta. Vaihda ne tanssimalla, joogalla, uimalla ja kasvaa sitten vähitellen.
Yritä pitää valikon monipuolisena. Älä kuuntele neuvoja siitä, kuinka nopeasti laihtua 10 kg: lla, istuen viikossa yhden tattarin kanssa. Ensinnäkin on vaikea syödä vain yhtä kreikkalaista tai vain kefiriä, ja toiseksi se on haitallista elimelle, ja paino palaa välttämättä takaisin, kun keho ei ole stressaantunut.
Älä jätä aterioita, pysy ajan tasalla.
Älä syö, anna aterian olla täysi aamiainen, lounas ja illallinen, ei lukuisia lounaita eri päivinä.
Juo vettä ilman kaasua, 2 litraa päivässä.
Sulje alkoholia, mausteista ruokaa.
Ajan mittaan opit valmistamaan erilaisia ruokia niiltä tuotteilta, jotka ovat käytettävissäsi sinulle, ja ruokavalio lakkaa tuntumaan monimutkaiselta. Olet tottunut tekemään ilman kakkuja ja makeisia, kun nälkä, päivittäinen liikunta on hauskaa ja paino palaa nopeasti normaaliksi. Tällainen ruokavalio voi hyvinkin olla elämäntapa, joka tekee sinusta ohut ja terve.