Yksi tällaisista ongelmista on lantionpohjan lihasten heikkous - niitä kutsutaan myös intiimiksi lihaksi. Nämä lihakset ympäröivät emätin, peräaukon aukko ja virtsaputki ja muodostavat yhdessä voimakas lihaksikasvu, joka koostuu kolmesta kerroksesta. Syvin niistä on lihakset, jotka nostavat peräaukkoa. Leikkaaminen, ne vähentävät peräsuolen ja emättimen lumen ja sulkevat myös sukupuolielinten aukot. Pintaan lähempänä on ns. Urogenitaalinen kalvo, jonka läpi vagina ja virtsaputki kulkevat pyöreän lihaksen lukitsemiseksi - virtsaputken sulkijalihaksi. Ja lopuksi, ulomman kerroksen alla iholla on neljä lihaksia, joista eniten "tiedossa" on peräaukon ja bulbous cavernosaurus. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä läheisessä elämässä - se on vähennys, joka ympäröi emättimen sisäänkäyntiä. Se, että nämä lihakset ovat joskus yhtä tärkeitä naiselle kuin perus, luustolihakset, ilmeni jopa antiikissa. Samanaikaisesti ensimmäiset harjoitukset kehittyivät idässä heidän kehityksensä osalta. Ensinnäkin uusien seksuaalisten suhteiden tuomiseksi uudet, akuutit tuntemukset, ja siitä tuli selvää. että tällainen koulutus auttaa edelleen kantamaan ja kantamaan lapsia helpommin, palauttamaan terveytensä nopeammin synnytyksen jälkeen.
On olemassa lataus häntä ...
Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus on vahvistanut itäisen muinaisen viisauden: intiimi voimistelu auttaa sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Lantionpohjan voimakkaat lihakset vaikuttavat lapsen normaaliin laakeriin - on heidän kohdallaan raskaana olevan naisen kasvava vatsa. Mitä raskaampi se on, sitä enemmän se painaa intiimiä lihaksia ja jos et ole mukana vahvistamisessa jo ennen kehitystä, raskauden viimeisinä kuukausina ja synnytyksen jälkeen heikentyneet ja venytetyt lihakset voivat aiheuttaa paljon ongelmia. Yleisin on inkontinenssi johtuen virtsaputken sulkijalihaksen heikkoudesta. Lisäksi intiimien lihasten hyvä kehitys helpottaa lapsen kulkeutumista syntymäkanavan kautta - kuitenkin kaikki on hyvää maltillisesti: ylenmääräinen, liian voimakas lihas voi menettää tarvittavan elastisuuden ja synnytyksen aikana tämä voi johtaa repeämiin. Ensimmäinen (ja ei vielä vanhentunut!) Intimate voimistelun tieteellinen järjestelmä kehitettiin 60 vuotta sitten - vuonna 1950 - amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel. Sittemmin "Kegelin voimistelu", "Kegel-monimutkainen", "Kegel-harjoitukset" (joskus "leikataan" Keglille, niin että harjoituksia kutsutaan joskus "nastiksi") lääkäreiden suosittelemia lääkäreitä ympäri maailmaa.
Mistä aloittaa?
Ensimmäinen "testi" ennen harjoittelun alkua on määritellä mahdollisuus tuntea intiimi lihaksia. Tarkistaminen joku voi tuntua utelias: yritä mielivaltaisesti lopettaa virtsaaminen käymällä vessassa. Yleensä mikään ei ole monimutkaista - mutta huomaa, mitä lihaksia sinun täytyy rasittaa tätä Jos lantionpohjan lihasten kanssa sekä lihakset että vatsavaivat rasittavat, jos joudutaan törmäämään kaikkiin pieniin lantioon, on ensinnäkin harjoitettava kaikkien muiden intiimejä lihaksia. kokeile turhaan yritetty lopettaa virtsaamisen rentoutua "extra" lihas Sitten kun saavutat tämän tuloksen, ja lantionpohjan lihakset tuntuu jännittynyt ja erillään muusta, pudota vapaasti, mieleisekseen -. voit siirtyä varsinaiseen koulutukseen.
Vasta
Tämä koskee ennen kaikkea erilaisia gynekologisia sairauksia - kohdunkaulan, kystien, tulehduksen sekä virtsarakon ja virtsaputken sairaudet. Yleensä ennen harjoitusten aloittamista on parasta neuvotella gynekologista ja päättää, mitkä kuormat ja harjoitukset ovat hyödyllisiä ja jotka on hylättävä.
Sinun monimutkainen
1. Aloita lantionpohjan lihasten rytmihäiriö (enintään 10 sekuntia), kun harjoittelun intensiteetti kasvaa asteittain. Ensimmäisellä viikolla - jopa kymmenen alennusta per sarja, toinen ja seuraava tarve lisätä vähennysten määrää. Joka päivä sinun tulee tehdä kuusi sellaista harjoittelusarjaa, kuun loppuun mennessä raskaana olevien naisten leikkausmäärää voidaan korottaa 25: een (ilman ylivalottelua!).
2. Muita voodaajia, jotka on suunnattu erityisesti seksuaalisuuden kehittymiselle, suosittelevat koulutusta emättimen kuntolaitteilla (esimerkiksi palloja, joita myydään intiimissä tavaroissa). Kuitenkin lääketieteellisiin tarkoituksiin - lihasten vahvistamiseen ennen raskautta ja synnytyksen jälkeistä talteenottoa - tällaisia simulaattoreita ei yleensä tarvita. Vaikka lopullinen päätös tekee lääkäri, joka perustuu linnunpohjan lihasten yleiseen tilaan. Tätä varten on olemassa myös erityinen lääketieteellinen laite - perineometri. Tämän laitteen anturi työnnetään emättimeen ja emättimen lihaksen supistumisvoiman avulla lääkäri voi tehdä riittävän tarkan päätelmän lisäkoulutuksen välttämättömyydestä ja tarkoituksenmukaisuudesta.
3. Lisäksi lääkäreillä on toinen mahdollisuus vaikuttaa emättimen lihaksistoon - fysioterapiaan, jossa intiimi lihakset stimuloivat heikkoja sähköiskuja. Kontraktien taajuus, menettelyn kesto ja muut parametrit tässä tapauksessa valitaan erikseen ottaen huomioon organismin ominaisuudet, kunto, herkkyys. Tällainen tekniikka on hyvä, koska sen avulla pystyt tarkentamaan tarkasti sellaisia lihaksia, jotka ovat jäljessä muita kehityksessä - esimerkiksi lihasten käsitysten erityispiirteiden vuoksi, jotka johtavat tavanomaisten harjoitusten tekemiseen eikä lihaksiryhmiin.
4. Kun intiimejä lihaksia on riittävästi koulutettu puristamiseen, ja niiden hallinta ei aiheuta ongelmia, voimme edetä seuraavaan vaiheeseen - push-up-harjoitukset. Niiden kohdalla on tarpeen painaa hieman (kuten ulostus) ja yrittää ohjata alaspäin, vaihtamalla tällainen paine jo täyttyneellä puristuksella. Lisäksi, emättimen alueella olevan jännityksen lisäksi, pitäisi tuntua myös vatsan puristimen jännitys ja leuan peräaukon lievää rentoutumista. Älä työnnä liian kovaa! Yleensä voodeja käyttäen ponnistelu ei ole päämäärä sinänsä vaan terveys, jota ei tarvitse kiirehtiä. On parempi tehdä useita toistuvia harjoituksia kuin yhtä voimakasta.
Jälleen Kegel
♦ Klassisessa voimistelussa Kegelin mukaan harjoituksia ei ole rajoitettu puristamiseen tai poistoon - nämä ovat vain perustekniikoita, joista yhdistetään erilaisia yhdistelmiä. Esimerkiksi puristusta ei suoriteta äkillisesti, mutta hitaasti, viiveellä tietyn ajan. Aloita hitaasti lisää lihasjännitystä maksimiin, laske hitaasti kolmeen (parasta laskea sekunnit ei "yksi, kaksi, kolme ..." - voit myös kiirehtiä - mutta "kaksikymmentäyksi, kaksikymmentäkaksi, kaksikymmentäkolme. .. "ja aluksi tarkkaile laskeutumista sekuntikellolla) ja sitten myös hitaasti rentoudu. Ajan myötä retentio kasvaa 5 sekunniksi hyvin koulutetuissa naisissa - jopa 20 sekuntia. Jos väsymys tuntuu ja lihakset "eivät tottele", he irtoavat - tarvitset levätä muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitukset uudelleen: heikko valvonta on seurausta kouluttamattomuudesta, sinun ei tule yrittää "murtaa" omaa organismia, mutta sinun ei pidä jäädä harjoitteluun.
♦ Kun kompressointi masteroidaan viiveellä, voit edetä seuraavassa harjoituksessa - "hissi", jossa "nosto" on asteittainen lisäys puristustöissä. "Ensimmäisessä kerroksessa" lihakset jännittyvät hieman ja kestävät 2-5 sekuntia riippuen, sitten "yläkertaan toiseen kerrokseen" - lisääntynyt puristus, uusi viive - ja niin kaikki on "korkeammalle" rajalle. , joku "nousee" vain "neljänteen kerrokseen" ja joku - "seitsemäs", jopa "yhdeksäs". Tärkeä tulos ei ole kuitenkaan "nousun korkeus", mutta sen sileys, vähennystä ja vähennysaikaa kussakin "kerroksessa". "Descent" tulee myös sujuvasti, viivästys "lattiat" - terävä rentoutuminen, "lasku", osoittaa heikkoa lihaksia.
♦ Emättimen lihasten hitaasti puristamisen lisäksi Kegelin voimisteluissa käytetään myös nopeita supistuksia, joissa jännitys ja rentoutuminen tapahtuvat mahdollisimman nopeasti, "työntäen". No, he suorittavat perusharjoitukset tuttujen työntöjen avulla - huomata, että he ovat raskaita etenkin myöhemmässä vaiheessa ei ole suositeltavaa, mutta valmistauduttaessa raskauteen (sekä neuvoja ja lääkärin valvonnassa - valmistauduttaessa synnytykseen varhaisvaiheessa) on varsin tarkoituksenmukaista ja hyödyllistä.
♦ Yleensä Kegel-monimutkaisuus alkaa vuorotellen 10 hidasta supistumista, samoilla supistuksilla ja ulosteilla 5-6 kertaa päivässä, ja ne tuodaan jopa 25 kertaa toistuvasti. Tällainen kompleksi voidaan suorittaa missä tahansa paikassa ja missä tahansa - ainakin pöydällä, jopa kävelemisen aikana. On parempi istua alas tai makaamaan hissin kehittämiseksi - on helpompi hallita hengitystä Kaikkien harjoitusten aikana on välttämätöntä yrittää hengittää sujuvasti ilman viivytyksiä ja kantoja, mutta yhdistää tasaiset jännitteet ja jopa hengitys, esimerkiksi käveleminen voi olla melko vaikeaa .
♦ Kegelin harjoituksissa on eräänlainen "hengitysvoimistelu" ja liikunta, jossa lantionpohjan lihasten jännitystä lukuun ottamatta hengitystekniikkaa harjoitellaan myös ja noin kahden minuutin ajan vaginan ja peräaukonivelen lihasten stressi ja rentoutuminen seuraavalla hengityselimellä muuttuvat nopeasti: uloshengitys, hengitys ja emättimen lihaksen kireys ja hengitys Hengenahdistus - emättimen lihasten rentoutuminen, sulkijalihaksen lihasten jännitys, inspiraatio - kaikkien lihasten rentoutuminen, uloshengitys, hengityksen pitäminen - harjoituksen toisto Xia.
♦ Tietenkin, intiimi voimistelu sen eri lajikkeilla harjoittelee lihaksia raskauden ja synnytyksen aikana ei ole käytetty loppuun. On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka koskevat erityisesti naisten kuntokykyä, mm. Lantion, lantion, vatsan ja vyötärön lihasten kehittymistä. He myös suhtautuvat suoraan uuden pikkueläimen syntyyn. Useimmat tällaiset harjoitukset ovat kuitenkin jo pitkään olleet hyvin tunnettuja minkä tahansa naisten kuulemisen asiantuntijoille, joten ei ole vaikeaa löytää oikeaa monimutkaista, mutta monimutkaista, mutta intiimeä voimistelua ei ole vielä laajalti luotettu. Kuitenkin on tarpeen kuulla heitä tästä asiasta - amatööriaktiviteetti voi olla liian vaarallinen, varsinkin monimutkaisissa raskauden tapauksissa, mikä on vaarana sen ennenaikaisesta keskeytyksestä.
Ja hieronta?
Kaikki edellä mainitut ovat riippuvaisia itsenäisestä haarahieronnasta, jota usein suositellaan suoritettavaksi yhdessä intiimin voimistelun kanssa. Asiat lääkäreiden mielipiteet jakautuvat aivan päinvastaisiksi: jotkut neuvovat aloittamaan hieronnan tauon ehkäisemiseksi (erityisesti naisille, jotka eivät synny ensimmäistä kertaa ja varsinkin silloin, kun ensimmäinen syntymä oli monimutkainen) ensimmäisistä viikoista raskauden loppuun asti. Toiset ovat ehdottomasti vastustaneet tällaista menettelyä, koska erilaisten komplikaatioiden riski, emättimen infektio ja hierontaöljy allergia ovat vaarassa. Tämän seurauksena useimmat naiset tekevät omat päätöksensä. Ja jos on olemassa komplikaatioiden vaara - ehkä sinun ei pitäisi vaarantaa terveytesi, paitsi sinun omaa, vaan myös lastasi? Ajattele itseäsi, päätä itsellesi kuinka laulaa kuuluisalla laululla ...