Jokainen tyttö tai nainen haluaa pysyä aina hoikkaina ja houkuttelevana. Jos hänen hahmonsa on kunnossa, niin mitään ruokavaliota ei pidä noudattaa. Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että hän voi syödä mitä hän haluaa. Esimerkiksi kaikki pitävät majoneesia, ketchupia. Elintarvikkeiden vähäiset rajoitukset eivät saa olla painoa. Jotta lihakset säilyisivät, tarvitset urheilua. Kevyt kuorma 15 minuuttia päivässä. Kukaan ei sano istua kuntosalilla tunteina tai päivinä. Et voi käydä häntä lainkaan. Työskentele kotona.
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia. 1-2-3 alkaa
Yip: jalat nashiriini hartioita, sukat kääntyvät ulkopuolelle, kädet yhdessä hänen edessään.
Mitä teemme: suoritetaan triple squats - "1 -2-3" mennään alhaisemmaksi, "4" nousemme. Toista 16 kertaa. Tuloksen vahvistamiseksi teemme 10 tavallista kyykkyä (samasta aloitusasemasta).
"Sinun lyö, kuningatar"
Yip: jalat nashiriininauha, kädet vyössä.
Mitä me teemme: suoritamme hyökkäykset jalkamme vuorotellen. Laaja askel eteenpäin, taivuta häntä vasemmalle (vasen samalla pysyy paikallaan). Palaamme alkuperäiseen asemaan. Teemme 16 kertaa per jalka.
Swing, kaksi heiluttavat
Yip: jalat nashiriininauha, kädet vyössä.
Mitä me teemme: siirrämme kehon painon oikeaan jalkaan. Vasen polvi nousee rinnan tasolle, niin poistamme jalka takaisin. Yritämme pitää lantiota paikallaan. Harjoitus suoritetaan 30-kertaisesti jokaiselle jalkalle. Polvet, jalat yhdessä, pakarat lasketaan kantapäässä, käsissä lukon edessä.
Mitä me teemme: nousemme polvilleen, istumme ensin oikealla jalalla, nousemme, niin toistamme saman vasemmalle. Teemme 30 kertaa.
Istu, ole hyvä.
Yip: istumme napyatkah (kuten edellisessä harjoituksessa), kädet vyössä.
Mitä me teemme: kiivetä polviin, laita oikea jalka taivutettu polveen, kädet polvessa. Alamme lantion vasemman jalan kantapäässä. Me nousemme. Toistamme tämän harjoituksen 16 kertaa. Muutetaan jalka.
Alas ratsastushousut!
Yep: meillä on kaikki neljä, kämmenten lattialla.
Mitä me teemme: poista suoristettu jalka sivulle, suorassa kulmassa kehoon. Me hengitämme, vedämme vatsaan ja korjataan sitä korkeammalle. Viipymme tässä asennossa kahdeksaan tiliin. Palaamme alkuperäiseen asemaan. Toistamme vuorotellen kahdeksan kertaa jokaisella jalalla.
Palauta hengitys ja venähtele lihakset, jotka toimivat (niin että ei ole krepaturaa).
Päivän valikko
1500 kcal päivässä - juuri tarpeeksi tytön täyttyy, mutta ei parane. Ja katsokaa kuinka tylsää voi olla valikko!
aamiainen
Vene muna ja avokado
- 1/2 avokado,
- 1 muna,
- 1 täysjyväpieni,
- puolet lasillista tuoreita vadelmia.
Leikkaa avokado pitkin, ilman kuorta, kiveen ja jäljellä olevasta reiästä murtakaa muna. Laita avokado leivinastiaan ja lähetä se 180 ° C: n lämpötilaan 5-7 minuutiksi, kunnes muna on keitetty. Leipää syödään pääruokalla, jälkiruokavalmisteilla.
Tuoreen tieteellisen tutkimuksen mukaan naiset, joiden ruokavalio säännöllisesti sisältää avokadoja, painavat keskimäärin 3,5 kiloa vähemmän kuin eksoottiset sikiöt.
Yhteensä: 330 kaloria.
Snack 1
- 100 ml 11% kermaa,
- puoli kypsiä banaania,
- 1/4 tl vanilliinia,
Banaani auttaa tuntemaan onnellisempia rajoituksista huolimatta: sen proteiini-tryptofaani kehossa muuttuu hormoniksi, jota kutsutaan joyoterotoniiniksi.
Yhteensä: 210 kaloria.
Snack 2
- 6 siivuja kesäkurpitsaa kuorella,
- 9 kirsikkatomaattia, leikattu puoli,
- 2 rkl mozzarellaa, raastettu suuriin makaroniin,
- 1 tl kasviöljyä.
Paahdetaan öljyllä, laita kanapeita (kesäkurpitsa-kirsikka-juusto) ja kypsennä uunissa 200 ° C: ssa 5-6 minuuttia.
Korvataan taikinan kesäkurpitsa, saat saman pizzan, vain vähän vähemmän kaloreita.
Yhteensä: 150 kaloria.
lounas
Kesäkurpitsa
- 150 grammaa kananrintaa,
- 30 grammaa fetaa, murskattua,
- Puolet pieniä kesäkurpitsaa, leikattu kuutioiksi,
- 1 / makean bulbialaisen pippurista, leikattu kuutioiksi,
- Puolikuunos timjami-lehtiä,
- 1 rkl oliiviöljyä. Suola maistelemaan.
Paista rinta rintakehään tai paistinpannuun ja leikkaa se. Kesäkurpitsa, pippuri ja timjami täytetään öljyllä, suolalla ja kaadetaan esilämmitettyyn uuniin 200 ° C: een 15 minuutin ajan (keskellä tapaa sekoittaa vihannekset). Tarjoile, laittaa kanan päälle ja kaataa fete.
Paahdat rintamaidon ilman ihoa, säästät lounaasi 11 grammalta!
Yhteensä: 410 kaloria.
päivällinen
Trooppiset kampasimpukat
- 200 g merikorkkia,
- 1 rkl lila sipulia, hienonnettu,
- 1 rkl oliiviöljyä,
- 1 rkl Sokalaima,
- 1 rkl unsalted soijakastiketta,
- puolet mangosta, leikattu kuutiot.
Sekoita voi, lime mehu ja soijakastike; puolessa siitä, grillata kampasimpukat (10 minuuttia) ja lisää toinen puoli salsaa iluk mangosta. Paistetaan kampasimpukoita kuivassa paistinpannussa ja syödään salsaa.
Tämä osa kampasimpukoita sisältää 38 grammaa proteiinia - yli puolet päivittäisestä normaalista.
Yhteensä: 400 kaloria.
YHTEENSÄ: 1500 kaloria.
Elimistösi kiittää sinua, jos ravitsemussuunnitelman lisäksi esität myös koulutussuunnitelman.
Sinulla on varaa :
- lasillinen vaaleanpunaista viiniä (120 kaloria)
Pitää luopua :
- kerma smoothie - korvata ne maidolla (45 kaloria); ja feta (75 kaloria).