Meidän tehtävämme on saada tasainen vatsa. Mutta tämän ongelman ratkaisemiseksi meitä autetaan paitsi fyysisellä aktiviteetilla myös kunnollisen ravitsemuksen avulla. Ensinnäkin naiset, jotka tupakoivat, kieltäytyvät siitä ja alkoholista. Niiden käyttö on mahdotonta poistaa mahalaukusta.
Siirrytään fyysiseen rasitukseen, joka auttaa laihtua ja poistaa vatsaan ja saa ohut vyötärö.
Ensimmäinen fyysinen kuorma on aerobia. Häntä tulisi harjoitella useita kertoja päivässä, noin 3-4 kertaa 30 minuutin ajan. Ja päivittäin lisää harjoitteluaikaa 5 minuutissa.
Tasainen vatsaharjoittelu tulisi tehdä uloshengityksen yhteydessä. Varovaisuutta on tarkasteltava huolellisesti. Jos tietyissä harjoituksissa on kipuja, on parempi korvata ne toisilla, paremmin. Jos seuraavana päivänä kipu jatkuu, sinulla on vakavia ongelmia alaselän kohdalla ja ota yhteys lääkäriin. Kipuille on kiellettyä käyttää, koska se voi pahentaa tilan.
Kun valitset harjoituksia, älä toista, tee päivittäin erilainen. Koska keho tottuu yhteen kuormitukseen ja vähentää harjoittelun tehokkuutta. Kun harjoittelu oli tehokasta, vaihda harjoitusten taktiikka. Kiinnitä huomiota ylä-, ala-alueisiin puristimen ja sivusuunnassa lihaksia. Yritä olla harjoittelematta viistoja vatsan lihaksia, koska ne voivat visuaalisesti tehdä vyötäröltä laajempaa. Jos aloitat harjoittelun ensimmäisen kerran, aloittakaa vähitellen, koska voit venyttää lihaksia ja laskea takaisin.
Tehokas harjoittelu sisältää kyykkyjä, yläpuristimen kierteitä, puristimen pohjaisia kääntöviivoja, kiertymistä palloon, polvien vetämistä ylöspäin, sivutaskut.
Käämitys tehdään makaamassa takana, jalat taivutettu polville ja kädet pään taakse. Tässä asennossa nostamme olkapäät ja rintakehän puristamalla lihakset ja palataksemme alkuperäiseen asentoonsa. Tässä harjoituksessa tehdään noin 20 hissiä kahdessa lähestymistavassa.
Voit myös käyttää käsipainot. Hänen selkänsä varrella, työntäen kätensä pään takana käsipainoilla, vääntämällä lihaskouristuksia, sitten ottaaksemme kätemme pään taakse eteenpäin niin, että he toimivat lehdistössä. Se tehdään 20 kertaa 2 lähestymistapaa.
Tehokas harjoitus myös nostaa jalkoja ja pitää ne 20-50 sekunnissa. Joka kerta, yritä korottaa jalat nostokorkeudesta lattiasta.
Siirrytään oikeaan ravitsemukseen. Ensinnäkin ruokavaliosi tulisi sisältää viljatuotteita (tattari, riisi jne.), Käymätöntä maitoa (kefiriä, maitoa), vähärasvaisia elintarvikkeita ja yrittää kuluttaa hedelmiä (omena, päärynät, sitrushedelmät ja muut).
Tehokas ruokavalio on tattari, riisi, kefir. Monet ruokavaliot puhdistavat toksiinien rungon. Yritä usein käyttää vettä, esimerkiksi teetä ja etenkin vihreää teetä, mikä on hyödyllistä. Sulje pois ruokavalion soodavalmisteet, ostetut mehut.
Jos et voi tehdä välipaloja, yritä syödä pieniä annoksia ja mieluiten hyödyllisiä tuotteita. Käytä proteiineja, jotka sisältävät vihanneksia, kananmunissa, kaloissa, kalanlihassa.