Tee tällainen kokeilu: kirjoita yhteen sarakkeeseen sanoja, jotka osoittavat positiivisia tunteita (iloa, hymyä, terveyttä ...) ja toisessa - negatiivisessa (surua, kaunaa, vihaa, syyllisyyttä ...). Ja nyt katso, kuinka paljon toinen sarake on suurempi. Todennäköisesti - kaksi tai kolme kertaa. Tutkijat ovat laskeneet, että 80% siitä, mitä keskimääräinen henkilö ajattelee olevan negatiivinen. Joka päivä useimmat meistä selaa yli 45 000 kielteisen ajatuksen päähän. Tässä tapauksessa useimmiten emme edes huomaa, että ajattelemme huonoa. Nämä ajatukset muuttuivat automaattisiksi.
Survive ahdistunut?
Eri luola-aikoina henkilön oli kiinnitettävä enemmän huomiota negatiivisiin tapahtumiin kuin positiiviseen. Pelastui vain ne, jotka olivat jälleenvakuutettuja, jotka täyttivät elefantin moolista. Ne, jotka tunsivat rentoa ja epämuodollista elämää kohtaan, eivät yksinkertaisesti voineet saada lapsia - koska he olivat syöneet eläimiä. Joten me olemme kaikki verenpainelääkkeiden jälkeläisiä.
Tänään ei ole saber-hammastettuja tiikerit ja tulivuoremme ei uhkaa tulivuorenpurkaus. Mutta pidämme yhä enemmän huomiota negatiivisiin tunteisiin kuin positiivisiin. Kuvittele: tulit töihin uudessa pukeutumisessa. Suurin osa työtovereista ylisti kunnioitusta teitä kohtaan. Ja vain yksi paha kertoi jotain: "Eikö sinulla ole tipchik?" Mitä ajattelet kymmeniä hyviä arvosteluja tai noin huono asia? Todennäköisesti jumalattomat eivät tuota kaikkea suurta henkeä. Psykologit kutsuvat tätä "kielteistä puolueellisuutta": kaikki pahat asiat pysyvät meille, ja hyvä liukuu pois.
Jokapäiväiset negatiiviset kokemukset aiheuttavat miehessä rokotuksen hormoneista "taistella tai lentää". Mutta toisin kuin primitiivinen esi-isämme, meillä ei ole varaa taistella tai kaataa. Tämän seurauksena kemialliset rasitustuotteet kerääntyvät kehoon aiheuttaen selittämättömän väsymisen ja sairauden.
Onnellista tulla tai syntyä?
Amerikkalaiset psykologit tekivät mielenkiintoisen tutkimuksen: he tutkivat sellaisten ihmisten tilannetta, jotka voittivat paljon rahaa lotossa. Kyllä, alunperin onnen onnen ilo oli rajaton. Mutta vuotta myöhemmin he eivät olleet parempia kuin voittaa. Se on mahtavaa, mutta sama asia tapahtui ihmisille, jotka olivat halvaantuneita. Noin vuosi myöhemmin useimmat heistä sopeutettiin heidän tilaansa ja tuntuivat psykologisesti huonommin kuin ennen sairautta. Eli jokainen meistä on tietynlainen onnea, mitä tapahtuu elämässämme. Tämän ongelman käsittelevät tutkijat ovat huomanneet, että 50% kyvystämme tuntea onnea riippuu perinnöstä. 10% johtuu olosuhteista (hyvinvoinnin taso, henkilökohtainen elämä, itsetuntemus). Ja loput 40% riippuu päivittäisistä ajatuksistamme, tunteistamme ja toimistamme. Eli periaatteessa kukaan meistä voi tulla melkein kaksi kertaa onnellisemmaksi yksinkertaisesti muuttamalla ajattelutapaa. Ensimmäinen askel tälle on päästä eroon negatiivisista tunteista.
Tapana valittaa elämästä
Tutkijat ovat laskeneet, että keskimääräinen henkilö valittaa jopa 70 kertaa päivässä! Olemme tyytymättömiä työhön, säähän, lapsille ja vanhemmille, hallitukselle ja maalle, jossa elämme. Ja jatkuvasti etsiä joku raportoida synkät ajatukset. Kaikki tämä heiluttaa hermojärjestelmää ja ei johda minnekään. Jos tämä energia ja rauhanomaisiin tarkoituksiin! Ei, tietenkin, voit jakaa jonkun kanssa tunteitasi - jopa kielteisiä - ja siten keventää jännitystä. Mutta olette samaa mieltä usein, kun puhut ja puhut loputtomasti siitä, miten olet loukkaantunut, miten kaikki on pahaa, tuijotat itseäsi. Ja pienikokoinen tilanne kasvaa maailman tragedian kokoon. Tämän tuloksena paitsi sinusta tuntuu masentuneelta myös uusia negatiivisia tapahtumia. Valitko rahan puutteesta, yksinäisyydestä, pomo-hyökkäyksistä? Tämä kasvaa elämässäsi. Kuitenkin mikä tahansa edes karkaistu tapa voi muuttua 21 vuorokaudeksi.
Miten selviytyä ongelmista ?
- Joka kerta, kun kiinni itsellesi haluaa itkeä jollekin liivitasolle, pudota 1 rupla kolikon laatikkoon. Rahaa kertyy 21 päivää, antaa hyväntekeväisyyteen.
- Tätä menetelmää ehdotti amerikkalainen pastori Will Bowen. Hän antoi jokaiselle hänen seurakuntansa purppuran rannekkeen ja pyysi joka kerta haluttaessa valittaa elämästä ottaakseen sen pois ja asettamaan sen toiselle puolelle. Siten henkilö pystyi seuraamaan kuinka usein hän valittaa ja hillitä hänen impulssejaan.
- Keskity ongelman ratkaisemiseen. Ajattele: kuinka kymmenen pisteen mittakaavassa olet tyytymätön tilanteeseen? Mitä epämääräisiä merkkejä tilanne muuttuu? Kuvaile ensimmäisiä pienimpiä vaiheita, joita voit tehdä tilanteen muuttamiseksi. Ja alkaa toimia.
Rauhan olla kanssasi
Toinen ajatusryhmä, joka automaattisesti saa meidät onnettomiksi, on etsiä syyllisiä. Vuonna 1999 kahden amerikkalaisen yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka syyttivät muita 8-10 kuukautta sitten tapahtuneille onnettomuuksille, toipuivat paljon hitaammin kuin ne, jotka ohjaavat kaikkia voimia elpymiseen. Valitettavasti hyvin paljon elämässämme vetää meitä etsimään syyllisyyttä. Jopa psykologit, jotka viittaavat vanhempien, opettajien ja puolisoiden virheisiin, jotka ovat vaikuttaneet näennäisesti kohtaloomme. Tämä ei kuitenkaan paranna elämäämme. Vain kun henkilö ottaa vastuun kohtalostaan ja ratkaisee ongelmat itse, hänen parhaat vuodet tulevat.
Kuinka parantaa elämää?
- Mikä tahansa tilanne, joka on syntynyt elämässä, pitää muutosta parempana. Muista sananlaskuja: "Mitä Jumala on paremmin", "ei olisi onnellisuutta, mutta onnettomuus auttoi". Missä tilanteessa olet, sano itsellesi: "Ehkä nyt en näe mitään lisäyksiä. Mutta he ovat varmasti. Ja pian saan tietää siitä. "
- Jos joku on loukannut sinua, istu rauhallisella paikalla, sulje silmäsi ja kuvittele, mitä on tapahtunut, kuten televisioruudulla. Ajattele, millaisia tapahtumia olette vastuussa. Ehkäpä itse sinä itse aiheuttanut tämän tilanteen? Tai intuitio kertoi, että sinun ei pitäisi tehdä tätä, mutta et kuunnellut sitä? Tai ehkä nämä ovat sinun sanasi ja toimet pahentaneet konfliktia? Ajattele mitä opetuksia voit oppia siitä, mitä tapahtui selviytyä ongelmista ja pysyä rauhallisena. Kysy itseltäsi: jos se on kohtalon lahja, niin mikä se on?
Tee rauhasta itsesi kanssa
Muista, kuinka monta kertaa sinä hakkaat itsesi viimeisillä sanoilla. Millaisia syytöksiä he eivät tehneet? Mutta jatkuvasti tunne syyllisyyttä on yhtä huono kuin etsiä syyllisyyttä. Jälleen ja uudestaan menemällä takaisin niihin kohtauksiin, jotka aiheuttavat syyllisyytesi tai häpeän tunne, vietät paljon energiaa tyhjäksi.
On monia tapoja sovittaa yhteen itsesi kanssa. Tässä on hyödyllistä kertoa jollekulle, joka kohtelee sinua hyvin, teoista, jotka kärsivät sinua. Tämä on perusta tunnustuksen vaikutukselle - kertominen auttaa vapauttamaan kipua. Mutta sinun ei tarvitse toistaa tarinasi yli kolme kertaa, muuten syyllisyys muuttuu itsetuhoiseksi. Hyväksyä itse on parantua ja elää.
Kuinka tehdä virheitä?
Tilanteessa, jossa väärin itsesi, psykologin Aleksanteri Sviyasin tarjoama anteeksiantamisen meditaatio on erittäin hyödyllinen: "Minä annan anteeksi tunteen rakkaudesta ja kiitollisuudesta ja hyväksyn itseni Jumalan luomiaksi. Haluan pyytää anteeksiantoa paljon negatiivisia ajatuksia ja tunteita suhteessa itseeni ja elämästäni. " Nämä sanat on toistettava, kunnes sieluun ilmestyy lämpöä ja rauhaa. Vain tällä tavoin voit selviytyä ongelmista - pysyä rauhallisena ja rakastaa kaikkea, joka ympäröi sinua.