Oikea ravitsemus, sinun täytyy syödä tietyn ajan. Tästä johtuen ruoalla on kyky jakaa oikea määrä kaloreita päivän aikana. Tietenkin, sinun täytyy harkita astioita ja niiden määrää. Fyysisesti terveelle henkilölle asiantuntijat suosittelevat syömistä kolme tai neljä kertaa päivässä. Ruoansulatuskanavan sairauksia on syytä syödä 5-6 kertaa päivässä.
Henkilöiden aamiaisen on oltava yhtä kuin kolmasosa hänen päivittäisestä ruokavaliostaan, ja lounas ja illallinen on neljännes päiväannoksesta. Mutta yhä useammat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että neljä ateriaa päivässä on paras valinta. Itse asiassa tällaisen ravitsemusjärjestelmän ansiosta elimistämme on mahdollisuus parhaiten sovittaa elintarvikkeisiin sisältyvät hyödylliset aineet ja vitamiinit.
Oikea ravitsemus ja terveellinen elämäntapa edellyttävät tuotteiden jakelua tunnissa. Ja tämä olisi tehtävä, kiinnittäen huomiota niiden koostumukseen ja energiapotentiaaliin. Tässä esimerkiksi elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, kuten kalaa, palkokasveja ja lihaa, on syytä syödä aamulla tai lounasaikaan. Loppujen lopuksi heillä on ominaisuus lisätä keskushermoston toimintaa. Ja illalla kannattaa syödä hapan maitotuotteita hedelmillä ja vihanneksilla. Tällaiset tuotteet eivät rasita ruoansulatusjärjestelmää. Yöllä älä juo kahvia ja teetä, koska ne pystyvät aktivoimaan hermostoa, joka johtaa unihäiriöihin.
Kun ruokaa ruokaa, varmista, että sen lämpötila ei ylitä viittäkymmentä astetta, eikä se ole alle kymmenen. Jotta ruumiisi sulata ruoan hyvin, se on pureskeltava hyvin. Älä puhu pöydällä tai katsele televisiota, sillä kaikki tämä voi olla hyvin häiritsevä oikean ruoan saannin suhteen. Tämä ruoan saannin prosessi ei edistä asianmukaista ravitsemusta, vaan se voi vain vahingoittaa kehoa.
Yritä ottaa ruokaa aikataulussa eikä katkaista sitä. Oikea ja systemaattinen ravitsemus edistää ruoansulatuskanavan ehkäisevää toimintaa. Luonnollisesti sinun on syytä syödä kohtalaisesti ylittämättä järkevää, koska ylensyönti voi johtaa rasvan kertymiseen kehossa ja aiheuttaa paljon erilaisia sairauksia sekä vähentää immuunijärjestelmän toimintaa.
Jos me syömme oikein, meillä on mahdollisuus vähentää kroonisten sairauksien ilmenemistä, jotka ovat mukana meitä pitkien vuosien vetovoimassa, mutta meidän ei pidä unohtaa terveellistä elämäntapaa yleensä - urheilua ja huonoja tapoja ei ole vielä peruttu. Esimerkiksi, jos suljet pois kuumapippurin ruokavaliosta, voit vähentää hetkiä, kun olet huolissasi närästyksestä tai gastriitista.
Asianmukaisen ravitsemuksen ja ikäryhmän kysymyksen osalta kannattaa ajatella hieman. Loppujen lopuksi, nuorella iällä sinulla on varaa jotain, joka on kypsempi ikä, pitäisi jättää pois valikosta. Loppujen lopuksi nuori ja ruoansulatusjärjestelmä ovat "voimakkaampia" ja terveellisempää. Mutta ihmiset, jotka ovat jo yli 50, on vältettävä voimakkaasti suolattua ruokaa, joka voi aiheuttaa hypertensiivistä kriisiä. Tämän ikäisen ja vanhempien on syytä syödä enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, mikä on osteoporoosin välttäminen.
Yleensä optimaalinen on pidettävä ruokavaliota, joka sisältää lihaa, kalaa, maitotuotteita ja jota täydennetään vihanneksilla ja hedelmillä. Ruoka, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, voi tyydyttää nälkä hyvin, mutta tällainen ruoka ei todellakaan ole paljon apua. Jauhotuotteet ja sokeri olisi pidettävä mahdollisimman pieninä. Makeiset tulisi korvata hunajalla.
Siirrytään oikean ravitsemuksen yleisiin perusteisiin:
1) Ruoka on aina oltava juuri valmistettu tai ainakin tänään. Muussa tapauksessa hänen ravitsemukselliset ominaisuudet heikkenevät väsymättä. Tuoreista ruuista saat parhaan hyödyn.
2) Sinun on syödä monipuolinen ja tasapainoinen ateria. Jos olet töissä, kannattaa viedä kotiruokaa kanssasi, mutta älä syötä "harmittomia" evästeitä tai, vielä pahempaa, hampurilaisia ja kuumia koiria. Työssä on hyödyllistä syödä esimerkiksi kuivattuja hedelmiä, vihreää vitamiinisalaattia ja maitovalmisteita.
3) Raaka vihannekset ja hedelmät on sisällytettävä jokaisen ihmisen ruokaan, joka haluaa syödä oikein ja johtaa terveellistä elämäntapaa. Loppujen lopuksi raaka-vihannekset ja hedelmät sisältävät eniten vitamiineja ja hivenaineita. Tällainen ruokavalio nostaa aineenvaihduntaprosessien nopeutta kehossa. Erityisesti ylipainoisille ja masentuneille, sinun täytyy syödä vain raaka hedelmiä ja vihanneksia.
4) Ravitsemuksen kausiluonteisuuden osalta meidän on otettava huomioon, mitä kausi on nyt. Esimerkiksi kevään ja kesän aikana on tarpeen kasvattaa kasviravintojen määrää. Ja talvella, päinvastoin, sinun pitäisi lisätä ruokavaliosi ruoat, jotka ovat runsaasti proteiineja ja rasvoja.
5) Paino alkaa kasvaa energian epätasapainon vuoksi. Ja tämä tarkoittaa, että sinun on seurattava ruokavaliosi energia-arvoa ja laskettava se etukäteen. Ensi silmäyksellä tämä voi tuntua vaikealta, mutta itse asiassa se ei ole.
6) Riittävän ravitsemuksellisen pakollisen säännön mukaan kieltämättömien ruokien yhdistäminen on kiellettyä. Tämä voi johtaa närästykseen, turvotukseen, ummetukseen, katkeruuteen suussa, mikä on ainakin epämiellyttävää.
7) Meidän on muistettava kerran ja lopuksi, että syömisen pitäisi olla hitaasti ja perusteellisesti pureskeltavaa ruokaa. Tämä auttaa vähentämään vatsan rasitusta ja antaa sinulle suurimman mahdollisuuden syödä.
Toivomme, että sinä itse teet tiettyjä johtopäätöksiä artikkelistamme siitä, miten syödä oikein, terveestä elämäntavoista. Hanki paljon iloa jokaisesta aterianne. Herkullinen ja terveellinen ruoka sinulle.