Halu olla (sovi) hoikka ei häviä naisten keskuudessa eikä talvella eikä kesällä. On kuitenkin olemassa aikoja, jolloin se muuttuu idea-fixiksi. Yksi tällainen aika on uudenvuoden aattona. Loppujen lopuksi kuka ei halua lyödä kaikkia paikan päällä (jopa kotona, vaikka kollegoillakin - ei ole väliä) heidän uuden (jo vihaamatonta? -kymmentä kiloa) ulkoasua. Ja koska ei ole paljon aikaa jäljellä uudenvuoden ajalle, on aika mennä liikkumatonta soturiin juuri nyt. Ja ravitsemusterapeutin neuvot, joita käsitellään jäljempänä, auttavat kaikkia niitä, jotka kärsivät tästä vaikeasta asiasta.
Sääntö "4-ki": Syö usein, mutta pienissä osuuksissa
Ota pienikokoinen levy itsellesi, ja sen määrän mukaan syödä vain sitä ruokaa, joka sopii siihen. Optimaalinen - 4 kertaa päivässä 4 tunnin välein. Samanaikaisesti unen ja viimeisen vastaanottoajan on oltava vähintään 4 tuntia.
Sano kiinteä "ei" ylensyönteeseen
On erittäin hyvä, jos kehosi lepää elintarvikkeen vastaanotosta vähintään 12 tuntia. Luonnonmukaisten lakien mukaan ihmisen ruoansulatuskanavan tulisi toimia yöllä. Tällä hetkellä rasvaresolujen maksimaalinen käyttö "strategisista varannoista", joka vastaavasti edistää laihtumista. Ja mitä enemmän tämä aineenvaihduntaprosessien kiihtyvyys kestää kauemmin, sitä tehokkaampi on painon menetys rasvamassan vähenemisen takia.
Käytä vähemmän suolaa
Suolalla on ominaisuus houkutella vettä ja edistää sen kertymistä kehomme ympärille, joten asteikossa oleva luku nousee. Siten suolan kulutuksen rajoittaminen auttaa vähentämään ylimääräisiä määriä. Jos et voi päästä eroon suolasta ollenkaan, voit suositella käytettäväksi vähän natriumsuolaa ruoanlaittoon, joista jotkut korvataan kaliumilla. Tämän lisäedellytyksen ansiosta aineenvaihduntaprosessit kehossa vahvistuvat, sydämen ja muiden sileiden lihasten toiminta paranee.
Jotta ei aiheuttaisi itsensä, poista suola ulottuvuudesta, vähennä niiden suolapitoisuuksien (suolakala, makkarat, juustot, säilykkeet) kulutuksen.
Sweet - subacute control
Sokeria sisältäviä tuotteita ei pidä täysin poistaa ruokavaliostaan, mutta niiden on valvottava tiukasti niiden kulutusta. Luvun harmittomuus voidaan syödä päivässä korkeintaan 100 grammaa sokeria sisältäviä tuotteita. Samanaikaisesti näiden tuotteiden käyttö on välttämätöntä ennen klo 16.00. Vaikka valinta on vaikeaa, mutta et voi syödä rullaa, karkkia ja juoda makeaa vettä: sinun on lopetettava yhdessä vaiheessa. Älä myöskään aliarvioi makeaa soodaa, koska sen ylimääräiset kalorit ovat vain vähäisiä. Kun olet humalassa vain lasillista soodaa, lähetät itsesi suuhun jopa neljään rkl sokeria, mikä varmasti ei auta liiallista painoa.
Kiinnitä huomiota tuotteiden rasvapitoisuuteen
Hallitse kasviöljyn käyttöä. Anna vain yksi rkl tätä tuotetta päivässä. Rajoitukset koskevat myös piilotettujen rasvojen käyttöä, toisin sanoen niitä, joita emme näe paljaalla silmällä. Mutta tietäen, että niissä on vähemmän niitä vähärasvaisia kaloja ja lihan purjoja, tuotteissa, joiden prosenttiosuudet ovat alle 18 kohdetta, voit hallita niiden liiallista imeytymistä.
Purku päivät-vihreä valo
Nälkä- ja purkauspäivät ovat erilaisia. Meidän tapauksessamme etusija olisi annettava toiselle. On olemassa erilaisia vaihtoehtoja päivän purkamiseen (meijeri, vihannes tai hedelmät). Niinpä kerran viikossa syötä vain elintarvikkeita, jotka kuuluvat johonkin näistä lajeista. Mutta tässä on rajoituksia. "Maitopäivän" aikana saa syödä enintään 1,5 litraa kefiriä ja 350 g raejuustoa ja jakaa ne tasaisesti kolmen pääaterian välillä. Oletetaan, että aamiaisella, lounaalla ja illallisella voit syödä 100 g raejuustoa ja juoda 1 kuppi kefiriä. Loput jogurtista pitäisi juoda päivän aikana näiden tekniikoiden välillä.
Hedelmien ja vihannesten päivämäärän purkamiseen käytännöllisesti katsoen jokin niiden lajista sopii. Vaikka vihannespäivät neuvotaan, ravitsemusterapeutit keskittyvät kaaliin, kesäkurpitsaan, vihreään pippuriin ja kurkkuihin. Ja hedelmien osalta banaanit, simmäät, viikunat ja viinirypäleet ovat edelleen kiellettyjä.
Päivittäin kulutettavien vihannesten tai hedelmien enimmäismäärä on 1 kg, on tärkeää noudattaa yhtä ehtoa: ottaa ruokaa säännöllisin väliajoin (esimerkiksi 3 tunnin välein) ja suunnilleen sama tilavuusprosentti.
Syö yksin kotona
Lounas tai päivällinen ravintoloissa ja kahviloissa on käytännössä mahdotonta valvoa, kuinka paljon öljyä ja suolaa käytetään tiettyjen ruokien valmistuksessa. Siksi aktiivisen laihtumisen aikana on suositeltavaa syödä vain itse valmistettuja kotitekoisia elintarvikkeita.
Niinpä kaikkien näiden suositusten jälkeen voit tuskin menettää muutaman puntaa muutamassa viikossa ja tavata uudenvuoden uuteen visiiriin.