Käytätkö suurimman osan aikaa toimistossa istumassa pöydällä tietokoneen edessä? Sitten tämä artikkeli on sinulle.
Ikassamme arvokkain asia on mitä? Oikein - tiedot. Työskentely hänen kanssaan, kuten tiedät, vaatii henkilön liikuttamaan aivojaan, eikä elintä lainkaan. Mikä on surullista.
Ison-Britannian tutkijoiden mukaan istuvien työikäisten henkilöiden keski-ikä oli keskimäärin kymmenen vuotta aikaisemmin kuin heidän aktiivisempi ikäisensä. Vaikka amerikkalaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että istunnon aikana (työskentelemällä tietokoneessa, puhumalla puhelimessa, katselemalla televisiota, lukemalla) ei johda vain ylimääräisen painon joukkoon vaan myös aineenvaihduntaan ja muuhun muutokseen kehossa. Ensinnäkin alukset, silmät ja selkä ovat kärsineet.
Joten selvitämme, mitkä elimet ja järjestelmät ovat useimmiten näkyvissä hypodynamiassa, istuvan elämäntavan "tyttärestä". Ja miten päästä eroon näistä ongelmista.
1. Sydän- ja verisuonijärjestelmä
Varmista, että tietokoneen työ uhkaa sinua henkilökohtaisesti sydänongelmiin, riittää suorittaa pieni testi. Hälytä hetken näytöstä ja huomaa, kuinka istut pöydällä. Olkapäät hieman korotettu? Onko niskan ja takaraivojen lihakset kireät? Onko pää kallistunut eteenpäin tai sivullepäin?
Tämä aiheuttaa etenkin, jos olette siinä pitkään aikaan, mikä johtaa verenkiertoon liittyvien verisuonijärjestelmien pysähtymiseen ja aivojen verenkierron häiriintymiseen. Tämä aiheuttaa päänsärkyä, muistin vähenemistä, väsymistä ja paineen kasvua. Ja myös kardiialgia (sydämen kipu) ja rytmihäiriöt (sydämen rytmihäiriöt) voivat kehittyä - johtuen intercostal hermojen pitkäaikaisesta puristumisesta.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Ensinnäkin, usein muuttaa pose ja kontrolloida lihasten jännitystä, joka ei ole rasitusta. Asenna muistutus tietokoneellesi ja esimerkiksi 10-15 minuutin välein, tarkista, kuinka istut: onko selkä taaksepäin, onko olkapäät nostettu, onko käsi väsynyt jne.
Jos sinusta tuntuu, että olet jännittynyt, siirry tuolille, ravista käsiäsi, purista sormetasi, vain sormesi hartiasi. Muuten tämä harjoitus auttaa lieventämään jännitystä olkapään vyöllä, aktivoi verenkierron verenkierron valtimoissa ja stimuloi kaulan napaan sijoitettuja hermoplexuksia.
2. Näky. Kuiva silmäoireyhtymä
Silmälääkärit kutsuvat tätä oireyhtymää - "toimisto". Hänen oireensa ovat punoitus, kuivuus, hiekan tunne silmissään. Se johtuu pitkästä oleskelusta huoneessa, jossa on tietokoneita ja ilmastointilaitteita. Jos tauti alkaa ja ei mene lääkärille ajoissa, voit siirtyä leikkauspöydälle.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Muista, että keinotekoinen kuva näytöllä on huonolaatuinen kuva. Hänen silmänsä katsotaan olevan omaa puutetta, jota he yrittävät korjata ja siksi he ovat aina kärsineet. Löytääksesi ne 45 minuutin työajan jälkeen on suositeltavaa kestää 10 minuuttia.
Täydellisesti auttaa lievittämään stressiharjoituksia silmämunien harjoitteluun (kukin toistaa 5 kertaa, 1-2 istuntoa päivässä)
1. Siirrä silmäsi etäisyydelle, sitten itsellesi nenään.
2. Etsi ylös ja alas, vasemmalta oikealle.
3. Sulje silmäsi ja paina kevyesti silmämunkeja. Painettu - päästää irti (tämä parantaa verenkiertoa).
4. Sulje silmäsi ja avaa silmäsi.
5. Kierrä liikkeitä myötäpäivään ja vastapäivään.
3. Rannekanava. Tietokoneen hiiren oireyhtymä
Tätä oireyhtymää kutsutaan myös nimellä tunneli-oireyhtymä. Se johtuu siitä, että mediaani hermo jatkuu jatkuvasti, ihmisiä, jotka työskentelevät pitkiä työpäiviä tietokoneessa. Hänen oireensa ovat jonkin sormen puutuneisuus, kouristukset. Aikaisemmin 80% potilaista pääsi eroon oireyhtymästä vasta sen jälkeen, kun hän oli hoitanut ranteen poikittaisen nivelsiteen.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Kiovan Reflexologist Irina Bartosh neuvoo taistelemaan tietokoneen hiiren taudista ei-kirurgisella tavalla. Nimittäin - hieronta. Lähellä kyynärpää, lihaksen kiinnityspisteen kohdalla, tuntuu kyynärvarren pieni tiiviste (yleensä 1,5-2 cm päässä kyynärliitoksesta) ja alkaa hierova. Tällöin tuntuu puutumista sormet vaivannut käsi. Jos tämä ei auta, ongelma on pitkä ja sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka ratkaisee ongelman pistämällä. Pistävästä lihasta rentoutuu, kuten kouristuksessa.
4. Ruoansulatusjärjestelmä. Gastriitti ja mahahaava
Toimiston miehen vatsassa on kolme pääasiallista vihollista: ruoka kuivaukseen, koneen huono laatu ja stressi. Muuten, krooninen hermostuneisuus on syynä monien psykosomaattisten sairauksien, kuten mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan. Ei harvemmin näistä syistä, muiden ruoansulatuselinten toimintahäiriöt kehittyvät: sappiteiden dyskinesia, haiman reaktiiviset prosessit, suoliston koliitti.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Ensinnäkin - rationaalinen ravitsemus! Voit tehdä optimaalisen valikon valitsemalla ravitsemusterapeutin. Jos ruoansulatuselimet ovat jo "pumppaamassa" - lopullinen kipu vatsassa on lopultakin mahdollista vasta kroonisen infektion kaikkien focienien korjaamisen jälkeen (elpyminen): poistaa kurkkukivut, kimmoisat hampaat jne. Vakava kipu, gastroenterologists kehotetaan tekemään kattava diagnoosi ja hoito.
5. peräpukamat
Proctologists vakuuttaa, että noin 70% ihmisistä ennemmin tai myöhemmin kohtaavat tämän ongelman. Ja ne, jotka joutuvat istumaan pitkään - vielä enemmän. Peräpukamat ovat todellinen vitsaus toimistotyöntekijöitä.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Se on väärinkäsitys, että voit päästä eroon taudista konservatiivisen hoidon avulla: kynttilöitä, kapseleita, suonensisäisiä huumeita jne. Kuten kirurgi-coloproctologist Sergei Radolitsky selittää, nämä korjaustoimenpiteet eivät pysty parantamaan peräpukamia, vaan vähentävät vain oireita, vähentävät pahenemista ja hänen kesto. Ainoa tehokas tapa on poistaa peräpukamat. Tämä voidaan tehdä perinteisellä tavalla, toisin sanoen leikkaamalla tai nykyaikaisilla minimihyytyisillä menetelmillä: kryogeenin poistamisella (jäädyttäminen) tai lateksien renkailla.
6. lantion elinten tulehdus
Istuminen, auton ajo ja pitkä seksuaalinen pidättyminen aiheuttavat veren pysähtymistä pienessä lantiossa. Tämä johtaa usein naisten ja miesten seksuaalisen pallon ja muiden pienten lantion tulehdussairauksiin.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Löydä aikaa kuntosalille, uima-altaalle, aamulenkille ja voimisteluun. Kuuden kuukauden välein sinulla on seulontatutkimus andrologin (gynekologin) kanssa. Se sisältää bakteerikulttuurin, analyysin patogeenisen mikroflooran, erityisesti PCR-virusten (polymeraasiketjureaktio), virtsaputken kaavinta koskevan sytomorfologian analyysin. Testaus ultraäänellä ja endoskooppisilla menetelmillä. Lisäksi, jos kipu lantion alueella huolestuttaa, mene neuropathologist ja proctologist varten tarkastelua.
7. Krooninen väsymysoireyhtymä
Viime aikoihin asti CSU: ita ei otettu vakavasti. Mutta tänään se vaati epidemian mittasuhteita. Ja pätevyys sairastuvuuteen täällä ovat toimistotyöntekijät. Ja kaksi kolmasosaa niistä on naisia, jotka valittavat uupumuksesta vähäisen vaivannäönsä, jatkuvaa kipua nivelissä ja lihaksissa, vahva heikkous. Tutkijat eivät ole löytäneet CFS: n syytä. Uskotaan, että tämä on immuunijärjestelmän ja hermoston sairaus.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Aluksi, ehkä sinulla on jodin puute kehossa? Ennen nukkumaanmenoa tai muualta, piirrä kevyt jodiin, jos aamulla se katoaa - jodi ei riitä. Tarkoittaa, että on välttämätöntä äyriäisille, maidolle, jogurtille, munille ja papuille.
Hyvät menetelmät väsymyksen torjumiseksi ovat vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmiä, kuten akupunktio, hirudoterapia (leeches), kasvipohjaiset valmisteet. Erinomainen keino - aromaterapia. Auttaa parantamaan sitrushedelmien aromien vaikutusta: sitruuna, mandariini, greippi. Kylpy muutaman pisaran basilikaa tai laventeliöljyä - rentoudu ja levätä täydellisesti.
8. Herkkyys sähkömagneettisille kentille
Näytöt, puhelimet ja muut toimistolaitteet - voimakas sähkömagneettisen säteilyn lähde. Henkilöllisyyteen vaikuttavat ihmiset valittavat yleensä ihon ärsytyksestä, väsymyksestä ja migreenistä. Samaan aikaan he eivät edes edes arvaa heidän sairautensa syytä.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Noudata etäisyyttä. Optimaalinen, jos johdot, mini-ATS-laitteet, tulostimet jne. "Köydet" tulevat sinulta vähintään 1-1,5 metrin etäisyydellä. Ja kaikki välineet, mukaan lukien tietokone, täytyy olla maadoitettuina. On parempi käyttää tavallisia puhelimia kaapeleilla - radiopuhelimet voivat aiheuttaa voimakkaita suurtaajuuskenttiä ja erityisen haitallisia sykkivää kenttää.
9. Scoliosis and osteochondrosis
Ne, jotka joutuvat istumaan pitkään työpaikalla, tuntee selkäkipu, kaulan tunnottomuus ja muut epämiellyttävät oireet. Tästä johtuen selkärangan kaarevuus voi ilmetä (tai kehittyä edelleen), suolat talletetaan, selkä alkaa pahaksi. Lääkäreiden mukaan useimmilla yli 30-vuotiailla on särkyjä selkäydinverisuonessa.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Jos kuntosalilla ei ole aikaa, voit itsenäisesti tehdä isometrisen voimistelun. Se perustuu voimakkaaseen lyhytaikaiseen lihasten rasitukseen venyttämättä niitä.
Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin:
- seisoo seinää vasten ja painaa sitä pään takana 3-5 sekuntia, sitten rentoudu lihaksia;
- istuvat pöydälle, laita leuka kädet taivutettuihin kyynärpäihin, paina niitä ja yrität samaan aikaan kallistaa päätäsi tai kääntää sitä sivulle.
Älä tee yli 4-5 rasitusta yhdessä istunnossa.
Rinnassa osteokondroosi:
- istuvat tuolilla, paina olkapäät ja vyötärö takaisin;
- Pidä kiinni istuimelle, yritä nostaa itsesi tuolilla.
- Istu, laita kyynärät pöydälle ja paina sitä.
- seisoo, koskettaen seinän takaosaa, vuorotellen vuorotellen pakaraan, vyötäröön ja olkapäihin.
Lannerangan osteokondroosi:
- makaa tasaisella pinnalla polvilla, jotka on taivutettu polvilleen, paina häntä lanteillaan;
- Tämän harjoituksen monimutkaisempi versio: vyötärön pinnalla painettaessa "purista" pakarat ja perineum lihakset.
Vahingossa rasitusten kesto ei saa ylittää 2-3 sekuntia. Sitten voit lisätä sitä 5-7 sekuntia.
10. Varicosity, tromboosi
Enemmän kuin toimistotyöntekijät, he aiheuttavat riskejä, jotka aiheuttavat suonikohjuja vain kuriirien, joiden jalat syötetään. Mutta istuessaan, laskimot eivät kärsi ylikuormituksesta vaan puristimesta. Phlebologit varoittavat, että istuessa "jalka jalalla" on suora tapa suonikohjuja ja tromboosia. Jälkimmäinen, kuten tiedetään, on vaarallinen, koska syvissä suonessa muodostuneet verihyytymät voivat siirtyä mihin tahansa elimen kehoon - sydämeen, keuhkoihin, aivoihin. Mikä on täynnä sydänkohtaus, aivohalvaus tai äkillinen kuolema.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Jos suonikohjuja esiintyy, jos haavainen laskimoverkko esiintyy jaloilla, skleroterapia auttaa pysäyttämään taudin ja palauttamaan esteettisen ulkonäön jaloille. Tämän toimenpiteen aikana lääke ruiskutetaan pieniin laskimoon ja skleroidaan. Tuloksena verenkierto niiden yli pysähtyy, ja lopulta he "ratkaise".
Kun tromboosi, kotitalo lääkärit käyttävät onnistuneesti KV-suodattimen - keksintöä ja tuotteita Kiovan lääketieteellisen keskuksen "endomed" - muuta kuin ansa veren hyytymistä. Jos tromboembolian riski on suuri, potilaalle annetaan pysyvä tai tilapäinen (toiminnan aikana) KV-suodatin. Se syötetään katetrin läpi pääastiaan ja avautuu sinne sateenvarjoksi. Jos kelluva trompi äkillinen erotetaan, suodatin säilyttää sen, jolloin se ei pääse etenemään keuhkovaltimolle.