Kaikilla ruokavaliolla on päätavoite - rasvanpoiston poistaminen. Laihdutusnopeus ei kuitenkaan ole yhtä suuri kuin tämä hävittäminen. Nopea laihtuminen johtuu pääasiassa siitä, että neste on kadonnut. Muuten se palautetaan liian nopeasti. Jos istutte jäykällä nopealla ruokavaliolla, sen jälkeen kun nesteiden menetykset alkavat rikkoa lihaskudoksia, se polttaa joitakin kaloreita. Tämä puolestaan vaikuttaa haitallisesti terveyteen yleensä ja ruokavalion loppuun saattamisen jälkeen uhkaa nopea määrä ylimääräisiä kiloja. Lisäksi tuhoutunut lihaskudos alkaa korvata rasvakudoksella, joten tila vain pahenee ja joka kerta, kun menettät juuri saadut ylimääräiset kiloa, vaikeutuu. Siksi suositaan terveellistä ruokavaliota, joka laihtuu vähitellen ja turvallisesti elimistölle.
Optimaalinen nopeus laihduttamiseen.
Laihtumisen turvallinen nopeus ei ole ollenkaan vaikea laskea. Energiakustannuksista yksi kilogramma rasvakudosta on 7700 kaloria. Ja jos poltat yli 1100 kaloria joka päivä, kuin viikossa, menetät 1 kg painoa viikossa: seitsemän päivää x 1100 kaloria = 1 kiloa. Ja tämä on suurin sallittu laihtuminen terveellisellä ruokavaliolla. Ja jos noudatat jatkuvasti terveellistä ruokavaliota, voit heittää 52 kiloa vuodessa. Tulos säilyy kanssasi ikuisesti. Lisäksi tällaisen ruokavalion käytöllä ei ole kielteisiä vaikutuksia, koska laihduttaminen tapahtuu vain polttamalla rasvakertymiä.
Menettää ylimääräisiä kiloja fyysisiin harjoituksiin.
On kuitenkin otettava huomioon, että fyysinen kuorma ei anna nopeaa laihtumista. Koulutuksen aikana lihaksia vahvistetaan ja aineenvaihdunta kiihtyy. Ja alkaa laihtua vähentämällä äänenvoimakkuutta: alkaa vetää lihaskudosta ja saada selkeät muodot. Lisäksi harjoittelu auttaa polttamaan kuluttamia kaloreita, mikä johtaa rasvakasvien menetykseen tekemättä sitä ilman lihaskudoksen tuhoutumista. Ja vaikka painonpudotus on hidasta, mutta verrattuna kalorien päivittäiseen merkittävään rajoittamiseen, se on terveellisempää.
Optimaalinen kalorijakauma.
Kaikki laihtuminen ohjelmat on suunniteltu yhdellä päämäärällä - luoda kalorien alijäämä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita päivittäin kuin syödä ruokaa. Kaloreiden puutteen on oltava 20-25%, tämä prosenttiosuus on turvallisesti turvallinen laihtuminen. Mutta täällä sinun on myös otettava huomioon, että tarkka kalorien osuus riippuu iästä, sukupuolesta, liikunnasta. Jos syöt 2000 kcal päivässä, käytä 2500 kcal: 2000 kaloria x 0, 25 kaloria = 500 kcal.
Tarvittavan kalorijakauman saavuttamiseksi voit syödä vähäkalorisia aterioita tai tehdä fyysisiä harjoituksia. Mutta paras tapa on yhdistää nämä kaksi tapaa ylläpitää terveyttä laihduttaessa.
Mutta muista, että kaikki nämä luvut ovat likimääräisiä, koska voit määrittää tarkan laihtumisnopeuden ja valita kalorijakauman luomistavan vain sinä, koska tiedät oman organismin ja yksilölliset indikaattorit.