Lähes jokainen synnytyksen jälkeinen tyttö näkee tällaisen ongelman kuin ylipaino. Kuitenkin liiallisen painon lisäksi sattge belly ilmestyy usein, josta on hyvin vaikea päästä eroon. Rasvojen syntymisen jälkeen raskauden aikana venytetyn vatsan seinämän palauttaminen kestää kauan. Ajan ja voiman, jota tarvitaan hyvän muodon saavuttamiseksi syntymän jälkeen, riippuu lihasäänestä, tytön iästä ja rakenteen rakentamisesta.
Jotta saavutettaisiin kuitenkin näkyviä tuloksia, ongelman ratkaisua on lähestyttävä monimutkaisella tavalla. Sinun ei tarvitse vain tasapainottaa ruokavaliota ja mennä ruokavalion, on tärkeää johtaa aktiivista elämäntapaa, pelata urheilua, käyttää erilaisia kosmetiikkaa ja vastaavia.
Ensimmäinen askel menestykseen on oikea ruoka
Vatsan rasvakerros ja lonkat näkyvät syystä. Raskauden aikana vauva saa kaikki aineet, jotka ovat tarpeen äidin veren kehittymiselle. Elintarvikkeiden riittämättömyyden vuoksi luodaan rasvakerros. Niinpä se sisällytetään luonteeltaan, joten syntymän jälkeen syntyy useimmiten mahalaukku.
Ahdistus laihtuminen on tasapainoinen ruokavalio. Jokaisen äitisi tulisi muistaa, että ruoka, jota hän käyttää, olisi hyödyllistä sekä lapselle että naiselle. Siksi on tarpeen sulkea pois ruokavaliosta tuotteet, jotka voivat aiheuttaa allergiaa muruissa. Jotta ei ole maidon puutetta, sinun täytyy syödä usein. Mutta annosten tulisi olla pieniä. Voit välipaloja kävellä. Pikkupurtavaa valitsevat luonnolliset terveelliset tuotteet: pähkinät, hedelmät, vihannekset. Muista kuitenkin, että jotkut hedelmät ovat hyvin kaloreita, joten yritä syödä vähemmän.
Jotta voit nopeasti johtaa vatsan lihaksia syntymän jälkeen tonus, sinun täytyy noudattaa perusperiaatteita. Minimoi hiilihydraattien saanti. Edistää aineenvaihdon nopeuttamista elimistössä. Voit luoda ravitsemusterapeutin päiväkirjan, jonka ansiosta voit tasapainottaa ruokavaliosi kalorisisältöä ja seurata mahdollisia allergisia reaktioita muruissa.
Motivaatio on yksi tärkeimmistä edellytyksistä
Laihtua vatsaan, aseta tavoitteesi ja motivaatio itsellesi. Kehitä suunnitelma, jonka noudatat joka päivä. Erinomainen motivaatio voi palvella haluun päästä suosikkiasiat, jotka olivat kuluneet ennen toimitusta. Lisäksi jokainen tyttö haluaa katsoa miehen silmissä seksuaalista ja houkuttelevaa.
Voit käyttää mitä tahansa motivaatiota. Tärkeintä on, että tämä todella motivoi sinua.
Milloin voin aloittaa fyysiset harjoitukset?
Vatsan ontelon lihakset tulivat lopulta normaaliksi. Kuitenkin, jos haluat tuoda ne äänelle, niin et voi antaa asioiden menemistä itsestään. On erittäin tärkeää tehdä fyysisiä harjoituksia, jotka hyödyttävät paitsi ulkonäköä myös myös terveyttä. Monet tytöt kysyvät itsekseen: milloin voin aloittaa harjoituksen? Tässä tapauksessa kaikki riippuu siitä, kuinka vaikeaa oli synnyttää, mikä fysikaalinen valmiste oli ennen toimitusta ja kuinka paljon liikuntaa.
Jos syntymä on luonnollinen, voit aloittaa fyysiset harjoitukset kuukaudessa. Jos syntymä oli kuitenkin komplikaatioilla tai oli keisarileikkaus, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa. Sen ei pitäisi vain määrittää työmäärää, vaan myös istunnon alkuaikaa. Periaatteessa elimen palauttaminen kestää vähintään kaksi kuukautta.
On erittäin tärkeää tarkkailla, miten kehosi ja kehosi reagoivat fyysisiin harjoituksiin. Jos harjoitusten jälkeen koet kipua tai epämukavuutta, aktiviteetti on lopetettava siten, ettei se aiheuta haittaa terveydelle. Koulutus alkuvaiheessa synnytyksen jälkeen voi johtaa lukuisiin ongelmiin: emättimen purkautuminen, lisääntynyt vatsan sisäinen paine, saumojen repeytyminen ja vastaavat.
Kuinka ja harjoittele koulutusta?
Juoksu, hyppynaru ja lämpeneminen vaikuttavat positiivisesti jalkojen lihaksisiin, mutta ne eivät ole kovin tehokkaita vatsaan. Kauniin vatsaan hankkimiseksi sinun on suoritettava erityinen harjoitussarja. On parasta käydä kuntosalilla pari kertaa viikossa ja opiskella valmentajana. Valmentaja auttaa hallitsemaan harjoitusten lastaamista ja tehokkuutta. Kuitenkaan jokaisella äidillä ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosaleihin. Siksi sinun täytyy opiskella kotona.
Valitse oikea aika sinulle. On parempi, jos harjoittelu tapahtuu suunnilleen samanaikaisesti. Lehdistöharjoituksia on tehtävä joka päivä, mutta vähintään kahdesti viikossa, tehokkaampia harjoituksia, jotka suoritetaan monimutkaisissa, yksi toisensa jälkeen keskeytyksettä. Sinun on aina aloitettava harjoittelu lämpimällä. Sen jälkeen suoritetaan helposti harjoituksia. Sitten harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi ja lähestymistapojen määrä lisätään. Joten keho on helpompi selviytyä kuormasta.
Vatsan tyhjennys
- Valehtele puolellasi ja taivuta jalat hieman. Makaa sen puolella, on tarpeen kiertyä kehon kehon. Vedä alkuasennosta kantapäähän ja tämän jälkeen sinun täytyy katkaista terät lattiasta. Tällaisessa asennossa on välttämätöntä viipyä 30 sekunnin ajan, minkä jälkeen harjoitukset toistetaan puolelta sivulle. Tämän jälkeen heittäkää kädet yhteen suuntaan ja polvet toiseen. Vedä rungon keho vastakkaiseen suuntaan ja venähtele vatsan viistot lihaksia.
- Päätä selällesi, kiristä kätesi pään taakse ja nosta ylävartaloasi. Tässä polvessa olevat polvet tulisi kiristää rintaan. Harjoituksen aikana vedä eläin takaisin. Vie sitten oikea polvi vastakkaiseen kyynärpäähän ja suorista vasen jalka. Odotetaan tässä asennossa puoli minuuttia. Voit liittää vinoon mahalaukun.
- Päätä selällesi, kädet leviää toisistaan, vedä polvet rintaan ja paina kämmentäsi lattiaan. Aloitusasennosta nosta pakarat ja siirrä ne reisiluun puolelle. Polvet pitää pitää yhdessä pudottamatta lattiaan.
- Valehtele selällesi, taivuta jalat ja laita kätesi pään taakse. Jalkojen on pysyttävä lattialla. Sen jälkeen repimällä hartiat lattiasta, venytä aseesi eteenpäin ja pysy tässä asennossa niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Täytyy käyttää vatsan lihaksia.
Harjoitukset, jotka auttavat tuomaan vatsan järjestystä synnytyksen jälkeen hyvin paljon. Ne löytyvät Internetistä. Jokainen nainen voi valita mitä hän rakastaa. Mutta tehokkuuden parantamiseksi on suositeltavaa vaihtaa harjoituksia ja joskus lisätä uusia.
Tuo mahalaukku kansan korjaustoimenpiteiden avulla
On erittäin tärkeää seurata ihon tilaa. Loppujen lopuksi raskauden aikana se menettää kimmoisuuden ja sävyn. Lisäksi heti, kun alkaa laihduttaa, venytysmerkkejä ja muita vikoja ilmestyy. Voit välttää tämän ja vauhdittaa painonpudotusta, tehdä luonnollisista ainesosista tehtyjä naamioita. Erittäin tehokkaat naamarit, joihin kuuluu hunajaa ja savea. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja, ravitsevat ihoa vitamiineilla ja käyttökelpoisilla aineilla.
On vähemmän tärkeää tarkkailla liiallista nestettä kehossa. Päästä eroon tästä ongelmasta auttaa lopettamaan lapio, hevoset, karpaloiden lehdet ja niin edelleen. Jos sinulla on liikaa ruokahalu, voit estää sen althea-juurella, pellavansiemenillä, spirulina-aineella. Näitä tuotteita ei kuitenkaan pitäisi käyttää väärin.
Ensimmäistä kertaa pari kuukautta synnytyksen jälkeen on hyödyllistä käyttää tukevaa korsettia tai vatsan sidetta. Se auttaa palauttamaan lihasäänet.