Pilates on voimisteluharjoitusten järjestelmä, jonka nimi on perustaja - lääkäri ja urheilija, joka työskenteli englantilaisessa sairaalassa sodan aikana, Joseph Pilates. Tämä harjoitusten järjestelmä on hänen keksintönsä ja autollaan auttoi palauttamaan jopa ne, jotka olivat jo menettäneet toivoa päästä jaloilleen. Kunnostuksen pääperiaatteet määriteltiin - tasapaino, hengitys, tarkkuus ja säännöllisyys, keskittyminen, liikkuvuuden tasaisuus.
Tähän mennessä Pilates on hyvin suosittu fitness-alue, koska se auttaa kehittämään samanaikaisesti joustavuutta ja voimaa, mutta se on turvallinen selkärangalle. On huomattava, että järjestelmän avulla voit valita sopivan kuorman milloin tahansa.
Ei ole mikään salaisuus, että jokainen nainen haluaa olla kauniit reidet ja tiukat pakarat, koska ne pystyvät magneettisesti houkuttelemaan miesten ulkoasua. Se on pakanoiden harjoitukset pakaroille, jotka auttavat saavuttamaan näiden kehon osien kauniit muodot. Houkuttelevat muodot antavat naiselle houkuttelevan ja menestyksekkään, ja siksi hänen itsetuntonsa on korkea. Fyysisen tuloksen lisäksi Pilates lisää tasapainoa ja kauneutta sisäiseen maailmaan, sillä tehtävien suorittaminen vaatii jokaisen liikkeen hoitoa, keskittymistä ja hallintaa.
Ennen harjoitusten aloittamista sinun on valmistauduttava. Jos aiot opiskella Pilatesia kotona, silloin on parempi tehdä se, kun kukaan ei ole kotona. On välttämätöntä luoda tunnelma: sisällyttää miellyttävä ja rauhallinen musiikki huoneen tuulettamiseksi. On tarpeen poimia liukumaton matto, kun pilates harjoitukset suoritetaan paljaalla jalalla. Vaatteiden tulee olla tiukkoja, mutta ei rajoittavia liikkeitä.
Tärkeää harjoitusten suorittamisessa on hengitys, ja hengitys seuraa vatsaa. Tämä on välttämätöntä, koska stressaava lihas tuhoaa enemmän rasvakerrosta silloin, kun veri on kyllästynyt hapella. Ajanjaksossa sinun on keskityttävä harjoituksiin, ajattele lihaksia sillä hetkellä.
Ensimmäinen harjoitus suoritetaan reiden sisäpuolelle - tämä on yksi naisten ongelmallisimmista paikoista.
Aloitusasento makaa lattialla, pään kantoa kädellä, jalat venytetään rungon varrella. Yläosa on taivutettu polviliitoksessa ja asetettu jalalle reiden edessä (lattialla). Vapaa käsi venytetään taivutetun polven alle ja kääritään nilkan ympärille. Sitten makaava jalka nostetaan ylös noin kolmekymmentä senttimetriä lattiasta, joten ne pidetään muutaman sekunnin ajan ja palaavat lattialle.
Tämä harjoitus toistetaan kymmenen kertaa, minkä jälkeen tämä harjoitus suoritetaan toisella jalalla.
Jopa yhden lähestymistavan jälkeen voit tuntea lihasten jännitystä ja tuntea lievän kipua niiden kuormituksesta.
Seuraava harjoitus on suunniteltu reiden ulkopuolelle vetämään sitä ylös, mikä antaa tytön näyttävän paljon paremmaksi.
Aloitusasento sijaitsee toisella puolella, lattialla, jalat vedetään kehoon. Toisen käden tulee kiinnittää päänsä ja toinen (ylempi) on sijoitettava lattiaan ja lepää se päälle. Sitten ylempi jalka nostetaan ylöspäin (henkeä kohti), sukka on vedettävä kattoon. Alahaara tällä hetkellä pysyy paikallaan. Jalka lasketaan uloshengityksessä ja sukka vetää itsensä. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa kummankin jalan kohdalla.
Pilatus lihaksissa sisältää tällaisen harjoituksen: aloitusasema on samanlainen kuin edellisten harjoitusten rungon alkuasento (makaa sen puolella ja jalat sulkeutuvat yhteen). Alahaaraa vedetään ylöspäin kehon jatkona ja asetetaan pään päälle. Rungon pitäisi olla samalla tasolla. Vapaa yläosa on asennettava vastapäätä ja vasten sitä. On huomattava, että tämä harjoitus myös tiukentaa lantiota kaiken muun.
Seuraavaksi kaksi jalkaa tulisi nostaa (ei hämärtyä) ja jäädyttää muutaman sekunnin tässä asennossa. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Harjoitusta toistetaan myös noin kymmenen kertaa.
Ajan myötä lähestymistapoja on lisättävä, välien on oltava noin kolmekymmentä sekuntia, ja se olisi tehtävä säännöllisesti.