Pilates raskaana oleville naisille on melko yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat raskaana olevia naisia olemaan tonuksessa ja valmistautuvat myös synnytykseen. Pilates-harjoitukset, jotka on suunniteltu raskaana oleville naisille, voidaan tehdä kotona. Avustuksellaan tulevat äidit vahvistavat pienen lantion lihaksia, selkälihoja ja sisäisiä naaraslihoja, ja tämä on tärkeää tulevalle äidille. Lisäksi Pilates raskaana oleville naisille opettaa asianmukaista hengitystä sekä sen hallintaa. Tämä on hyvä apu synnytyksessä. Pilates-harjoitukset nostavat mielialaa, kehittävät mielen, palauttavat elinvoimaisuuden. Sinun on tiedettävä, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin ja kokeneen opettajan kanssa, jotta he eivät vahingoita raskautta.
Pilates-harjoitukset suunniteltu raskaana oleville naisille
On välttämätöntä tietää, että halutun tuloksen saavuttamiseksi ei ole suositeltavaa olla laiska ja "lykätä" lykätä harjoituksia (jos vain tuntuu hyvin). Kaikki harjoitukset raskaana oleville naisille tulisi suorittaa hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Niiden toteuttamisen aikana on tarpeen keskittyä hengitykseen.
Harjoittelu "Cat" melko helpottaa stressiä raskaana oleville naisille, erityisesti lannerangan alueella. Tärkeintä on suorittaa oikein tekniikkaharjoituksia. Kun teet tämän harjoituksen, tärkeintä on yrittää olla puristusta puristamatta, mutta päinvastoin rentoutua.
Aloitusasema on kaikissa neljässä. Harjat on sijoitettava olkapään liitoksiin, mutta ei tiukasti, mutta hieman eteenpäin. Kyynärpäiden on oltava hieman taivutettuja. Polvet on sijoitettava lantion leveyteen tai hieman kapeammiksi ja pidettävä vyötärö neutraalissa asennossa.
Hengittämisessä, ota lavan siivet sivulle, niin että venyttää selkärangan rintakehän. Heittää eteenpäin ja pyöristää alaseltaa. Sitten sinun on palattava aloitusasentoon, hieman taivutuksella, ei alaselkässä, vaan rintakehässä. Harjoitus suositellaan suoritettavaksi 8-10 kertaa.
Seuraava harjoitus on suunniteltu venyttämään lateraaliset lihakset ja rinnassa. Tämän harjoituksen tarkoitus on venyttää raskaana oleviin naisiin tarttuneita lihaksia, kun sikiö kasvaa ja antaa epämukavuutta tulevalle äidille.
Lähtöasento - aseta puolesi puolelle ja taivuta polvia noin 90 asteen kulmassa, kuin istuessasi tuolille. Vedä kädetsi edessäsi ja kämmentäsi yhdelle. On tarpeen nostaa yksi käsi ylös saadaksesi sen selän takana. Näin terä tulee koskettaa lattiaa. Käänny sitten toiselle puolelle ja toista harjoitusta. Tämä harjoittelu raskaana oleville naisille tulisi toistaa 8-10 kertaa. Harjoitusten määrää voidaan vähentää - se riippuu raskaudesta ja hyvinvoinnista. Jos raskauden kesto on suuri, voit laittaa tyynyn vatsasi alle.
Pilates raskaana oleville naisille sisältää harjoituksia vyötärön rentoutumiseen, lihaksen sisäisten lihasten ja ristilasten venyttämiseen. Harkitse harjoitusta, joka voi jopa vaikuttaa olkapäät.
Aloitusasema on sama kuin harjoittelussa "Cat", mutta polvet on koottava yhteen. Nosta kaikki neljä, laita kätesi lattiaan. Kämmenet on siirrettävä hieman sivulle. Taz alempi lattialla, lähemmäksi käsiä, kun taas reidet sopivat rinnakkain kämmenille. Tee sitten tämä harjoitus toisella puolella. Harjoituksen toistojen lukumäärä on 8 kertaa. On tarpeen katsoa, että kyynärpäät olivat suorat, ja molemmat puolet venytettiin tasaisesti.
Pilates raskaana oleville naisille sisältää harjoituksen fitball (suuri ja joustava pallo). Seuraavan harjoituksen tarkoituksena on poistaa kuormasta taaksepäin ja hieryttää lantionpohjaa niin, että nivelsiteet ja lihakset, jotka oikeaan aikaan muodostavat syntymäkanavan, muuttuvat elastisemmiksi ja rennommiksi. Tämä harjoitus edistää sikiön oikeaa sijoittelua vatsaan.
Aloitusasema istuu fitball-hevosella. Polvien on oltava välttämättä lantion tason alapuolella. Sinun pitää pitää selkä suorana. Laita lantio pyöreästi myötäpäivään. Siirry ensin vasemmalle, mene takaisin, kun oikealle. Ympyröiden määrä kussakin suunnassa on myös 8-10 kertaa.
Pilates-harjoitukset, jotka on suunniteltu raskaana oleville naisille, auttavat varmasti valmistautumaan synnytykseen, jos niitä hoidetaan säännöllisesti ja oikein. Sinun ei kuitenkaan pidä osallistua pilates-hoitoon, jos on vasta-aiheita.