Älä pidä hengitystä tekemällä harjoituksia, muuten lapsi kärsii hapen puutteesta ja rasva ei pysty polttamaan ja asettua ihon alle.
Harjoitteluvaatteet eivät saa kiristää rintakehää, mikä häiritsee vapaata hengitystä.
Älä ylikuumenta. Liikunnan avulla kehon lämpötila nousee. Ja se ei saa ylittää 38 ° С! Et saa huomata, että olet liian lämmin, koska hengität voimakkaasti ja hikoile. Siksi ota taukoja lähestymistapojen välillä ja älä anna kaikkea parasta!
Juo kivennäisvettä (ilman kaasua) ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen keskittyen jano-tuntiin: et saa kuivata!
Keskity hyvinvointiin ja levätä useammin. Herkkästi kuuntele omia tunneitasi ja älä koskaan käytä itseäsi loppuun. Siirrä harjoittelu, jos sinulla on kipu tai huimaus, tunnet olosi huonoksi, mustat lentot vilkkuvat silmiesi edessä. Sinulla on oltava riittävästi voimaa ja energiaa kouluttaa!
Älä pakota tapahtumia. Jos et ole ennen raskautta harrastanut yli 6 kk: n kuntoa, anna aerobinen liikunta 20 minuuttia 3 kertaa viikossa. Oliko se säännöllisesti 3 kuukautta ennen konseptia? Voit kouluttaa useammin, ja kesto kestää puoleen tuntiin. Kouluttamattomien naisten tulisi mieluummin harrastaa vesiaktiviteetteja, kuten vesi aerobiaa tai uintia.
Ota yhteys lääkäriisi. Kysy, onko mahdollista harjoittaa kuntoa ja mitä kuormia on vältettävä nimenomaan teidän tapauksessasi. Harjoittelun jälkeen havaittiin? Kerro gynekologi välittömästi!
Koko raskauden aikana sulje pois ...
Kiertäminen ja kallistaminen - ne voivat tuoda kohtuun sävyksi.
Traumaattiset liikkeet (hyppyt, nyrkkeily, lenkkeily, mahi, syvä kyykky) ja urheilu (vuorikiipeily, vesihiihto, rullaluistelu, lumilautailu, tennis, ratsastus, squash, polkupyörä, luistimet, rullat): osua vatsaasi.
Terävät liikkeet ja uintiaskut - ei leikattu, messinki ja perhonen! Myös selän taivutusta ei pidä sietää (varsinkin kun uinti on "koiran kaltainen"): se on haitallista vyötärölle (se on jo raskaassa kuormituksessa, koska painovoima siirtyy vatsan kasvaessa.) On hyödyllistä, että äidit uivat rinta rintaan ja Hänen selkässään, erityisesti päänsä nostamalla vaahtolevyyn.
Sukellus ja sukellus eivät ole myöskään tervetulleita, koska hengitys viivästyy, hapen nälänhädähdys, painehäviöt ja tietoisuuden menettämisvaara veden alla: pyörtyminen ei ole harvinaista raskaana oleville naisille.
Joogassa ei ole sallittua asanaa käännetyssä poseessa (jalat pään yläpuolella) ja voimakkaasta venytyksestä (voi johtaa keskenmenon).
Nosto painot ja ylimääräiset kuormitukset vatsaan ja selkään, kuntoilulaitteiden käyttö vyötäröllä vyötäröllä.
Alkaen toisella kolmanneksella
Vältä harjoitustehtäviä takana (tässä kohdussa kohtu puristaa suuria astioita ja lapsi kokee happea nälkää) ja seisoo (huonosti suonet): korvata ne, jotka suoritetaan istuessa selkä- ja polvi- tukien avulla käsin.
Älä käytä väärinkäytöksiä, kuten kyykkyjä ja kuolleita.
Lopeta välittömästi harjoittaminen sydänkoneilla, tunne ensimmäiset väsymyksen merkkejä.
Kolmannella kolmanneksella
Vältä intensiivistä liikuntaa, koska ihon rasituksen vaara on vaarallinen. Ne esiintyvät useimmiten tunnetuissa riskialueissa: lonkat, alaselkä ja ristiluu, ja niitä kutsutaan myös fyysisten vaivojen rypistymiksi. Mutta tulevilla äideillä on jo lisääntynyt taipumus kasvatukseen (sama progesteroni on kokeiltu)!