Rasvanpolttoaineen pääasiallinen vaikutus tuottaa suuren määrän proteiinituotteita, joiden käsittelyyn elimistö tarvitsee enemmän energiaa. Ja ruokavalion sisältämät vihannekset ja hedelmät tarjoavat sinulle kuidun ja vitamiinien. Maitotuotteet tuottavat tarvittavan määrän kalsiumia. Lisäksi tämä ruokavalio poistaa kulutuksen makea, ja siksi nopeasti digesting hiilihydraatit, sen sijaan, että saat "hyödyllisiä hiilihydraatteja" rajoitettu määrä. Sokeri aivoille riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä.
Luettelo sallituista tuotteista
Tämän ruokavalion aikana sinun on syödä erityisluetteloiden mukaan elintarvikkeita, on kolme.
Luettelo 1 - proteiinit, sinun on valittava yksi vaihtoehto
- Kaksi munaa missä tahansa lämpökäsittelyssä tai raakana
- 30 grammaa pähkinöitä (ei maapähkinöitä)
- 60 grammaa vähärasvaista juustoa
- 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa
- 170 grammaa mereneläviä tai vähärasvaista kalaa
- 110 grammaa vähärasvaista lihaa tai kinkkua
- 120 grammaa vähärasvaista maitotuotteita tai fermentoituja maitotuotteita ja puolet muista proteiinituotteista.
Luettelo # 2 - mitä tahansa hedelmien tai vihannesten tarjoamista
- Tuoreet vihannekset kokonaisuudessaan tai salaatin muodossa (perunat ja palkokasvit eivät kuulu).
- 200 grammaa hedelmää valikoitujen tai yhden tai kahden kokonaisen hedelmän muodossa (banaanit ja viinirypäleet).
- 300 grammaa vihanneksia (paitsi perunat), höyrytetty.
- 60 grammaa kuivattuja hedelmiä. 150 grammaa säilöttyjä herneitä tai maissia.
Luettelo # 3 - mikä osa hiilihydraatteja
- Pieni keitetty keitetty maissi.
- Kolme tai neljä rkl keitettyä riisiä, pastaa tai tattari.
- Ruukkara, täysjyvä tai leipäleipä.
- Kaksi leivottua tai keitettyä perunaa, 3-4 ruokalusia perunamuusia, keitetyt herneet, linssit, maissi tai pavut.
Näytevalikko
Jokaisen päivän valikko tehdään näiden suositusten mukaisesti.
Aamiaiseksi syömme osan proteiinista ensimmäisestä luettelosta ja osasta vihanneksia tai hedelmiä toisesta luettelosta.
Lounaaksi syödä osa proteiinista, osa vihanneksista tai hedelmistä, osa hiilihydraatteja kolmannesta luettelosta.
Mid-morning snack, syödä osa proteiinista, annosta hedelmiä tai vihanneksia ja osa hiilihydraatteja.
Ruokailemaan osaa proteiineista ja tarjoillaan vihanneksia tai hedelmiä.
Suositukset parhaista tuloksista
Päivällä on tarpeen juoda vähintään kaksi ja puoli litraa nestemäistä, edullisesti vihreää teetä ilman sokeria tai puhdasta vettä.
Aamulla kolmekymmentä minuuttia ennen aamiaista, juo lasillinen puhdasta vettä, se aloittaa ruoansulatusjärjestelmän ja ei anna sinun syödä.
Rasvanpoltto-ruokavalio on tehokkain yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen harjoitteluun.
Älä unohda, että proteiiniravinto on kontraindisoitu ihmisille, joilla on munuaissairaus, kihti.
Lisäksi monilla ihmisillä on voimakas ruokahalu, jos kuulut tähän ryhmään, sitten iltapäivällä korvaa hedelmät vihannesten kanssa.
Jotta rasva-palava ruokavalio poistettaisiin asianmukaisesti, on parasta vaihtaa halkaistu ateria, joka syö pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä.
Hedelmien rasvanpolttoaineiden katsotaan olevan ananaksia ja greippiä, lisäksi jälkimmäiset lisäävät ruokahaluttomuutta.
Tämä ruokavalio on hyvä, koska se on melko monipuolinen ja sinun ei tarvitse kärsiä nälästä, koska ruokavalio on niukkaa. Tätä helpotetaan myös neljä ateriaa.
On suositeltavaa yhdistää vuorottelevat lihat tai kalatuotteet maitotuotteisiin tai hapan maitoon, jolloin kumpikaan tai toinen ei pääse kuljettamaan niitä, jotta ne eivät vahingoita kehoa.