Ruokavalio "6 terälehteä" kehitti ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Se perustuu yksikkökomponenttien vuorotteluun, jonka avulla voit laihtua päivittäin 0,5-0,8 kg.
Ruokavalion ydin
Ruokavalio kestää vain kuusi päivää, joka päivä on mono-ruokavalio, ja niitä on noudatettava tarkasti tässä järjestyksessä:
- 1 päivä - 1 terälehti - vain kalaa
- 2 päivää - 2 terälehteä - vain vihanneksia
- 3 päivää - 3 terälehteä - vain kanaa
- 4 päivää - 4 terälehteä - vain viljaa
- 5 vrk - 5 terälehteä - vain raejuustoa
- 6 päivää - 6 terälehteä - vain hedelmiä
"6 terälehti" -ruokavalio perustuu erillisen ruokavalion periaatteen noudattamiseen, tässä tapauksessa yksikomponenttiset elintarvikkeet ovat vatsassa, hiilihydraatit eivät sekoita proteiinien kanssa, joten rasvat on jaettu.
Useimmissa tapauksissa ihmiset alkavat laihtua tarkalleen, kun he syövät monotonisesti, joten ruumiin täytyy sulattaa ruokaa muiden tuotteiden ennakoimiseksi, ikään kuin se olisi tyhjäkäynnillä, ja se alkaa omaksua lisää energiaa omista varannoistaan.
Lisäksi mono-dieeteillä ruumis on tottunut tottumaan tällaiseen ruokavalioon ja siirtymään energiansäästöön, mutta niin lyhyessä ajassa ei ole aikaa tehdä sitä. Koska vaihdat proteiineja hiilihydraatteilla, tämän järjestelmän ansiosta laihdut päivittäin.
Euroopan painonpudotuskeskus teki tutkimuksen, joka osoitti, että ruokavalio, joka kestää enintään 25 tuntia, auttaa tehokkaimmin palauttamaan liiallinen paino.
Tämän ruokavalion aikana et tunne nälän tunnetta, koska se on hyvin siedettävä, toisin kuin muut laihtuminen järjestelmät.
Ruokavalion psykologinen perusta
Kirjailija ehdotti ajatusta kuudesta terälehdestä syystä.
Anna Johansson sanoo, että tehokkaimmat ja tehokkaat elintarvikejärjestelmät ovat myös passiivisia, jos tänä aikana nainen tuntuu masentuneelta ja epämukavalta.
Anna ehdottaa, että kukaan piirrettäisiin kuusi terälehteä niille naisille, jotka valitsivat tämän ruokavalion ja pitävät kiinni siitä. Tämä kukka on ripustettava näkyvimmässä paikassa. Kirjoita jokaisella lehdellä päivän nimi, esimerkiksi hedelmä. Ja jokainen päivä vastaava terälehti kirjoittaa, kuinka monta grammaa menetetty ja repeytyä. Joten voit kääntää tavallisen tylsäprosessin jännittävään peliin, ja se stimuloi.
Ne naiset, jotka ovat jo menettäneet painonsa tätä ruokavaliota varten, neuvoo tällaista kukkia, jolla on terälehtiä ripustettavaksi jääkaapissa.
Monet naiset ovat kuulleet, että mono-dieetit vaikuttavat kehoon negatiivisella tavalla, ja siksi niitä kohdellaan erityisen varovasti. Elimistössä ei kuitenkaan ole aikaa säästää vitamiini- ja mineraalivarantoja "terälehti" -tekniikan aikana.
Polzadiety
Monodiet vuorottelevat toistensa kanssa. Ruoka, jossa proteiinisisältö korvataan hiilihydraattiruoilla ja kuiduilla. Niinä päivinä, jolloin keho saa vain proteiineja, se jää hiilihydraateilta ja glukoosilta, ja nämä ovat tärkeimmät elämän ja energian lähteet. Tietenkin, jotta kaikki elimistön järjestelmät toimisivat kunnolla, tarvitaan proteiineja, koska ne toimittavat aminohapot ruuansulatuksen avulla. Ne aminohapot, joita ei käytetä synteesissä, muutetaan glukoosiksi. Ja paaston aikana, kun ihmisen lihasmassa on energianlähde, on erityisen tärkeää käyttää proteiineja, muuten menetät rasvattomasi ja oman lihaksenne. Ja tämä ei sovi kenellekään.
Siksi Anna Johansson ajatteli kaiken pienimmän yksityiskohdan takia ruokavaliota, kehon painoa pienenevän ja lihasmassan määrää vähäisin vaikutuksin. Näin kehoa ei vähennetä fyysisesti eikä psykologisesti.
Menuet "6 terälehteä"
Joten, kuten edellä mainittiin, tässä ruokavaliossa sinun on noudatettava tiukasti päivien järjestystä ja siten vuorottelevia hiilihydraatteja ja proteiineja. Muutoin et voi odottaa tulosta. Jokaiselle päivälle on tehtävä valikko seuraavien periaatteiden mukaisesti:
Ensimmäinen päivä on kala, joten sinun tarvitsee vain kalastaa, ja sinun pitäisi tietää, että voit kokata sitä eri tavoin, jos vain ruokalaji on ruokavalio. Joten et voi paistella kalaa, voit paremmin mieluummin ruoanlaittoa uunissa, höyrystimellä, paistella tai käyttää grilliä. Voit käyttää suolaa, mutta maltillisesti. Lisäksi voit turvallisesti syödä kalanlihaa yrtteillä ja mausteilla.
Toinen päivä on kasvis, mikä tarkoittaa, että vain vihannekset sallitaan syödä, kun ne voivat olla raakoja, haudutettuja tai keitettyjä. Syö kaikki vihannekset, jopa perunat, joissa tärkkelys on suljettu, älä uudelleen, älä liioittele sitä. On parasta yhdistää se muiden vihannesten kanssa, jotka ovat kevyempi, esimerkiksi kypsennä vasikanlihaa. Lisäksi juo vihannesten mehuja, lisää kasviksia, mausteita ja suolaa.
Kolmas päivä on kana - hiilihydraattipäivä korvataan proteiinilla. Sinun täytyy syödä vain kananrintaa ilman ihoa. Voit kokata sen, leipata sen uuniin ja sammuttaa sen. Proteiini on helposti hajoava ja rasvaton. Voit myös syödä broileriravintoa yrtteillä, suolalla ja mausteilla.
Neljäs päivä on vilja. Voit syödä ehdottomasti puuroa, kypsennä niitä vain vedessä, voit lisätä vihanneksia ja vähän suolaa. Kashvah: n lisäksi voit syödä itiöitä, leseitä, siemeniä ja viljan leipiä. Koska ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, ne tarvitsevat lisää energiaa jalostukseen ja ruoansulatukseen. Lisäksi ne muodostavat glykogeenin tason, jota keho menettää proteiinipäivänä. Voit juoda kvassia ja teetä ilman sokeria.
Viides päivä on rapea, joten sinun on käytettävä raejuustoa, joka täydentää ruumiin mineraalivarantoja. Käytä raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on alle 5% - se on melko alhainen kaloreissa, joten ruumiin on jaettava rasvat toimimaan hyvin. Voit juoda maitoa.
Ja lopuksi, kuudes päivä on hedelmäinen, se on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalion viimeisenä päivänä voit syödä mitä tahansa hedelmää leivonnassa tai raakana. On mahdollista juoda hedelmämehuja, mutta on parempi laimentaa ne vedellä, voit lisätä vanilliinia ja kanelia.
Jos et vieläkään saavuttanut haluttua tulosta, niin seitsemäntenä päivänä voit alkaa tarkkailla ruokavaliota alusta alkaen tai, jos tämä päivä pudotetaan vapaapäivänä, voit rakentaa purkamisen.
Jos noudatat ruokavaliota päivittäin, voit juoda musta tai vihreää teetä, 1-2 kupillista kahvia ja sinun pitäisi ehdottomasti juoda vettä ilman kaasua. On mahdotonta kuluttaa sokeria.
Niille, jotka laihtivat, alla näet suosituksia ruoan määrää, joka voidaan syödä.
- Valmis kala - 300-500 grammaa
- Vihannekset - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 grammaa
- Kashiv kuiva - 200 grammaa
- Ruhmejauhe - 500 grammaa
- Hedelmät - 1-1,5 kg.
Kuinka pääsen pois "6 terälehdestä" ruokavaliosta?
Kaikki riippuu siitä, mitä aiot tehdä seuraavaksi. Jos jatkat laihtumista, voit jatkaa pitkäaikaisen tasapainoisen ruokavalion noudattamista. Jos haluat yhdistää saavuttamasi tuloksen, sinun pitäisi syödä samoja ruokia, jotka syöttiin ruokavalion aikana, mutta ilman vuorottelukykyä, vähitellen lisäämällä kalorimääräsi joka päivä kunnes saavutat 1400-1800 kaloria, tietenkin sinun on otettava huomioon myös painosi, ja liikuntaa.
Vasta-aiheinen ruokavalio "6 terälehteä" niille ihmisille, jotka kärsivät tällaisista sairauksista, joissa on tarpeen noudattaa ehkäisevää tai terapeuttista ravitsemusta.