Tänään voit saada stressipainoa riippumatta asuinpaikasta, iästä, ammatista. Samanaikaisesti ahdistustaso kasvaa jatkuvasti, mutta stressin vastus, eli kyky kestää ahdistusta, vähenee. Liian suuri maksu sivilisaation siunauksille! Kuinka oppia selviytymään ahdistuksesta?
Henkilö häiritsee
Homo turbidus on erityinen laatu. Se asuu pääasiassa suurten ja keskisuurten kaupunkien (yli 500 tuhatta asukasta) kaupungeissa, vaikka se löytyy äskettäin missä tahansa asutuksessa. Hän on koulutettu, hän suosittelee henkistä työtä fyysiseen. Huolimatta säännöllisistä aterioista ja kahdesta päivästä viikossa, se näyttää väsyneeltä ja kivuliaalta, usein valittaa päänsärkyä, mielialan hyppyjä ja pahaa unta. Hän ajattelee jatkuvasti jotain, suunnittelee jotain, huolestuttaa jotain - on lähes mahdotonta löytää hänet rauhallisessa rauhassa. Varoittava mies itse ymmärtää: jotain on väärässä hänen kanssaan - hän on liian turbidus. Joskus täysin uupunut, hän päättää lähettää kaiken pois ja muuttaa kokonaan elämänsä. Hän iloitsee päätöksestään useiden tuntien ajan, ja sitten ... alkaa olla huolissaan: "Kuinka kaukana meidän pitäisi lähettää kaiken?", "Ja yhtäkkiä, kaukana, ei ole matkaviestintä?" Sinun on pettymys: homo turbidus on helppo vaihtaa, se ei ole mahdollista - se muodostettiin pitkään monien tekijöiden vaikutuksesta.
Mitä saamme? Mitä me menetämme?
Kaupunki "anthill". Kaupungin elämä on hyvä monille - mukava elämäntapa, erilaisia vapaa-ajanviettomahdollisuuksia, laajaa tuttavan tuntemusta. Toisaalta metropoli itsessään on ahdistuneisuuden lähde. Korkeat talot, tylsät värit, suuri määrä autoja, tunne "yksinäisyydestä väkijoukossa" - kaikki tämä heikentyy alitajuntaan. Ja myös ihmisiä. Kaupungissa on liian paljon. Ja joku rikkoo jatkuvasti 50 senttimetrin henkilökohtaista rajaa: meistä tuntuu mukavalta vain, jos näissä rajoissa vieressä meillä ei ole yhtä tai vain hyvin lähellä. Kun joku muu ilmestyy alueellamme, meitä varoitetaan, mobilisoimme voimia puolustukseen. Ja tässä ahdistuneessa ja varovaisessa tilassa pysymme useita tunteja päivässä. Kadulla, myymälässä, kuljetus. Lisäksi jokainen niistä, jotka päätyivät rajoittumuksemme, kokevat saman tunteen: loppujen lopuksi loukkaamme myös hänen henkilökohtaista vyöhykettä.
"Trap" teknologisen kehityksen
"No, kiitos Jumalasta, et voi seisomaan altaan levyn laella", - ajattelemme, kun ostamme astianpesukoneen. Erityisesti koska pesukone, pölynimuri, mikroaaltouuni ovat jo käytettävissä. "Älä lannistu itsellesi!" - Saksalaiset sosiologit varoittavat, että olet tutkinut keskiluokan perheiden elämää muutaman minuutin välein, et puhdista astioita ja puhtaita mattoja käsin, mutta vietät niin paljon aikaa ja energiaa auttaaksesi avustajiasi, että vapaa-aika on vieläkin vähemmän. Ja kokemus - enemmän. Tekniikka tuntee itsensä, että äkilliset ongelmat voivat aiheuttaa nykyisen hermoromahduksen. Henkilö joka aina ajaa autoaan menetetään koko päivän, jos se ei yhtäkkiä alkota aamulla. Ja joukkoliikenteestä saadusta stressistä ja ahdistuksesta: "Mitä hänelle tapahtui, rakas, tapahtui? Ja mistä saa rahaa korjauksiin?"
Informatiivinen "meri"
On tunnettua, että mitä enemmän televisiokanavia ratkaisussa on, sitä yleisempiä ihmisten yleistä tietämystä on. Toisaalta, on raja! Kalifornian yliopiston asiantuntijat, Berkeley tutkimuksen aikana Kuinka paljon tietoa? ("Kuinka paljon tietoa?") Arvioi, että minuutti katsella epämiellyttäviä uutisia riittää pitämään ahdistuneessa tilassa seuraavien 12 tunnin aikana. Samanaikaisesti kauhea tukahduttaa ja houkuttelee samanaikaisesti, mikä luo hiljennysvaikutuksen: henkilö ei voi repeytyä pois näytöstä, vaikka hän kokee pelkoa ja inhoa. Toinen seikka: jokaiselle toimistotyöntekijälle päivässä on 700 KB tietoa, toisin sanoen 700 kilotonnia stressiä! Mahdollisuudet itsenäisyyteen. Työskentelemme enemmän kuin vanhempamme, ja pyrimme löytämään paitsi työtä, myös miehityksen sielulle, joka ruokkii ja tarjoaa rauhanomaisen tulevaisuuden. Mutta rauhoittua ... ei toimi! Kilpailu työmarkkinoilla on suoraan verrannollinen väestöön: joka vuosi uusi henkilöstö ilmestyy siihen - kaikki itsenäisyyteen pyrkiväksi, jolla on enemmän ja enemmän syvällistä tietoa. Erityisen haavoittuvia ovat 35-45-vuotiaat. Ja paljon vahvuutta on jo annettu, ja on vaikea kilpailla nuorten kanssa. Edistyneiden kurssien ja mestari liittyvä ammatti on suosittu tässä ikäryhmässä, koska halu ainakin vakuuttaa itsensä vähän. Mutta ahdistuneisuuteen liittyvät emotionaaliset häiriöt jatkuvat myös silloin, kun opiskelijat kokevat taloudellisia kriisejä tai muutoksia saman organisaation sisällä.
Valinnanvapaus
Moderni ihminen ei velkaa mitään kenellekään. Voimme elää niin kuin haluat ja kenenkään kanssa. Elämästä on vain vähän sääntöjä, eikä niitä ole olemassa tiukkojen kieltojen muodossa, vaan vain suosituksia. Ja se on hienoa, kun henkilö on niin vapaa - niin että hän voi todistaa olevansa henkilö. Mutta vapaus on suurin ahdistuneisuuden lähde. Koska, koska itse itse päättää mitä tehdä, sinä itse vastaa. Toisaalta hyvä valinta on valtava, toisaalta se ei ole kotitalous.
Yksinäisyyden pelko
Tämä on tärkein naispuolinen pelko. "Vapaa mies, ainoa nainen" - näiden stereotypioiden vankeudessa olemme vielä tänäkin päivänä. Monet naiset ovat varmoja siitä, että jos sinusta tulee ihminen kaikille, niin hän ei koskaan jätä niitä. Mutta tämä on tapa "itsestäsi", kun taas ihmisen polku on menossa itselleen. Ryhdy itsestäsi mielenkiintoiseksi - ja yksinäisyyden pelko katoaa! 2.
Vanhuuden pelko
Ritiphobia - ryppyjen pelko - tekevät paljon kosmeettisia yrityksiä. Itse asiassa tämä on edelleen sama pelko yksinäisyydestä: olemme tottuneet uskomaan, että "vanha = kukaan ei halua". Mitä minun pitäisi tehdä? Usein suorittamaan auditointi henkilökohtaisista saavutuksista nuorison elämässä ja maineensa menettämisessä ", - yleisellä ahdistustasolla, nimi on paljon edellä vahvan.
Pettolasten pelko
Ja epäilys ei ole vahvistunut, mutta silti se näyttää siltä, että joku on sitä ... Kuvittele, että kumppanilla on todella yhteys sivussa, olet hajonnut ja nyt olet laskemassa vain itsellesi. Elämä ei päätynyt sinne, eikö? Ajattele mitä, miten ja milloin sinun on tehtävä. Kumma kyllä, "kauheimman" tilanteen menettäminen on rauhoittavaa. 7. Tuomion pelko Notorious "Mitä ihmiset sanovat?" myrkytetty elämä ei ole yksi oikeudenmukainen sukupuoli. Sen alkuperää - yhteiskunnassa asettamassa naisessa, joka on "tottelevainen", "hyvä tyttö", joka alkaa lapsena. Ja jopa aikuisikään, meidän on tärkeää saada hyväksyntä ympärillämme oleville.
Sairauden pelko
Naiset ovat enemmän kuin miehet, jotka ovat alttiita hypochondria (terveys pelot) ja iatrogenia (ahdistusta aiheuttama lääkärin sanat). Syynä on meidän impressionismi, tunnepitoisuus, spekulointi. Mitä minun pitäisi tehdä? Elimistö antaa pääsääntöisesti varoituksia etukäteen - sinun tarvitsee vain kuunnella, tehdä johtopäätöksiä ja käydä lääkärissä.
Pelko raskaudesta ... tai hedelmättömyyttä
Itse asiassa kyseessä on ... itsevarma. Ensimmäisessä tapauksessa kumppanuuden menettämisen pelko estää ehkäisyä ratkaisemasta suhteiden alkuaikana. Ja toisessa, epäilyt omasta hedelmällisyydestä ovat epäilyksiä oman naispuolisen itsensä merkityksestä. Mitä minun pitäisi tehdä? Lisää itsetuntoa!
Hiirien pelko ... sekä hämähäkit, sammakot, ukkosta, pimeys jne.
Itse asiassa 90 prosentissa tapauksista tämä ei ole pelko lainkaan, vaan flirttaileva naisen manipulointimenetelmä, jonka tarkoituksena on korostaa sen heikkoutta ja puolustautumattomuutta ja herättää ritarin ja puolustajan mies. No, loput 10% näistä fobioista ovat lasten pelkoja ja psykologit osallistuvat niihin.
Pelko tulevaisuudesta
Pysyvästi ja ilman hyvää syytä olla huolissaan tulevaisuudesta on tyypillistä pienille lapsille, jotka eivät vielä pysty hallitsemaan elämäänsä. Jos tällainen pelko löytyy aikuiselta, se puhuu joko neuroosiin, jota aiheuttaa vaikea stressi tai infantilismi. Ensimmäisessä tapauksessa on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen, ja toisessa on tarpeen kasvaa!
Työttömyyden pelko
Tämä on suhteellisen "tuore" pelko, joka palasi patriarkaalisesta pelosta menettää leipää voittaja. Paradoksaalisesti: naiset ovat paljon enemmän kuin miehet, jotka pelkäävät työpaikkansa menettämistä. Ja tämä huolimatta siitä, että naiset, kuten tilastot osoittavat, löytää uuden helpommin. Mitä minun pitäisi tehdä? Näkyy uudelleen tämä lause. Ja rauhoittua.
Pelko lapsille
Tämä pelko johtuu äidin vaistosta, joten sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan. Vauvojen ahdistusta, heidän suojelunsa ja tuensa on naisen luonnollinen tila. Ei ole oikein, kun mitään ei ole. Tämä pelko on yhteiskunnan kehityksen liikkeellepaneva voima. Jos tietenkään se ei hankitse hypertrofisia ulottuvuuksia estäen sinua ja kasvavaa sukupolvea elämästä.
Miten lopettaa huolestuminen?
Parasta mitä voit tehdä on mennä hylättyyn kylään ja asettua majalle ilman mukavuutta. Ja olisi mukavaa, jos susia asuivat lähistöllä oleviin metsiin. Tämä ei ole vitsi: sitä enemmän ihmisellä on painavia ongelmia, todellisia syitä kokea, sitä vähemmän hän huolestuttaa "ei mitään". Mutta jos tällainen radikaali vaihtoehto ei sovi sinulle, tee ainakin joitain pieniä muutoksia elämääsi.
Ympäröi itsesi luonnon kanssa
Kotona ja työssä tulisi olla luonnollisempia värejä. Vihreä, beige, sininen, keltainen - eikä "happamia" värejä! Hanki "puutarha" ikkunaluukkuun, jonka pitää huolehtia. Lisää kävelee puistossa - luonto yhdenmukaistaa sisäistä tilaa. Levitä verhot ja laita kukat ikkunalaudalle. Kangas (jopa läpinäkyvä) lisää hälytyksiä, kuten todellisia ja täysin avoimia ikkunoita. Kasvit toisaalta luovat yksityisyyden vaikutuksen, mutta toisaalta ne jättävät maailman avoimeksi.
KÄYTTÄÄ FYSIKAALISIA TYÖPÄIVÄ
Se on työ - kunto ei korvaa sitä (vaikka se on myös hyödyllinen, koska jokin toiminta edistää serotoniinin tuotantoa ja tukahduttaa ahdistusta). Pese esimerkiksi käsin (mutta äläkä käynnistä yleistä pesua!). Oppikaatio sopii erityisesti naisille: vesi on naisen elementti. Tai tehdä puiden reunustamista maassa - raikasta ilmaa pysytellä lisää rauhoittavaa vaikutusta.
Syö pitkä, tyylikäs
Ja kokki hitaasti. Slimfud on yhä suosittu, ja monet juhlistat sen terveyttä parantavaa vaikutusta. Vähintään kerran viikossa anna ruoalle kunnollinen huomionosoitus: valitse alkuperäinen resepti, osta tuote ja valmista itse. Näiden ruokien ravintoarvo on erittäin korkea ja psykologinen arvo on vieläkin suurempi: ne tuovat perheen yhteen ja antavat vakauden tunteen. Ei ostoskakkua voi verrata kotitekoiseen herkkuun etenkin, jos kaikki perheenjäsenet osallistuivat sen valmisteluun.
Ota esimerkki pienemmistä veljeistämme
Katso, kuinka koirien "perheet" elävät. He jatkuvasti ravistelevat toisiaan, puristavat, purevat. Tee sama. Mitä enemmän fyysistä kosketusta tapahtuu läheisten ihmisten kanssa (vilpitön, lämmin), sitä enemmän suojellaan. Psykologit tietävät jopa tarkan kuvan: 7 halvat päivässä sekä lapsille että aikuisille. Yliannostusta ei kuitenkaan voida antaa.
Lisää seksiä!
Ei "Olen niin huolissani siitä, etten välitä." Sukupuoli on yksi parhaista ehkäisevistä lääkkeistä. Orgaasi estää stressin kehittymisen ja neuroositin syntymisen, koska se on kertyneitä negatiivisia tunteita. Lisäksi orgasmin aikana oksitosiini vapautuu, levossa ja rauhallisena hormonina.
Napsauta hälytyspainiketta
Eli eniten emotionaalisesti vastata stressiin: enemmän ahdistusta, sitä enemmän tunteita. Älä pidä kyyneleitä ja älä rauhoita niitä, jotka haluavat itkeä - tämä on oikea reaktio. Keskustele tapahtumasta läheisten kanssa, puhukokaa enemmän kokemuksistasi, tilasta, yksityiskohtaisesti siitä, miten ja mitä juuri sinä suoritit. Toista kertomuksesi uudelleen 5. Jo kolmannessa tarinassa ahdistus helpottuu.
Hämätä "mustista" uutisista ja lähetyksistä
Kuvittele vain kaikissa väreissä, miten juuri tällaiset ohjelmat luodaan. Tämän jälkeen et halua tulla osaksi tätä teollisuutta. Ja sammutat television. Toinen vaihtoehto: katsokaa, mitä tapahtuu historiallisena tosiasiana. Luuletko, että aikamme on hälyttävin? Itse asiassa siellä oli jo ristiretkiä, epidemioita, sotia. Nyt on myös osa tarinaa. "Ja se katoaa", - nämä kuningas Salomon sanat auttavat sinua ottamaan asiat viisaasti ja vähän irrallaan.