Yksi, toinen viinilasi ja et voi puristaa housuihin tai suosikki mekko enää. Kun juot, ruokaa ei voi ohjata, etenkin olutta. Se sisältää monia naaraspuolisia hormoneja - kasviestrogeeneja, jotka on varastoitu rasvaan ja joita ei ole käytetty. Tässä tapauksessa vatsan tilavuus kasvaa dramaattisesti, jos kuukausi sitten se ei ole, niin se on jo nyt. Ja jotta vatsa tasainen sinun täytyy hakea on paljon vaivaa.
Toinen "ohut tummy" -sääntö on savukkeiden hylkääminen. Älä usko, että tupakointi tupakoi, sopii yhteen, ei ollenkaan, tupakoitsijat syövät vatsaansa enemmän kuin ne, jotka eivät kärsi tupakan riippuvuudesta.
Kuluttavan paljon kuitua vaikuttaa laihtumiseen. Tällaisten elintarvikkeiden kuidut täyttävät ihmisen vatsaan, eikä nälän tunne tuhoa sitä enää. Korkeat kuitupitoiset tuotteet eivät aiheuta ummetusta, minkä seurauksena ei ole turvotusta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy syödä 30 tai 40 grammaa vihanneksia, hedelmiä, viljaa ja vatsasi löytää haluamasi muodon ja kiittää sitä.
Päivän aikana sinun on käytettävä suurta määrää vettä, joka ei ainoastaan vahingoita kehon yleistä tilaa, vaan auttaa myös turvotusta. Tämä sääntö on erittäin tärkeä naisten edeltävänä kuukautena. Ilman vettä aineenvaihdunta kehossa hidastuu. Ruokavalion nopeuttamiseksi sitä lisätään sulaveteen, joka aktiivisesti puhdistaa imusuon ja edistää rasvanpolttoa. Vettä on helppo valmistaa, ja tällöin litra vettä jäätyy muovisäiliöön, pakastimessa, seuraavana päivänä se sulatetaan ja juodaan päivän aikana 2 tai 3 gulpsia.
Sinun on huolehdittava oikeasta asennosta. Taipuvainen ehdottaa, että ontto rintakehä, pyöristetyt olkapäät ja kohoava vatsa. Ja sattuu, koska selkärangan kuormitus on epätasaista ja vatsalihakset eivät ole jatkuvasti sävyisiä, sillä se tapahtuu ihmisillä, joilla on oikea asento. Toinen luita syntyy luuston rakenteen heikkenemisestä. Jos olet 50-vuotias, tukevat luusi ja selkäsi 1200 mg kalsiumia päivässä, ruoan tai ravintolisien kanssa. Jos olet nuori, päivittäinen kalsiumin saanti on 1000 mg. Näin suojaat itse luuudulta - osteoporoosia.
Mutta vaikka täytät kaikki nämä ehdot, et saa "tasainen vatsa", ellet suorita fyysisiä harjoituksia. Vaikka vatsa on peitetty rasvaa, sen kaunis muoto on vain unta. Ja jos sinulla on ylimääräinen paino, on aika tehdä laihtuminen, ruokavalio, muotoilu ja aerobic tekevät tämän.
Missä tahansa paikassa ja milloin tahansa, voit tehdä yhden harjoituksen, joka tekee vatsasi vähemmän pehmeäksi ja pyöreiksi. Kuvittele, että sisälläsi on magneetti, ja se vetää vatsan selkärankaan. Jos se on mahdollista vetää takaisin vatsalle ja tässä tilassa, pidä se niin kauan kuin voit. Sitten rentoudu ja toista taas. Kun ajattelet sitä, vedä vatsasi joka kerta, kun ajattelet sitä. Pian saat tottua tähän harjoitukseen, ja teet sen usein. Sillä välin se palvelee sinua hyvin kuvasi mukaan.
Lataa vatsalihakset. Tee klassisia harjoituksia päivittäin lehdistölle ja anna heidän tulla sääntö sinulle, kuten makaamaan selkäsi, nostamalla vartaloa, nostamalla jalkojasi ja tekemällä harjoituksia vinoilla vatsalihaksilla. Tämä nopeasti täyttää unelma litteä mahalaukun upotettu ja hoikka kuva.
Jokainen nainen haluaa litteän vatsan ja lyhyessä ajassa. Harkitse asiantuntijoiden suosituksia. Jotta saat tasainen vatsaan, sinun on yhdistettävä oikein fyysiset harjoitukset, erikoishieronta, ruokavalio ja jopa asento, jonka tarvitset voidaksesi säilyttää.
Ruokavalio litteälle mahalle
Se on käytännössä mahdotonta ilman erityistä ruokavaliota tehdä vatsan tasainen. Jos haluat tehdä litteän vatsan, sinun on käytettävä tällaisia ruoka-aineita vatsaan, jossa sinun on syödä usein ja pieninä annoksina. Älä unohda, että tarvitset proteiinia, ruokavaliota varten tasainen vatsa tarvitset pienin 2 kertaa viikossa, niin että lounaalle on pala kalaa vihanneksia, 1 kertaa valkoinen kananliha, 2 munanvalkuaista ja oranssi on hyvä illallinen sinulle.
Mitä muuta voin tehdä ruokavaliolle?
Ravitsemusterapeutit suosittelevat pähkinöitä ja siemeniä, jotka sisältävät kasvivalkuaista ja terveitä öljyjä. Mutta monia niistä ei voida käyttää, ne ovat voimakas kuormitus munuaisiin. Ruokavaliota varten tasainen vatsa, sinun täytyy lisätä 50 grammaa tuotetta päivässä.
Toinen tapa tehdä vatsan tasainen, se auttaa eroon venytysmerkeistä. Ota ½ teelusikallinen oliiviöljyä ja lisää 5 tippaa E-vitamiinia, käytä tätä yhdistettä vatsan ihoon ja tee aktiivinen hieronta. Hyvä apu niille, jotka haluavat tehdä litteän vatsaan, tulee tasainen vatsaharjoituksia. Ja yhdessä ruokavalion kanssa, voit saada kauniin litteän vatsan.
Harjoitukset litteälle vatsalle
Nämä harjoitukset ovat tarpeen, kuten ilma ja vesi. Ilman niitä ei ole tulosta. Tämä on vakava työ, koska harjoitukset litteälle vatsalle, raskaalle kuormalle ja suuret ja voimakkaat vatsalihakset toimivat, sinun täytyy hikoilla hyvin.
Tehokkaat harjoitukset vahvistavat vatsalihaksia, jotta saataisiin litteä vatsa
Asettamme takana matolle, kädet suoristavat ja hitaasti nostavat niitä, repäisevät selkärangan lattialta selkärangan takana. Kun olkapäät irtoavat lattiasta, me hengitämme ja palaamme aloitusasentoon rullalla. Aloitetaan neljällä toistolla, vähitellen lisäämään niitä jopa 6 kertaa. Takana selässäsi venyttele kätesi edessäsi kädet alas. Anna hengittää sisään ja nosta leuka niin, että näet navan.
Nouseaksemme kaikkiin neljään, kyynärpäät ovat olkapäissä, kämmenet kerätään lukossa. Takana on oltava suora. Suorista oikea jalka ja laita se varpaisiin, ei siirrä lonkkaa. Suorista vasen jalka ja laita se oikean jalan vieressä. Viipymme tässä asennossa 20 sekuntia. Teemme 2 toistoa. Me sijoitamme takana, pidämme kämmenten pään takana, levitämme kyynärpäät sivuille. Nosta jalat ylös niin, että jalat ovat lattian suuntaisia. Älä muuta jalkojen asentoa, irrota olkapäät, kaula, pään lattia. Aloitetaan kahdeksalla tai 10 toistolla, suurenna 16 tai 20 kertaa.
Laitamme takana, palmut päädyssä, jalat taivuta polvilla, niin että jalat liikkuvat pakaroihin. Puristamalla lihaksia puristamalla alaselkä laskeutuu lattialle. Älä muuta jalkojen asentoa, leikkaamme lehdistön lihakset niin, että karkeus on muutaman senttimetrin päässä lattiasta. Aloitetaan kahdeksalla tai 10 toistolla, suurenna 16 tai 20 kertaa.
Laitamme yhdeltä puolelta ja me lepäävät kyynärpäät. Nosta hitaasti jalkoja niin korkealle kuin mahdollista. Pidä muutama sekunti tässä asennossa ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitukset 10 kertaa jokaiselle jalalle.
Menkää, aseta kätesi pään päälle. Nosta jalat, taivuta polvia 90 asteen kulmassa ja samaan aikaan yritämme vetää vasemman polven oikeaan kyynärpuun levitykseen. Nyt teemme toisen puolen. Toistamme 20 kertaa.
Päästään kaikkiin neljään. Nostaaksemme jyrkästi, että se oli yhdellä rivillä selkäranka. Pysäytä "silitys". Toistamme kummallakin puolella 10 kertaa.
Meillä on takana, kädet pitkin runkoa, kämmenet koskettavat lattiaa. Istutetut jalat polville nostavat korkeuteen 30 cm, 2 kertaa jalkojesi kanssa toisiaan vasten. Sitten hitaasti laske jalat. Toista harjoitus 6 tai 8 kertaa.
Menemme polvilleen, levitämme jalat hieman, varpaat koskettavat toisiaan, laitamme kämmentämme lantiolle. Me hylkäämme rungon, selkä pysyy suorana, leuka nostetaan. Harjoittele uudelleen 6 tai 8 kertaa.
Takana takana, kädet rungon päällä. Polvet taivuta. Nosta olkavyö, siirrä vasen jalka oikean jalan läpi. Palaan aloitusasentoon. Toista sitten 8 tai 12 kertaa.
Takana takana, kädet rungon päällä. Nosta jalat, taivutettu polville ja lonkat. Aloita sitten lähtöasema. Toista 10 tai 15 kertaa.
Makaa selälle, kädet, pään takana, taivuta polvet. Nostaaksemme olkavyö ja jalat samanaikaisesti. Toistamme käännöksiä vasemmalle ja oikealle, kosketamme vastakkaisen polven kyynärpäätä. Toista 10 tai 15 kertaa.
Meidän on asetettava selkäämme, oikaisemme olkapäät, ottakaamme kätemme pois kehosta, me voimme nojata lattiaan käsissämme. Ja nyt teemme liikkeen jaloillamme, ikään kuin uimalla rintareunalla, vedämme jalkamme vatsaan, levitämme polvet ja kantapäät yhteen. Liikkeet ovat hitaita. Jätä sitten jalat alas lattialle ja liitä ne nopeasti yhteen. Harjoituksia tehdään 6 tai 10 kertaa.
Tasainen vatsa ja kehonpuhdistus
Tasainen vatsa, hyvä vaikutus saadaan puhdistamalla kehon, nimittäin puhdistus maksan ja suolet. Monet ovat hämmästyneitä, koska lyhyessä ajassa mahalaukun määrä menee pois. Tämä menettely voidaan parhaiten tehdä lääkärin valvonnassa.
Nyt tiedämme, miten tehdä tasainen vatsa lyhyessä ajassa. Ravintoa, liikuntaa ja suoliston ja maksan puhdistusta käyttämällä voit tehdä tasainen maha.