1 päivä
Aamulla
Sinun täytyy juoda kupin sitruunatehua.
Aamiaiseksi
Syö 1 banaania, 150 ml jogurttia, 150 ml appelsiinimehua.
alkupala
50 grammaa puristettua raejuustoa,
ja siipikarjan rapea rapeaa leipää.
Toinen aamiainen
ranskalaiseen mausteiseen salaattiin (oliiviöljyn, etikan ja sinappikastikkeen salaattikastiketta), lisää kurkut, paprikat, tomaatit, salaatin lehdet.
50 grammaa kovaa juustoa,
2 leipää ruisjauholla, vähärasvaisella margariinilla,
Omena tai persikka.
alkupala
Kuppi yrttiteetä,
15 grammaa auringonkukansiemeniä.
lounas
Pieni leivottu tai grillattu kana,
75 grammaa perunoita,
Salaattia: ½ omenaa, 1 selleriä, 1 jälkiruokalusalaattia matala-kalori-majoneesia, 12 pähkinäpähkinää, 1 tl sitruunamehua, 1 jälkiruokalus luonnon jogurtti, hienonnettu persilja maistaa
Tai tarjoile kanaa hunajaa, jossa on 5 rkl ruskeaa riisiä,
Tai tarjoile kanaa sahramilla
225 grammaa melonia.
2 päivää
Aamulla
Hedelmätee.
aamiainen
Banaanin, omenan, ananaksen, kiiveen tai mansikan hedelmäsalaatti, melonin viipaleita, kokonaispainon on oltava 275 grammaa,
50 grammaa kotitekoista juustoa tai raejuustoa,
Yksi teelusikallinen hunajaa.
alkupala
Kaksi tuoretta keksejä ja 1 jälkiruokaan maapähkinävoita.
Toinen aamiainen
Salaatti on sama kuin 1 päivä,
½ keskipitkä avokado
Pieni leipä leipä leseillä ja margariinilla.
alkupala
Hedelmäjogurtti
lounas
175 grammaa merikalaa, keitetty tai grillattu,
100 perunaa "yhtenäisellä"
75 grammaa keitettyä papua ja 150 grammaa parsakaalin liemi, kaada kaikki sitruunamehu,
Tai 100 grammaa parsakaalia, 75 grammaa perunaa ja paistettuja kalafileita,
Tai 100 grammaa perunaa ja osa kampelaa sienikastikkeessa, 75 grammaa pavut, 1 kiivi tai oranssi valinta.
3 päivää
Aamulla
Lasi sitruunatehua.
aamiainen
½ greippiä,
100 ml: ssa vähärasvaista maitoa, 35 grammaa salaamatonta ajatusta,
alkupala
50 grammaa raejuustoa tai kotitekoista juustoa,
2 päivämäärää ja 1 viheriö.
Toinen aamiainen
Jyrkkä muna laitamme lehti lehtisalaattia, salaattia 1 rkl vähäkalorisia majoneesia,
persiljaa tai vesikrvettä koristella.
Leipä leipää kevyellä margariinilla.
Yksi oranssi.
lounas
Pieni laiha karitsanliha, paistettua grilliin,
100 grammaa herneitä,
75 grammaa perunaa ilman suolaa,
100 grammaa keitettyjä porkkanoita,
2 tl sentkin kastiketta
Tai haudutettua naudanlihaa,
75 grammaa perunoita,
Kasetti,
1 omena tai 100 grammaa kirsikoita.
4 päivää
Aamulla
100 ml appelsiinimehua.
aamiainen
150 grammaa kuivattuja aprikooseja liota ja kaataa, kaada 100 grammaa jogurtti tai kefiiri,
alkupala
Yksi tuore keksi kurkku, kurkku,
50 grammaa vähärasvaista maitoa.
Toinen aamiainen
225 grammaa melonia,
75 grammaa keitettyä kanaa,
Salaatti, murskattua basilikaa, kurkuista ja tomaateista,
Yksi rumpu leseistä margariinilla
tai riisi- ja kanasalaattia.
alkupala
Yksi oranssi
lounas
½ greippiä,
175 grammaa taimenta tai 100 grammaa lohikeittoa uunissa tai muhennoksessa,
100 grammaa herneitä,
75 grammaa perunaa ja 10 grammaa voita sitruunamehun kanssa
Tai osa taimenta, 75 grammaa perunaa, kaadettiin sulatettua margariinia, tilliä ja 75 grammaa herneitä,
100 grammaa kirsikoita, vadelmia, mansikoita ja yksi kiivi.
5 päivää
Aamulla
Kuppi sitruunatehua
aamiainen
35 grammaa salaamatonta viljaa rasvaton maidossa.
alkupala
Yksi oranssi ja 225 grammaa melonia,
25 grammaa Edem-juustoa
Toinen aamiainen
Salaatti 50 grammaa sardelia öljyssä tai tonnikalassa öljyssä, omena, selleri ja hienonnettu kurkku,
100 grammaa keitettyä pastaa, ruiskutettu "ranskalaisella mausteella", hienonnettu persiljaa ja koristeltu salaatin lehdillä.
alkupala
Slice of vesimeloni tai meloni,
Jäätelöä hedelmillä.
lounas
Pieni kananrinta, jossa ei ole ihoa, kaadettiin sekoitus 1 jälkiruokaan jauhoja ja 50 ml luonnollista vähärasvaista jogurttia, kaikki paista uunissa 45 minuuttia tai grillataan 30 minuuttia,
75 grammaa keitettyä ruskea riisi,
2 rkl hienonnettua kurkkua jogurtti tai jogurtti,
1 tomaattia, viipaloitu hienonnettuun basilikaa
Tai kanaa, hienonnettua paprikaa,
Tai yksi sherryn kalkkunan annos. Tarjoillaan 100 grammaa perunaa, salaattikastiketta, sitruunalla sitruunamehua.
6. päivä
Aamulla
100 ml appelsiinimehua.
aamiainen
150 ml vähäkalorista jogurttia, joka on koristeltu kiivien palasilla, 100 grammaa vadelmia tai mansikoita sekä 15 grammaa kaurajauhoa.
alkupala
Ruisleipää yhdellä jälkiruokaan maapähkinävoilla.
Toinen aamiainen
Slice of vesimeloni tai meloni,
50 grammaa salaatonta maapähkinää tai hasselpähkinäsalaattia, 25 grammaa leikattua päivämäärää, 175 grammaa raastettua porkkanaa, 50 ml appelsiinimehua ja 1 jälkiruoka oliiviöljyllä, ripsattu pippurilla,
Leipäpensas.
alkupala
Banaani tai oranssi.
lounas
100 g vähärasvaista naudanlihaa,
50 grammaa perunaa,
100 grammaa kukkakaalia,
100 grammaa raastettua turnipsia tai rutabagaa,
100 grammaa vihreitä,
Jälkiruoka, raastettua piparjuuri,
Sour puolikypsästä lihalientä, lihamehusta ja yksi teelusikallinen jauhoja
Tai osa sienestä pilaf,
Tai paistettua naudanlihaa.
7. päivä
Aamulla
Kuppi hedelmäteetä
aamiainen
½ greippiä,
Keitetty muna,
Ruisleipä margariinilla.
alkupala
Curd ja persikka.
Toinen aamiainen
50 grammaa juustoa,
Kaksi viipaloitua keskikokoista tomaattia, hienonnettua basilikaa.
Jälkiruokana oliiviöljyä, salaattia maistuu.
alkupala
Ruisleipä, jossa on 50 grammaa sulatettua juustoa,
Oranssi.
lounas
Kaksi lampaan munuaista tai 100 grammaa lampaan maksaa paistetaan paistinpannussa yhden teelusikallin maissiöljyssä tai grillattuna.
75 grammaa perunoita,
Yksi tomaatti,
50 grammaa papuja,
150 grammaa parsakaalia
Kastike valmistetaan 1 tl maissijauheesta, 1 tl tomaattipastaa, vähän vettä, 25 ml punaviiniä, mehusta lihan paistamisen jälkeen.
Tai osa paistettua maksaa ja 4 rkl keitettyä ruskea riisi,
Tai tarjoile täytettyjä paprikoita vihannesten salaatilla,
Lasi kuivaa viiniä tai 50 grammaa jäätelöä.
8. päivä
Aamulla
Kuppi hedelmäteetä.
aamiainen
150 grammaa luonnollista jogurttia tai kefiriä sekoitettuna tl-hunajan ja 175 gramman tuoretta leikattua hedelmää.
alkupala
25 grammaa kuivattuja aprikooseja liottaa tai valmistaa,
Banaani.
Toinen aamiainen
Kaksi ruisleipää margariinilla,
Juustolaatikoita ja hedelmiä, sekoitetaan 100 grammaa leikattua vesimelonia tai melonia 50 gramman Edem-juustolla, purkitettu ananasta, 150 grammaa viipaloidut kurkut ja ripottele kaikki sitruunamehu ja ripottele ripaus inkivääriä. Koristele hienonnettua persiljaa.
alkupala
Oranssi ja sipuli hedelmillä.
lounas
175 grammaa folioon pakattua laihaa turskaa tai kummeliteltta,
100 grammaa tomaattia ja 100 grammaa makeita vihreää pippuria ja 1 jälkiruokaan kasviöljyä,
75 grammaa keitettyä riisiä
Tai yksi annos kalaja shish kebabia ja 3 rkl ruskeaa keitettyä riisiä
tai osa kampelaa maustekastikkeella, 75 grammaa parsakaalia ja 100 g perunaa.
9. päivä
Aamulla
Kuppi sitruunatehua.
aamiainen
Kuten 1 päivä
alkupala
Ruisleipä,
Selleriastia ja 50 grammaa raejuustoa,
Toinen aamiainen
Kreikkalaista salaattia: sekoitetaan 75 grammaa tonnikalaa (kilohaili, sardiini) ja yksi hienonnettu muna, 75 grammaa keitettyjä perunoita, 75 grammaa herneitä tai papuja, 100 grammaa salaatin lehtiä, 1 tomaattia, hienonnettu ja kaadettu ranskalaiseen mausteiseen.
alkupala
Oranssi,
Persikka tai omena.
lounas
100 grammaa paistettua kanaa ilman ihoa,
Tomaattia ja 150 grammaa kesäkurpitsaa paistetaan jälkiruokaan kasviöljyä,
75 grammaa maissia,
75 grammaa papuja,
Teelusikallinen jauhot kastike kypsennetään lihaa.
Tai kanaa, jossa on mutterikastiketta,
Tai täytetty-arkkujen tarjoilut vihannesten salaattia ja 50 grammaa perunaa.
10. päivä
Aamulla
Kuppi hedelmäteetä.
aamiainen
Sama kuin 2. päivänä.
alkupala
1 kappaletta selleriä ja 50 grammaa raejuustoa.
Toinen aamiainen
Leipä margariinilla,
Salaattia: 50 grammaa herneitä, 100 grammaa papuja, 75 grammaa nuoria maissinivejä, kaikki kiehuvat hieman ja jäähdytetään, lisätään 15 grammaa pähkinäpähkinöitä, kefir tai matala-kalori jogurtti ja sekoita jälkiruokaan majoneesia, sitruunamehua ja ripaus pippuria.
alkupala
Ruisleipää ja jälkiruokaan maapähkinävoita.
lounas
Sianlihaa lean lihasta, noin 150 grammaa, teelusikallista soijakastiketta ja tomaattimehua,
25 grammaa hieman lämmitettyä Eden-juustoa,
100 grammaa perunoita, jotka on valmistettu tasaisella,
150 grammaa munakoisoja, jotka paistavat jälkiruokaan kasviöljyä,
Tai yksi täytetty munakoiso,
Tai osaa lampaankastike kebabia kastikkeella, tomaatin salaattia ja 6 rkl ruskeaa riisiä (keitetty).
11. päivä
Aamulla
Kuppi sitruunatehua.
aamiainen
Sama kuin kolmantena päivänä.
alkupala
Selleri siivu ja 25 grammaa Edem-juustoa.
Toinen aamiainen
350 grammaa linssiä kotitekoista keittoa,
Oranssi.
alkupala
25 grammaa auringonkukansiemeniä.
lounas
100 grammaa vähärasvaista karitsanpaistetta, jossa on teelusikallista hienonnettua tilliä ja 50 grammaa viipaloitua bulgarialaista pippuria,
100 grammaa parsakaalia,
100 grammaa papuja
Tai yksi paistettua munanvalkuaista, 75 grammaa pastaa tai 75 grammaa keitettyä ruskeaa riisiä,
175 grammaa hedelmää ja 25 ml jogurttia tai 25 ml vähärasvaista kermaa.
12. päivä
Aamulla
100 ml appelsiinimehua.
aamiainen
Sama kuin neljäntenä päivänä.
alkupala
Banaani.
Toinen aamiainen
½ avokadoa, jossa täytetään 50 grammaa taskurapua, 1 tl sitruunamehua ja 1 rkl vähäkalorista majoneesia. Pöydälle tarjoile salaatin lehtiä, jossa on viipale melonia, ripottele persiljaa ylhäältä.
alkupala
1 oranssi tai kupillinen mansikka,
Juusto.
lounas
10 grammaa voita voita omenoita 2 munaa, 75 grammaa paahdettuja sieniä ja 50 grammaa sokerimaista,
Salaatti vihreistä,
Leipä leipää margariinilla
Tai osa paistettuja munia
Tai osa paistettua kesäkurpitsaa.
13. päivä
Aamulla
Kuppi sitruunatehua.
aamiainen
Kuten viidentenä päivänä.
alkupala
Oranssi,
15 grammaa auringonkukansiemeniä.
Toinen aamiainen
Yksi annos salaattikeittoa,
2 ruisleipää ja 50 grammaa juustoa "Bree".
alkupala
50 grammaa rypäleitä tai kirsikoita,
Yksi omena.
lounas
Yksi pieni taimen (noin 200 grammaa) 1 tl kasviöljyä, grillattu,
25 grammaa paahdettuja manteleita,
50 grammaa nuoria perunoita,
75 grammaa jauhettua pinaattia tai papuja,
75 grammaa herneitä
Tai tarjoile lohta sitruunakastikkeella ja kermalla, perunoita ja 75 grammaa stringpavuja.
14. päivä
Aamulla
100 ml appelsiinimehua.
aamiainen
Sama kuin 6. päivänä.
alkupala
2 keksejä ja yksi jälkiruoka lusikka maapähkinävoita.
Toinen aamiainen
Salaatinlehdistä valmistettua salaattia, hienonnettua selleriä, kurkkua ja paprikaa ja 50 grammaa raastettua Edem-juustoa,
Yksi ruisleipä margariinilla.
alkupala
omena,
Jäätelöä hedelmillä.
lounas
Paistettua tai keitettyä kananrintaa, valkaistu valkosipulilla ja teelusikallinen jauhettua rosmariinia,
100 grammaa jauhettua pinaattia ja porkkanoita,
75 grammaa papuja,
75 grammaa keitettyä riisiä
Tai tarjoile kanan inkivääriä,
Tai osa maksa-salvia, 75 grammaa perunaa, 75 grammaa pinaattia,
Oranssi.
15. päivä
Aamulla
Kuppi hedelmäteetä.
aamiainen
Sama kuin seitsemäntenä päivänä.
alkupala
Vähärasvainen hedelmä jogurtti,
Omena.
Toinen aamiainen
Salaa 50 grammaa herneitä, 100 grammaa parsakaalia, 50 grammaa paprikaa, 25 grammaa manteleita, pinaattilehtiä, lisää yksi rkl oliiviöljyä sekoitettuna mausteisiin ja sitruunamehuun.
Yksi oranssi.
alkupala
50 grammaa puristettua raejuustoa,
Kaksi ruisleipää margariinilla.
lounas
150 grammaa vähärasvaista naudanlihaa,
75 grammaa papuja,
50 grammaa perunaa, 10 grammaa voita
Tai leivonnaiset, sinappi, papuja, perunaa, voita,
225 grammaa eri hedelmiä.
Nyt me tiedämme, kuinka tehdä vatsa-ruokavalio, jolla on hyötyä vatsalle. Tämän ruokavalion noudattaminen 15 päivän ajan voi menettää painon mahalaukun avulla ja tehdä vatsasi tasaiseksi.