TOP-10 elintarvikkeita, jotka voivat parantaa mielialaa

Masennuksen tai ahdistuneisuuden tunteen vuoksi ei ole tarpeen mennä terapeutille ja pyytää jotain "hermosta". Lääketieteellisessä käytännössä elintarvikkeiden ja mielialan suora suhde on jo kauan havaittu. Jotkut tuotteet menestyksekkäästi kilpailevat tablettien masennuslääkkeiden kanssa ja ehkäisevänä aineena voi jopa estää relaksaation pitkällä aikavälillä. Tieteellisiä menetelmiä käytettiin tällaisten positiivisten vaikutusten syiden määrittämiseen ja selventämään mahdollisuutta käyttää näitä luonnollisia avustajia kotitalouksien tasolla ilman stressiä vastaan ​​haittavaikutuksia. 1. Marjat
Marjojen sisältämät antioksidantit tukevat aivojen normaalia toimintaa ja parantavat kognitiivista toimintaa. Tämän ansiosta marjat pystyvät tehokkaasti torjumaan masennusta. Siksi television katselun tai surun aikana - vaihda perinteiset popcornit jäädytetyt mustikat. Se täyttää teidät onnellisuuden tunteella ja estää ennenaikaisen ikääntymisen.

2. Suklaa
Tumma suklaa auttaa aivoja tuottamaan endorfiineja, jotka antavat ihmiselle iloa ja onnea. Itse nimi "endorfiini" on muodostettu käsitteestä "endogeeninen morfiini", eli tuotettu kehossa. On kauan sitten todettu, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta tai jotka ovat voimakkaasti järkyttyneitä, syövät paljon ruokaa, joka tuo heille nautintoa eli lisää morfiinin määrää. Monet epäuskoiset herrat, jotka tuovat tytön kyyneliin, antavat hänelle suklaata, ja hän syönyt sen jo hämmästyneellä hymyllä. Joten suklaa ei ole vain herkullista makua, vaan myös hätätilanteessa. Mitä tummempi suklaa, sitä parempi! Tämä lisää serotoniinitasoa, joka luo muutaman tunnin hyvinvoinnin tunteen. Samaan aikaan stressihormonien tuotanto hidastuu, kuten sanotaan, "sieltä kuin kivi putosi".

3. Vihreä tee
Viisaat kiinalaiset ovat juoneet vihreää teetä tuhansia vuosia ja ovat hyvin tietoisia lääketieteellisistä ominaisuuksistaan. Sillä on runsaasti antioksidantteja, aminohappoja ja L-teaniinia, joka tunnetaan jo tehokkaana välineenä stressin torjumiseksi ja ahdistuneisuuden tunteeksi. Vihreän teen säännöllinen käyttö antaa hyvän olon tunnetta. Se on vihreää teetä, ei vahvaa kahvia, jota lääkärit suosittelevat niille, joiden työ vaatii lisääntynyttä henkistä työtä, parantaa muistia, mutta mikä tärkeintä - parantaa sävyä ja mielialaa.

4. Banaanit
Niin sanottujen "banaanivaltioiden" väestö, jossa banaaneja lukuun ottamatta on jotain syötävää, on erittäin iloinen ja terveellinen. Ja kaikki tämä kiitos banaanien syömisestä missä tahansa muodossa ja rajattomasti. Ei mitään, ne ovat ruokavalion valikossa - ei ole kaloreita, mutta tunnelma on erinomainen. Trypanopaani, joka on runsaasti banaaneissa, on välttämätöntä tunnettuun "happamuuden hormoni" - serotoniinin kehittämiseen. Farmakologiassa tryptofaania käytetään lääkkeiden valmistukseen masennuksen ja unettomuuden hoidossa. Ja täällä et tarvitse mitään pillereitä - banaanit ovat itse erinomaisia ​​piristeitä, jotka lisäävät mielialaa ja ajavat unettomuutta. Syöminen voi olla raakana ja erilaisissa cocktaileissa, mutta mikä tärkeintä, että ne ovat jatkuvasti käytössä.

5. Sardiinit
Huomautettiin, että happojen puutos Omega-3 ja Omega-6 aiheuttavat lisääntyneen alttiuden masennukseen verrattuna niihin, joilla on normaali rasvahappojen taso kehossa. Sardiinit ovat erittäin rikkaita niissä, vastaavasti, säännöllinen kulutus näistä maukkaista kaloista voi tarjota aivojen toimintaa ja ylläpitää hyvää tunnelmaa.

6. Avokado
Avokadon käyttö kaikkiin mahdollisiin kulinaarisiin hypostaseihin (salaatteja, cocktaileja, kyllä ​​vain syödä palaa!) On suuri vaikutus hyvinvointiin ja antaa positiivisen energian maksun. Avokadot sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, jotka nostavat dopamiinin ja endorfiinin hormoneja. Toisin sanoen avokado toimii analogisesti suklaan kanssa - söi palan ja piristyi.

7. lintu
Älä pidä banaaneja - syötä turkiksia tai kanaa. Samalla mieliala nousee. Kuten banaaneissa, ne sisältävät tryptofaania, mikä lisää serotoniinin määrää. Lisäksi kalkkuna- ja kananlihassa on aminohappo tyrosiini, joka edistää tehokkaampaa stressitekijää. Tyrosiini on osa tärkeää neurotransmitterin norepinefriiniä ja dopamiinia, joka vaikuttaa aktiivisesti tunteisiin. Sama dopamiini on huumausaineanalogeja, kuten amfetamiinia tai ekstaasia. Joten meillä on yksinkertainen kulutusketju: syömme enemmän kanoja - lisäämme tyrosiinin kulutusta ja kohotamme serotoniinia - lisäämme automaattisesti mielialaamme - ennaltaehkäisevät ennaltaehkäisyä pitkään.

8. Kasvisviljely
Kulutettu ruoka vihreät voivat poistaa huonoa mielialaa ja väsymystä, syrjäyttää kaikki ahdistuneiden kiihdytykset. Tätä edistävät monet vihreät kasvit, esimerkiksi vihreät sipulit tai pinaatti. Mikä on erittäin tärkeä, vihannekset ovat tyydyttyneet foolihapolla ja magnesiumilla. Ne eivät ainoastaan ​​takaa hermojen ja lihasten moitteetonta toimintaa, vaan myös ylläpitää elintärkeää magnesiumia, jonka alapuolella serotoniinin taso pienenee ja tämä voi aiheuttaa masennusta.

9. Munat
Voit nostaa henkiä munien avulla. Ne sisältävät paljon D-vitamiinia, mikä stimuloi "onnellisuuden hormonien" tuottamista - serotoniinia. Munien positiivinen arvokkuus on suuri apu masennuksen torjunnassa talvikaudella, kun osa väestöstä on altis kausiluonteiselle mielialahäiriölle, joka kuvitteellisesti kutsutaan "talvi-bluesiksi". Munien säännöllinen kulutus parantaa merkittävästi mielentilaa.

10. Pähkinät
Nämä pähkinät ovat todella aminohappojen varastoja ja kemiallisia elementtejä, joita kehomme tarvitsee. On olemassa täydellinen luettelo antioksidantteista ja muista aineista, jotka ovat välttämättömiä entsyymien synteesille, jotka herättävät tunnelmaa. Kaksikymmentä saksanpähkinää päivässä voi vähentää kolesterolia ja parantaa verenkiertoa, mikä on hyvä lisäys niiden aiheuttamaan hyvinvointiin.