Tuotteiden rooli ihon suojaamisessa auringolta

Paras tapa suojata itsesi auringonpolttajalta on pysyä auringon ulkopuolella ja käyttää meikkiä. Dermatologien tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jotkin tuotteet voivat myös aktiivisesti vaikuttaa ihon suojaamiseen. Yhdessä aurinkovoiteiden ja suojauksen auringosta 11.00-15.00 asiantuntijat neuvovat suojelemaan itseään ja ruokaa. Ne totesivat, että elintarvikkeiden ainesosien suojelun taso on verrattavissa perinteisiin menetelmiin, mikä tarkoittaa, että eri elintarvikkeet voidaan sisällyttää luetteloon niistä tuotteista, joita voidaan suositella auringonpolttamaa suojaamiseksi. Yhdessä dermatologien kanssa ravitsemusasiantuntijat antoivat luettelon ruokia, jotka tekevät kehosta hieman enemmän kuin tavaraa vatsaan.

Tämän luettelon kiistaton johtaja on tomaatti. Sen punainen väri johtuu antioksidanttisen lykopeenin läsnäolosta, mikä tekee ihomme kestävämmäksi auringonvalolle. Tutkimusten mukaan aikuiset, jotka kuluttivat 5 rkl tomaattipasta 5: llä, saivat 33% korkeamman suojauksen auringonpolttajalta (vastaa 1,3 SPF: tä) kuin ne, jotka eivät olleet. Toinen tomaatin ruokavalion tärkeä etu on prokollagenin lisääntynyt taso ilman, että iho vanhenee, menettää sen elastisuuden ja ryppyjä ilmestyvät. Mielenkiintoista on, että lykopeeni sisältyy jalostettuihin tomaatteihin enemmän kuin tuoreimpiin ja että elimistö imee paremmin.

Lykopeeni löytyy myös vesimeloni ja vaaleanpunainen greippi.

Toinen antioksidantti, joka suojaa ihoa auringonpolttajalta, on beetakaroteenia. Sen runsaasti oranssi hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanoita, bataattia, kurpitsaa, mangoa, aprikooseja ja meloneja. Vihreät lehtivihannekset - pinaatti, vesikrassi ja parsakaali - ovat myös runsaasti beetakaroteenia. Saksalaiset tutkijat sanovat, että beta-karoteenin ennaltaehkäisevä vastaanotto kymmenen viikon ajan suojaa auringonvalolta.

Tutkimus 4 000 naisesta osoitti, että ne, jotka söivät ruokaa, joilla oli korkea C-vitamiini, olivat vähemmän ryppyjä, tätä sivuvaikutusta ei rakastanut naisia ​​altistuakseen suoralle auringonvalolle. Niinpä vitamiinit C ja E, jotka puhdistavat ihosoluja vahingoittavilta vapailta radikaaleilta, jotka ovat muodostuneet altistuessaan ultraviolettisäteille auringonvalolle, ovat hyödyllisiä antioksidanttien iholle. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, mustaherukasta, kiiveistä, marjoista ja vesikrillistä. E-vitamiini - itää, vehnää, pähkinää, oliivi-, auringonkukka- ja maissiöljyä. Oliiviöljyn lisääminen salaatteihin, avokado-viipaleisiin, salaamattomiin pähkinöihin ja siemeniin lisätään tekijöitä ihon suojaamiseksi, koska E-vitamiinin lisäksi ne sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat tunkeutuvat ihon kerroksiin ja estävät solujen vaurioita. Ne edistävät myös likvideen ja beetakaroteenin elintarvikkeiden suurempaa imeytymistä.

Odotetaan Brasilian pähkinöitä. Venäjällä he ovat äskettäin ilmestyneet, mutta vanha Eurooppa tuntee heidät espanjalaisten perinnöstä lähtien. Nämä pähkinät ovat hyödyllisiä suojattaessa auringonvalosta, ei pelkästään E-vitamiinin ja monityydyttymättömien rasvojen läsnäolosta, vaan myös seleenin sisällöstä. Se suojelee niin luotettavasti ihosoluja ultraviolettisäteilystä, että Edinburghin yliopiston tutkijat eivät käytännössä ole havainneet selenium-solujen vaurioiden jälkiä UV-säteilytyksen jälkeen, ikään kuin niitä ei säteilytettäisi. Ihotautilääkärit neuvoo tällaisen hyödyllisen vaikutuksen vuoksi syömään kymmenkunta Brasilian pähkinää päivässä. Muita suositeltavia tuotteita - kala, äyriäiset, munat.

Ihon lisäksi silmät on suojattava auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta. Täällä aktiivisia avustajia ovat luteiini ja zeaksantiini. Nämä antioksidantit sisältyvät silmän keltaiseen kohtaan ja toimivat luonnollisina aurinkolaseina, suodattamalla UV-säteilyä. Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat vihreitä papuja ja herneitä pöydälle, joka ylittää ne, jotka sisältävät ja jo tiedämme meille vihreitä vihanneksia, kaalia, pinaattia, parsakaalia.

Vihreä tee osallistuu aktiivisesti ihon, juomien, vihannesten ja hedelmämehujen torjuntaan. On selvää, että mehut kopioivat "ensisijaisten lähteiden" toiminnot, mutta tässä vihreässä teessä on antioksidantteja katekineja. Saksalaiset tutkijat vertailivat tuloksia kahdelle naispuoliselle ryhmälle, joista yksi päivittäin vietti 12 viikon ajan kupin vihreää teetä ja toinen ei saanut sitä. Ensimmäisessä auringonloukussa oli 25 prosenttia vähemmän kuin toisen ryhmän jäsenet.

Makeat ystävät ovat iloisia - on varmasti määritelty, että jokin tumma suklaa toimii pehmeänä aurinkosuojana. Tutkijat 12 viikkoa päivässä antoivat eri ryhmille 20 grammaa tavallista suklaata ja paljon kaakaota. Lucky niille, joilla oli tumma suklaa - niiden iho oli kaksinkertainen UV-säteilyä vasten. Kaakaossa saatavilla olevat flavonolit eivät ihmeitä.