Kuka on syyllinen
Sinulla on sormenpäilläsi aina yksi "100% tehokkaista"! Kylmät spray, syöt kiloa sitrushedelmiä, ja paras ystäväsi saa välittömästi "kansan vihollisen" tilan, jos ainakin kerran aivastelee sinua kohti? Mutta kaikista varotoimista huolimatta vielä kaikki talvi jatkuvasti läpi kaikki kylmän "yhdeksän kierrosta" ... Ja niin vuosi vuodelta! Mieliala ja terveys ovat kaksi kokonaisuutta yhdestä kokonaisuudesta. Ja jos ymmärrät tämän, voit "talvella" ilman jatkuvaa vilustumista, ilman blues-loitsuja!
1. Harjoittele seitsemäs hiki
Kuka meistä pilvisenä talvipäivänä ei hoitanut hypochondria-hyökkäystä kaikenlaisilla herkkuilla, kääritty sohvalla? Mutta tässä tapauksessa onnellisuus - "diametraalisesti päinvastaisessa": kohtalainen kuntoharjoittelu 3 kertaa viikossa vähintään yhden tunnin ajan kyllästyttää kehon endorfiinien kanssa. Nämä "ilon hormonit" vahvistavat immuniteettia vahvistaen leukosyyttien toimintaa ajankohtana, jolloin keho on "virustentorjunta-hyökkäys". Painopisteen ei kuitenkaan pidä olla koulutuksen monimutkaisuus vaan kesto. Päätavoite on hiki. Tässä hikeä on lakmuspaperi, joka tuottaa endorfiineja. Mutta juna harjoittelematta kaikkia voimia! Veren liiallisen kuormituksen takia korotetaan korisolin määrä, joka estää leukosyyttien taistelua infektioilla. Jos kuntoilun jälkeen tuntuu tarpeelliselta ja on vaikeaa nukahtaa, älä unohda simulaattoreita ja vain levätä - kävelemään raitisessa ilmassa muutaman päivän ajan ilman omituista suutelua.
2. Nauraa sydämestä
Naurua aktivoi immunoglobuliinit - ensimmäinen puolustusmomentti taudinaiheuttajia vastaan. Indiana-yliopiston asiantuntijoiden tutkimus vahvisti myös, että naiset, jotka nauroivat sydämellisesti komedioita katsellen, vahvistivat kehon suojaavia toimintoja. Naurua vaikuttaa positiivisesti valtimoiden sisempiin kuoriin - endoteeli, joka on verrattavissa ulkonäköön ja sillä on erittäin myönteinen vaikutus sydämen toimintaan - amerikkalaiset kardiologit uskovat. Jos siis aiot ajatella viettää vapaa-ajan lomia, suosittelemme komedioita, humoristisia näytöksiä tai hauskaa täysipainoisesti parhaiden ystäviesi kanssa. Ja tietenkin, älä unohda hymyillä!
3. Puhu enemmän
Voit erehtyä uskoa, että mitä enemmän aikaa vietät yrityksessä, sitä todennäköisemmin tartutetaan. Suora riippuvuus: monet ihmiset - monet mikrobit. Itse asiassa monipuolinen viestintä tukee "terveellistä" potentiaalia. Carnegie Malonin yliopiston Pittsburghin tutkimus osoitti, että yksinäisyydestä valittujen vastaajien immuunijärjestelmä on vaikeampaa sopeutua influenssarokoteihin kuin ne, jotka ovat aktiivisesti yhteydessä ystäviensä ja perheensä kanssa. Rakkaus, ystävyys ovat ihmeellisiä tunteita, joiden ansiosta immuunijärjestelmän, kuten norepinefriinin, lieventämien hormonien taso laskee. Integroiva lääke kehittää terveydenhuollon kokonaisvaltaisen lähestymistavan periaatetta. Tämän lääketieteellisen ohjauksen asiantuntijat ovat varmoja siitä, että tauti on energian ja tietolähteiden loukkaus luonnon, ihmisen ja yhteiskunnan välillä eikä yksittäisten elinten patologiasta. Ehkäisyyn ja hoitoon käytetään sekä akateemisia että vaihtoehtoisia menetelmiä. Integraation lääkityksen ansiosta homeopatian, ayurvedan, fyto-, lito-, väri-, taideterapian ja naturopatian tehokkuus on tieteellisesti todistettu. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että tämä yhdennetty lähestymistapa on nykyajan lääketieteen tulevaisuus.
4. Pidä sängyssä pehmeä
Se, että tarvitsemme nukkua vähintään kahdeksan tuntia ja (tärkeä tekijä!) Jalka oikealla jalalla on jo pitkään ollut yleinen totuus. Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, että jos nukut vähän kauemmin, voit päästä eroon ensimmäisistä kylmän oireista. Joka ilta menemme läpi useita nukkumisvaiheita, mutta immuunijärjestelmämme saa voimakkaimman tuen viimeisen, pisin, 9 tunnin unen jälkeen.
5. Kuuntele suosikkimusiikkiasi useammin
Tiedemiehet havaitsivat, että olemassa olevien muistiinpanojen yhdistämisen ansiosta ei voi vain innoittaa sankarillista teosta (esimerkiksi valita erittäin kallis matkapuhelin, jossa on polyfonia), mutta myös taistella kylmänä. Professori Charnetskyin johtama tutkijaryhmä teki useita mielenkiintoisia kokeita: miten musiikki vaikuttaa IgA-immunoglobuliineihin, erityisesti stressaavissa tilanteissa. Esimerkiksi kun toimitettiin numero yhdellä kaupungin sanomalehdistä (kaikkein voimakkain hetki toimittajien työssä) 1,5 tuntia, heidän suosikki jazzinsa. IgA-taso paitsi nousi myös, mutta kasvoi myös noin 3-5 minuutin ajan musiikin lopettamisen jälkeen. Joten, käynnistä musiikki!
Mikä musiikki auttaa lievittämään stressiä, sopeutumaan?
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä klassisiin teoksiin: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Japanilaisten asiantuntijoiden mukaan Mozartin musiikki on kilpailun ulkopuolella. Modernista - Paul Moriahin teoksista, J. Last, Battainini, F. Papetti. Tämä musiikki nopeuttaa elpymistä, toimii kipulääkkeenä, auttaa nukahtamaan, rauhoittaa stressin jälkeen. Lisää työkykyä, poistaa uneliaisuuden, varsinkin kun yksitoikkoinen työ. Työskentely äänen kanssa on tehokas terapeuttinen työkalu. Mitä vokaaleja harjoituksia voin parantaa terveyteni? Kokeile harjoituksia suljetulla suulla, antamalla "oh-uh-m-m".
Minkälainen musiikki on parhaiten kuunneltaessa ajon aikana?
Kohtuullisen voimakas - esimerkiksi jazz, mutta ei hidas "unilääkkeitä".
6. Syö herkullisesti ja monipuolisesti
Unoitko salaattia ja kypsennät aina samaa kanaa puolivalmiita tuotteita päivälliselle? Itse asiassa epäterveellinen ravitsemus heikentää koskemattomuutta. Keho voi epäonnistua, vaikka vitamiinien ja hivenaineiden vähäinen puute. Siksi panosta monenlaisiin valikkoihin. On tärkeää unohtaa kala ja äyriäiset: niiden sisältämät tyydyttymättömät rasvahapot vahvistavat kehon puolustusjärjestelmää. Mutta pitkäaikainen lämpökäsittely tuhoaa hyödyllisiä aineita. Ja tietysti 5-9 välipaloja hedelmillä tai vihanneksilla päivässä. Mieti myös: syökö tarpeeksi tarpeeksi? Kun istut ruokavaliossa, et saa oikeaa määrää kaloreita - ja tämä on syy väsymykseen ja innostuneisuuden puute.
7. Pese kätesi kunnolla
Kaikki tietävät, että mikrobien torjunta alkaa käsienpesulla. Mutta tärkeämpää ei ole pelkästään saippuan käyttö, mutta tekniikka on, miten voit pestä ne. Märkä kädet ja liota ne ainakin 20 sekuntia. Ja ei vesivirran alla, koska mikrobit eivät tuhoutu, eivät pesty pois vaan yksinkertaisesti siirretty toiseen ihon alueeseen. Tietenkin turvonnut nenä ei todennäköisesti näytä seksikkäältä rakastelun aikana. Harmoniset suhteet kumppaniin ja säännöllinen seksi 1-2 kertaa viikossa parantavat hormonaalista taustaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Ei prinssiä? Ei ongelmaa! Miamin tutkimuksen yliopiston mukaan intensiivinen kosketusnäyttö, kuten ammattimaisen hieronnan aikana, voi aktivoida leukosyyttejä.
9. Juo yrttiteet
Ehkä sinulla on jo suosikki sarja anti-catarrhal tuotteita kasviperäisiä. Esimerkiksi kiinalaisessa lääketieteessä astragalusta on käytetty vuosisatojen ajan parhaimpana ehkäisevänä keinona. On olemassa laaja luettelo yrtteistä, jotka stimuloivat immuniteettia: echinacea, ginseng, puna-apila, kelta-juuret, voikukka, maitoskampa, St. John's wort, celandine, elecampane, lakritsi. Apteekeista on esiintynyt tropiikissa, Etelä-Amerikassa ja Kaakkois-Aasiassa, kuten Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Ota yrtti-infuusioita ja decoctions voivat olla sekä lääketieteellisiä että ehkäiseviä tarkoituksia varten.