Magnesiumin puutteesta syntyy useita sairauksia ihmisessä. Voimme erottaa seuraavat pääomavaatimukset:
- sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriö;
- Depressiivinen tila, johon liittyy huomiota ja muistin keskittymistä, nopea väsymys, huimaus, päänsärky;
- lihaskrampit ja krampit;
- ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, ummetus muutos ripuli.
Aikuinen magnesiumin puute on melko harvinaista, mutta sen sisällön vähäinen väheneminen elimistössä on yleistä. Useimmiten riskialueella raskaana olevat naiset ja naiset synnytyksen jälkeen, vanhukset, potilaat, joilla on pitkittynyt ripuli ja oksentelu. Sisällytetään ruoka-aineisiin, joissa se sisältää, voit varmistaa tämän elementin päivittäisen kehityksen, vaikka sen kysyntä kasvaisi.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
Runsas määrä tätä ainetta sisältyy edullisiin ja edullisiin elintarvikkeisiin - tattariin (200 mg / 100 g tuotetta) ja hirssiin (83 mg). Paljon sitä esiintyy sellaisissa elintarvikkeissa kuin papuja (103 mg), herneitä (88 mg), pinaattia (82 mg), vesimelonia (224 mg), kuivaa maitoa (119 mg), tahinaa halva (153 mg), hasselpähkinöitä (172 mg).Ruokaleipää (46 mg) ja vehnäleipää (33 mg), mustaherukka (31 mg), maissi (36 mg), juusto (50 mg), porkkana (38 mg), salaatti (40 mg ), suklaata (67 mg).
Peruna sisältää magnesiumia 23 mg: aa 100 g: aa kohti, valkosoksaa - 16 mg, juurikkaita - 22 mg, tomaatteja - 20 mg, sipulivihreää ja sipulia - 18 mg ja 14 mg.
Suhteellisen pieni määrä ainetta on omenoissa ja luumuissa - vain 9 mg / 100 g tuotetta.