Edut mainoksista
Rullaluistelulla voit turvallisesti kuvitella itsesi työskentelystä aerobicilla, muotoiluilla tai kuntoiluohjelmilla. Kuormitukset ovat suunnilleen samoja, ja lihasryhmiä käytetään samoin. Koska rullaluistelu kehittää harmonisesti kehon ja jalkojen lihaksia. Se auttaa palauttamaan ja ylläpitämään reisien ja pakaroiden joustavuutta, mikä helpottaa hoikkuuden ja vyötärön joustavuutta. Miten? Kyllä, jos kerran elämässäsi asut tavallisilla luistimilla, ymmärrät välittömästi kaikki nämä käänteet, pyrkimykset tasapainon ylläpitämiseen, jalkojen jatkuva kireys. Vain lihaksia vahvistetaan, mutta myös luustoa. Niiden osalta, jotka ovat kiinnittäneet huomiota, koordinointia ja sujuvuutta niille, jotka ovat oppineet jopa yksinkertaisimpia liikkeitä ja lukuja, eivätkä voi puhua. Ja niin on selvää. Jos kohtuullisesti valitset hiihtopaikan tärkeimmän paikan, myös suotuisat vaikutukset hengitys- ja hermojärjestelmään ovat varmoja. Kyky säilyttää kehosi tasapainossa muodostaa asentoa. Koska selkärangan oikea asento ja kyky hallita sitä joustavasti riippuvat suoraan pystyasennosta teloissa. Jos joku tärkeitä indikaattoreita kaloreita, niin on melko tarkkoja tietoja. Hiihto kohtalaisella tahdilla polttaa noin 500 kcal / h. Nämä indikaattorit koskevat naisia, joiden paino on noin 70 kg.
Joten päätä! Jos aluksi epäröität yksin matkustelemaan, parveke urheilullisten päättäväisten ystävien parvekkeelle. Rullaluistelu ei ole pelkästään teini-ikäisten etuoikeus. Kuka on ollut lännessä, luultavasti huomannut, että rulla luistelee kaikenikäisiä ihmisiä (eläkkeelle jäämistä lukuun ottamatta). Voimme myös tavata nuoria äitiä, jotka vaeltavat vauvojaan "pyörillä". Miksi et yritä? Älä unohda tervettä järkeä. Kun olet vauvan kanssa, luottamus kykyihisi pitäisi olla täydellinen, mutta ei liioiteltua!
Muuten, kiinteistönvälittäjä Idi Britt sarjasta "Desperate Housewives" ei häiritse matkustamista muodikkaalla alueella hänen kaupungin rullaluistimet ja ratkaisemaan tärkeitä asioita. Nopeaa liikettä ja erinomainen kuva voidaan pitää turvassa. Mutta emme todellakaan ole Wisteria Lanea ihanteellisissa kappaleissa matkustamiseen. Mistä voit luistella todellisuutemme, jos olemme päättäneet tästä? Ja kuinka ei vain korjata kuvaa ja terveyttä, vaan myös säilyttää ne, jotka ovat? Loppujen lopuksi jokainen urheilu liittyy suurella nopeudella liikkumista lisää varoja, täynnä vammoja.
Missä, milloin ja miten ratsastaa?
Rolling voidaan tehdä missä tahansa kuivassa ja tasaisessa asfaltissa. Mutta kannattaa aloittaa paikoissa, joissa ei ole liikaa liikkuvia esteitä. Eli ihmiset, autot ja koirat. Aluksi ne häiritsevät sinua, myös psykologisesti. Mutta kun luotat itsesi, voit helposti ohjata ja liikkua sen ja muiden kanssa. Joten on parempi aloittaa vierekkäisten puistojen kanssa ja aluksi pidättäytyä kaduilta liikenteestä.
Aloitusrullalaattorille ratsastusaktiviteetin tyyli ("lepo") on merkityksellinen. Täällä nimi puhuu puolestaan. Täällä "lepo", rauhallisella käännöksellä, kirjaimellisesti liikkeillä, ja aloita rullasi. Luistelu tyyliin virkistys on erittäin hyödyllistä naisille synnytyksen jälkeen ja korvaa aivan toiminnot ja kuormien uima. Kuntoiluun ("kunto") voit mennä todennäköisimmin, ei kerralla. Ja tämä tyyli merkitsee enemmän erityisiä ratsastusolosuhteita. Loppujen lopuksi siinä on akrobaattisia elementtejä: ajo vaiheilla, pienet hyppyt, ratsastus taakse, kääntyy. Mutta jos rakastat todellisia elokuvia ja haluat antaa heille aikaa, kuten tavallinen urheilu, kunto odottaa sinua. Tällaisista tyyleistä kuten rotu ("nopea ajo") ja aggressiivinen, vaikka ehkä ei ole syytä miettiä. Silti tärkein tehtävämme tällä hetkellä on terveys ja sopivuus.
Roll on roller on suositeltavaa, kun keho on täysin hereillä ja lihaksisto on valmis aktiiviseen työhön. Urheilun kannalta edullisin aika on päivä- ja ilta-aika: 11-13 ja 16-18. Tietenkin, jos olet aamulenkkien kannattaja ja olet jo oppinut ajamaan, kukaan ei kiellä sinua korvaamaan lenkkeily rullaluistimilla. Mutta ole varovainen. Pimeässä se ei kannata matkustaa. Jopa viiltoja.
On erittäin tehokasta, että kuva luistelee 2-3 kertaa viikossa. Aloita puolen tunnin kuluttua, lopeta aika 40 minuuttiin ja lisää sitten tunnin. Vähitellen voit vaikeuttaa luistelua. Voit tehdä tämän nopeammin ja pienentää vapaan liukumisen aikaa. Voit vaihtaa useita minuutteja (esimerkiksi kaksi) voimakkaasta ja rauhallisesta liikkeestä. Se on jotain kontrastisuihkua. Erittäin sävyjä! Tarkastettu omalla harrastelulla.
Turvallisuus rullaluistelun aikana
On erittäin tärkeää valita oikeat luistimet ja niihin liittyvät ampumatarvikkeet. Aluksi varmista, että saat suojan putoilta ja sijoilta. Polvisuojat ja kyynärpäät sekä ranteiden erityinen suojaus on mielessä. Ainakin aluksi, jos putoat, kun henkilö instinctively laittaa kädet eteenpäin, suojata kämmenet urheilu käsineet. Riippumatta siitä, käytätkö kypärää, riippuu sinulle. Mutta jos otat mukanasi vanhemman kumppanin 4-12-vuotiaana (lapsesi tai veljenpoika), tällainen suoja on pakollinen hänelle.
Ostaessasi videoita valitse malleja, jotka sopivat virkistys- tai kuntoustyyleihin. Malleissa on irrotettavat pyörät. Tarvittaessa telat voidaan muuntaa urheilujalkineiksi. Tärkeintä on, että harjanteen jalka on kiinteä ja tiukasti kiinnittynyt, mutta samalla ei tunnu olevan pakotettu. Sisällön tarkkuus riippuu mahdollisten vammojen minimoinnista. Jos et ole varma siitä, että pidät siitä ensimmäistä kertaa, voit vuokrata elokuvan. Halpa vaihtoehto ei ole ostaa periaatteessa, kuten todella kallis. Ensimmäisessä tapauksessa riskiat nopean hylyn, sekä rullat että omat jalkasi. Ja toisessa, ollessasi aloittelija, tuskin tunnet eroa keskimääräisen hintaluokan mallin kanssa. Luistimien mekanismin suhteen noudata alkeellisia sääntöjä:
- Älä aja loitolla ja muta;
- tarkasta ja puhdista pyörät ja jarrumekanismit;
- älä unohda pestä harjan sisäpuolta ainakin kymmenennen matkan jälkeen.
Pukeutuminen rullaketjuun, huolehdi suurimmasta mukavuudesta. Mikään ei saa estää liikkeitäsi tai estää heitä. Olkoon joko laaja housu tai kapea, mutta joustava leggingsit. Aluksi vahva vaatetus on kestävä saastumisen ja repeytymisen varalta. Se laskee jos suojaa sinua mustelmista ja naarmuista. Ehkä paras vaihtoehto aluksi olisi vanha farkku ja pitkähihainen paita. Ajan mittaan kuitenkin voit aloittaa moddingin.
Jos lapsesi kasvaa, he myös näyttävät väistämättä kiinnostuneita videoista. Ja sitten tiedät parhaiten mitä tehdä parhaiten. Sinun ei tarvitse rypistyä nenääsi ja etsiä keinoja päästä eroon tulevista ongelmista, jotka liittyvät putoamisiin ja varovaisuussääntöjen noudattamiseen. Sinä itse opit lapsi kaiken, mitä he ovat oppineet. Siksi kunnioittaminen ja hyvä yritys rullaluisteluissa! Harrastuksessani rullaluistelu tuo "tappaja" energiaa ja tarjoaa hyvän mielialan koko päivän.