Tilapia punaisella kastikkeella
- Tilapian file (ilman ihoa) - 500 g
- punainen salaatti sipuli - 1/2 sipulia
- oliiviöljyä - 1 rkl. l.
- valkosipuli - 2 neilikkaa
- oregano-2 s. l.
- tomaatit - 400 g
- punainen jauhettu pippuri - 1/4 rkl. l.
- oliivit, kuoritut oliivit - 10 kpl.
- kapriksia - 1 rkl. l.
- Persilja - palkki
- suolaa
Aterioiden valmistukseen:
1. Leikkaa kala käärittämällä se paperipyyhkeellä. 2. Kuumenna öljy ja paista sipulit pannulla, lisää sitten valkosipuli, hienonnetut tomaatit, oregaani ja paprika. Kun kastike kiehuu, vähennä lämpöä ja jätä vielä 5 minuuttia, lisää sitten oliiveja, oliiveja ja kapribseja. 3. Laita tilapia paistinpannulle, kaada kastike yli ja keitä valmiiksi. Aseta sitten fileet paistinpannuista ja säilytä kastike tulipalossa vähän aikaa paksuudeksi. Tarjoile kalaa, ripottele kastikkeella ja ripottele yrtteillä. Urheilua harrastaville, ravitsemus luokkien jälkeen on tärkeämpää kuin ennen heitä. Mutta on olemassa useita suosituksia syö, valittu ennen menossa kuntosalille. Haluatko laihtua? Alhaalla hiilihydraatteja. Painonpudotusta kysytään usein: mistä saat energiaa koulutukseen? Vastaus on yksinkertainen: rasvasta - ruokarasva ei muutu ryppyiksi. Muista, että aamiaisen pitäisi imeytyä helposti ja nopeasti: et voi kouluttaa täydellä vatsalla. Vaihtoehdot: taimen (200 g) ja vihannekset (200 g); kananrintaa (150 g), kurkkusalaattia ja tomaattia (200 g), oliiviöljyä pukeutunut. Ja unohda piristeitä: 5 minuuttia treadmill on parempi kuin kuppi vahvaa kahvia tai teetä.
Ohra riisipuuro
- sipuli - 1/2 sipulia
- oliiviöljy - 2 rkl. l.
- helmi-ohra - 2/3 kuppia
- broilerinliemi - 1,5 kuppia
- timjami - 1/2 s. l.
- saksanpähkinät - 5 kpl.
- ruskea riisi- 1/4 cup
- shpinat- palkki
- maa punainen
- pippuria, suolaa
Aterioiden valmistukseen:
1. Paista kattilassa hienonnettu sipuli oliiviöljyyn, lisää pesty helmi rumpu ja pidä tulessa vielä 3 minuuttia. 2. Kaada lasillinen vettä ja liemi panokseen, kaada ruskea riisi, kaada puuro kuivattu timjami ja pippuri. Kun liemi keitetään, vähennä lämpöä ja peitä pannulla kansi. Kypsennä puuroa 45 minuuttia, kunnes helmi on pehmeä. 3. Poista pannu lämmöstä, lisää pinaatti ja puolikkaat mutterit puuroon. Anna astian keittää 5 minuuttia ja sitten annosta. "Toimihenkilöiden" ongelma on, että he istuvat koko päivän ja lajittelevat paperin läpi. Liike on pieni, mutta halu syödä siitä ei vähene. Siksi ateria-aterian päätehtävänä on saada mahdollisimman paljon ravintoaineita ruoasta, minkä ansiosta voit pysyä pidempään. Tarve paljon proteiineja toimistotyöntekijöiltä siellä. Jotta liikelounaalle päästäisiin, he tarvitsevat "hidas" hiilihydraatteja. Joten paras vaihtoehto on muistaa lapsuutesi ja valmistaa itse puuroa vähärasvaisella maidolla. Valmista kahvia tai teetä ilman sokeria. Ja juomaan, joka ei ole voileipä ja syrjä - liian ilman sokeria, mutta hapan kermaa keskimääräisen rasvapitoisuuden kanssa.
Kakut vihannesten ja pekonin kanssa
- tomaatit - 2 kpl.
- punainen salaatti sipuli- 1/2 osaa.
- Bulgarialainen pippuri - 1/4 kpl.
- kalkki - 1 kpl.
- majoneesia (kevyt) - 2 rkl. l.
- tortillat-4 kpl.
- shpinat- palkki
- pekonia - 8 kpl
- Persilja - palkki
- suolaa
Aterioiden valmistukseen:
1. Leikkaa pekonia ohuiksi viipaleiksi ja paista pannulla. 2. Grind persilja ja salaattia. Tomaatit ja bulgarialainen pippuri leikattu kuutiot. Sekoita vihanneksia, suolaa ja kauden lime mehu. 2. Lapeshki yhdellä kädellä, rasva majoneesilla. Peitä pinaatin lehdet ja kaada sitten rkl tomaatti- ja vihannesseosta ja lisää 2 viipaletta paistettua pekonia. Kiinnitä täyttö litteisiin kakkuihin. Leikkaa tuloksena olevat telat kahteen osaan. Tarjoa teetä. Housewives on onnekas kuin kukaan. He voivat syödä niin paljon kuin haluavat, kerran päivässä, mutta tämä myös tuhoaa heidät. Jääkaappi vieressä koko päivän, hyvät naiset ja sitten välipala, yleensä makeisia tai evästeitä. Jos haluat laihtua, älä muuta tottumusiasi: syödä usein, mutta sääntöjen mukaan. Unohda jauhot ja makea, yritä välttää rasvaa. Sinä, toisin kuin työskentelet, aamiainen ei ole tärkein ateria. Mutta vielä aamulla tarvitsemme vahvuuksia, jotta lapsemme saataisiin kouluun ja meidän mieheni toimimaan. Kaada itseäsi kuppi teetä tai kahvia lusikallisella sokerilla, syödä keitettyä muna ja leipää leipää juustolla tai viipale kinkkua. Ja iltapäivällä on purema salaatteja ja keitettyä valkoista lihaa.
Porkkana ja hedelmäsalaatti
- porkkanat-2 kpl.
- ananasta 450 g
- persikka- 1 kpl.
- rusinoita - 30 g
- pekaanipähkinät - 4 kpl.
- shpinat- palkki
- Vähärasvainen jogurtti - 1/2 cup
- Appelsiinimehua - 1 rkl. l.
Aterioiden valmistukseen:
1. Kuori porkkanat ja leikkaa ne niin ohut kuin mahdollista, ananasta - pienissä kuutioissa. Pekaanipähkinä. Sekoita valmistetut ainesosat rusinoilla. Vatkaa jogurtti ja appelsiinimehu. Kaada salaatti appelsiinikastikkeella ja säilytä kylmässä. 2. Leikkaa persikka puoliksi poistaa kivi. Puolet hedelmistä leikataan ohuiksi viipaleiksi ja sekoitetaan jäähdytettyyn porkkana-hedelmäsalaattiaan. 3. Koristele levyjen pohja pinaattilehdillä, yläosa hedelmäseoksella. Ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana myynnissä tai mainonnassa, käyttävät koko ajan ajallaan. Kuormitus ei ole vähemmän kuin urheilijat, urheilijat. Tällaiset työntekijät tarvitsevat enimmäismäärän kasvi- ja proteiinivalmisteita. Aamiaiseksi kypsennä itse munat (1 keltuainen ja 2 oravaa) tomaattien kanssa (100 g). Paahda se oliiviöljyllä. Täytä astia 50 g: n kanssa vihreitä herneitä tai vihreitä papuja ja toimi aivot hyvin, jälkiruoka, tarjoile hedelmäsalaattia (250 g). Valitse juomia juomista. Päivän aikana voit syödä välipaloja hedelmien ja vihannesten kanssa. Vältä suolaista ja mausteista ruokaa niin, että jalat eivät turvota, koska ne ruokkivat sinua.
Sitruunankeltaista muffinsseja
- mustikka - 1 lasi
- jauhot - 2 kuppia
- sokeri - 3 rkl. l.
- leivinjauhe - 1/2 tl.
- sooda - 1/2 tl.
- vähärasvainen jogurtti - 2/3 kuppia
- munat - 2 kpl.
- maito - 1/4 cup
- voita -2 rkl. l.
- sitruunankuorta 1 rkl. l.
- margariini voiteluvalumuotteille
Aterioiden valmistukseen:
1. Seula jauhot kulhoon, lisää sokeria, sooda, leivinjauhe. Sulata voin. Sammuta munat sekoittimella. Jauhtumajunassa tehdään ura ja kaada jogurtti, paistetaan munia, maitoa, voita ja ripottele raastettua juoksua. Sekoita massa, kunnes se on yhtenäinen. Lisää pesty marjat ja jaa ne tasaisesti taikinan päälle. 2. Voitele muotit margariinilla ja täytä ne testillä 2/3. Paista muffinit esilämmitetyssä 200 asteen uunissa 20-25 minuuttia. Tarjoile pöytään, esijäähdytetty. Opettajille mielenterveyden terävyyden lisäksi visuaalinen vakaus on elintärkeä: heidän täytyy lukea paljon, tarkistaa opiskelijoiden kotityötä. Näön säilyttämiseksi on syytä sisällyttää C-vitamiinipitoisuuteen ja monityydyttämättömiin rasvahappopitoisuuksiin (omega-3). Joten aamiaisella valmistetaan kaurahiutaleita mustikoilla ja kourallinen pinjansiemeniä, juo appelsiinimehua ja jos olet taipuvainen täyteyteen, suosittelkaa kahviastioita (ei välttämättä valkoisia - älä unohda, että on vielä värillisiä, Brysselissä, parsakaaleilla ja kaffereilla) ja keskirasvapitoiset kalat (mullet, sardiini, karppi, karppi, tonnikala, taimen).