Diabetes mellituksen hoitoon ja tämän taudin ehkäisemiseen sekä terveyden ylläpitämiseen ja ylläpitämiseen tarvitaan järkevän ravitsemuksen sääntöjä. Diabeteksen kanssa sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka voivat vähentää verensokeria.
Jos puhumme hiilihydraattien merkityksestä ja roolista diabetestaukseen, on tarpeen erottaa "hyvät" ja "huonoiset" hiilihydraatit, jotka määritetään glykeemisen indeksin (GI) indeksillä. Tuotteet, joilla on korkea (GI), absorboivat nopeasti kehoa ja lisäävät verensokeria. Alhaisen (GI) tuotteet antavat veren glukoosin tasaisen virran, ja tämä taso säilyy normissa.
Kuitu on sellainen kasvava elementti, joka voi absorboida ja poistaa kehon hajoamistuotteista ja myrkyllisistä aineista ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa. Ne, jotka ovat diabetesta sairastavia, on tärkeää syödä runsaasti kuituja, koska kasvikuidut hidastavat glukoosin imeytymistä ja ylläpitävät verensokerin tasapainoa.
Siksi diabeetikoiden ruokavaliot ja hedelmät ovat välttämättömiä tuotteita, kuten kunkin ravinnon ravinnossa. Hedelmien ja vihannesten syönnin tulisi olla 3-5 kertaa päivässä, jokaisessa aterian yhteydessä. Hyödyllisiä vihanneksia ja hedelmiä toimittavat kehon vitamiineilla, kuiduilla ja hiilihydraateilla. Kasvissa on enemmän kuituja, perunat ovat - 2,9% ja kaali - 14% kuivapainosta, marjoissa on enintään 5% kuivapainosta.
Diabetesta sairastavien on sisällytettävä terveellisten vihannesten ja hedelmien ruokavalio verensokerin vähentämiseksi. Erilaisilla hedelmillä ja vihanneksilla indeksillä (GI) on erilaisia indikaattoreita, mikä puolestaan vaikuttaa tietyn kasvituotteen hyödyllisyyteen diabetesta kärsiville. Tuotteiden, kuten melonin, banaanien, juurikkaiden, maissin, porkkanan, hinnat ovat 55-95.
Näiden elintarvikkeiden pitäisi olla diabeetikoissa, jos niiden jokapäiväiseen toimintaan liittyy suuri energiankulutus. Sitten sokerin lisääntyminen veressä ja energian nousu on tarkoitettu tukemaan lihasten toimintaa ja elimistö kuluttaa sen elimistön tarvittavan tasapainon ylläpitämiseksi.
Hyödyllisiä vihanneksia ja hedelmiä diabeteksen vihannesten verensokerin vähentämiseksi - kukkakaali, munakoiso, retiisi, nauriit, paprikat, tomaatit, kurkut, pinaatti. Salaatti, kurpitsa, kesäkurpitsa, valkokaali (GI 15), hedelmät, säilötyt sokeriton (GI 25), makeuttamattomat hedelmät (GI 30), tuoreiden hedelmämehujen (GI 40) lisättyä sokeria. On parasta syödä elintarvikkeita, jotka ovat haudutettuja tai paistettuja, kypsennettyjä tai raaka-aineita.
Diabeetikoille on parasta käyttää rypsi- tai oliiviöljyjä, kuten myös tomaattipasta, inkivääriä, salaattia, piparjuuria, sinappia, valkosipulia, pippuria, suolaa, sitruunamehua tai etikkaa salaatista vihanneksista. Hedelmäsalaatit voidaan täyttää sakariinilla ja sitruunamehulla, vähärasvaisella jogurtilla. Pienessä määrin voit käyttää terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia kuivattujen hedelmien muodossa.
Diabetes mellitusta sairastavien potilaiden ravitsemusta ei voida kutsua terveydelle haitalliseksi tai huonoksi.
Se, että ihmiset näyttävät huolta ja hoitoa terveydestään, syövät hedelmiä ja vihanneksia ja käyttävät sellaisten valmistusmenetelmien valmistamiseen, joilla on mahdollisimman suuret käyttökelpoiset ominaisuudet. Ja tämän organismin ansiosta ihmiselle on pitkäikäisyys ja voimakkuus.
Luultavasti, kuten kakkuja, makeisia, teetä, kahvia, pullia? Ehkä et pelkää kuvasi, eivätkä tahdo täyttyä. Mutta onko sokeria vaaratonta sinulle? Ihmisillä on mielipide, että sokeri on valkoinen kuolema. Lääkärit sanovat, että jos käytät liikaa sokeria, se aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.
Se, että ruokavalio sisältää runsaasti sokeria, ja tämä vaikuttaa paitsi lihavuuden lisäksi myös sairauksien, kuten verenpaineen, diabeteksen ja syövän, kehittymiseen. Sokeri aiheuttaa glukoosipitoisuuden muutoksia veressä elimistössä. Ensinnäkin veren glukoosipitoisuus kasvaa jyrkästi, ja siihen liittyy energian nousu. Sitten nopea lasku ja tunne väsymystä. Älyllisesti muuttuva mieliala, väsymys lisääntyy ja työkapasiteetti pienenee. On olemassa riippuvuus, joka johtaa psyyken masennukseen ja epävakauteen. Sokeri voi heikentää immuunijärjestelmää ja siirtää ravitsemuksellisia arvokkaita aineita, kuten foolihappoa, vitamiineja A, C, B12, fosforia, kalsiumia, rautaa ja kromia.
Sokeri tuhoaa kumit ja hampaat, nopeuttaa ihon ja sisäelinten ikääntymistä. Lapset ja nuoret ovat erityisen haitallista ylimääräistä sokeria. Tutkimusten mukaan, jos vähennät sokerin määrää ruokavaliostasi, se lisää akateemista suorituskykyäsi ja parantaa käsitystäsi.
Sokerin kulutusta voidaan vähentää monella tapaa. Ja ne ovat melko yksinkertaisia. Aloittelijoille voit käyttää yhtä menetelmää ja lisätä vähitellen muita. Terveydellesi tämä kaikki vaikuttaa myönteisesti. Älä lisää sokeria sellaisiin tuotteisiin, jotka eivät sisällä sokeria, ja tämä on raejuustoa, viljaa, kahvia, teetä ja niin edelleen. Älä usko sanoihin, että sokeri on "hyödyllinen". Myös ruskea sokeri haittaa enemmän kuin hyvä.
Älä yritä syödä elintarvikkeita, joissa ei ole kuitua ja jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Tämä on pastaa, perunaa, ei-viljaa leipää. Tutki sellaisten tuotteiden koostumusta, joita aiot ostaa. Etsi vähän kaloreita, ei "rasvaton" elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria. Ja makeuttamattomissa elintarvikkeissa voi olla paljon sokeria. Sinun täytyy muistaa, kuinka paljon sokeria ja mitä elintarvikkeita se sisältää.
Osta vihanneksia, hedelmiä ja marjoja eri väreissä. Värin avulla voidaan määrittää hyödyllisiä aineita, mineraaleja ja vitamiineja. Niinpä oranssit ja punaiset elintarvikkeet sisältävät paljon C-vitamiinia, vihreät sisältävät kuituja ja niin edelleen. Mutta crunches, pullot, pelimerkit on täysin suljettava pois ruokavaliosta.
Sinun tulisi olla hyvin varovainen sokerin korvikkeilla. Ne heikentävät kromin myymälöitä kehossa, minkä seurauksena makeisten kaipuu lisääntyä. Jokaisella makeutusaineella on sen haitat. Opi lukemaan tarra huolellisesti. Jakaa ilmoitettu määrä sokeria 4, niin saamme määrän teepusseja, jotka lisätään tähän tuotteeseen.
Valitse vain makeuttamattomat hedelmät. Jos et voi tehdä ilman makeita hedelmiä, sinun on rajoitettava niiden määrää 100 tai 120 grammaa päivässä. Tätä menetelmää voidaan suositella niille ihmisille, joiden on vähennettävä verensokeria tai laihtua. Tämä on tarpeen lääketieteellisille indikaattoreille.
Ruokavaliostasi on poistettava nektareja, jotka sisältävät runsaasti sokeria. Loppujen lopuksi sokeri itsessään on haitallista, sen korkea sisältö voi häiritä hedelmien arvokkaiden komponenttien rinnastamista. Sinun pitäisi valita 100% mehua. Ja on parasta valmistautua luonnollisiin mehuihin hedelmistä.
Ihmiset, jotka ovat vapaita "sokeririippuvuudesta", heidän energiansa ja elinvoimaisuutensa eivät riipu stimulaattorin läsnäolosta ja ovat emotionaalisesti vakaita. Veren sokerin vähentämiseksi sinun on syytä syödä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Käyttämällä näitä sokerin vähentämiseen käytettäviä menetelmiä voit muuttaa ruokailutottumuksia ja ruokavalion terveellisempää.