Teet harjoituksia ahkerasti, mutta olette joutuneet huomaamaan surun: vyötärö ei ole ohuempi, mutta lehdistö - luotettavammin? Älä kiirehdi etsimään uutta kuntosalia tai sammuttaa videon kotikentällä - ehkä se on vain yksityiskohtien huomiotta jättäminen. Tarkista itsellesi yksinkertaiset säännöt, jotka ovat urheilun asiantuntijoiden muotoilemia.
Asianmukainen valmistelu työmäärille on tärkein käsky niille, jotka pyrkivät löytämään graceful muotoja. Sinun ei tarvitse aloittaa harjoittelua tyhjänä vatsaan - sinulla ei ehkä ole tarpeeksi voimaa harjoitusten laadukkaan suorituksen kannalta. Mutta tiukka välipala juuri ennen ilmestymistä hallissa - huono idea, joka on täynnä suoliston koliikkia ja kivuliaita kouristuksia. Syö vähän valkuaista ruokaa tuntia ennen harjoittelua - tämä riittää aiottuun tarkoitukseen.
Älä käynnistä kompleksia heti puristimen pumppaamisen jälkeen. Jos teet itseäsi, muista: vatsalihaksia käsitteleviä harjoituksia edeltää lämpeneminen. Lyhyen oppitunnin kohdalla kymmenen minuutin lämmitys sopii myös: kallistukset, kääntymät, kyykkyt ja käänteet. He valmistelevat elimen tehokkaaseen työhön ongelma-alueilla.
Seuraa oman puristustesi paineita. Ei ole väliä, jos ravistat suoraan tai vinoa vatsalihaksia - käytä niitä vain. Älä yritä puristaa kaulasi, käsiäsi tai selkäsi harjoituksen aikana - tämä voi johtaa vammoihin ja kipuihin. Keskity vatsan alueelle, seuratkaa henkisesti lihasten toimintaa - jos tunnet systemaattisen vastuksen ja rentoutumisen, olet oikealla tiellä.