Aloitetaan lämpimällä
Ennen kuin aloitat harjoitukset tasaisen vatsaan, tee vähän harjoittelua. Nämä ovat rungon rinteitä, kierrejä ja lantion kiertoa. Tämä voi olla normaali maksu, joka on tuttu meille liikuntakasvatuksen oppeista tai monimutkaisista asaneista.
Asanakset tasaisen vatsaan saavuttamiseksi
Vatsan lihasten vahvistamiseksi sinun on käytettävä ylösalaisin kantoja, ts. ne, joilla on jalkojen alapuolinen pää. Paras vaikutus saavutetaan levittämällä kädensijaa tai päähän, mutta päätä alennetaan. Etsyyllabic asanas ei ole helppoa, sillä sinun täytyy kouluttaa monta vuotta, on vahva armeijat ja vestibular laitteet. On myös vähemmän monimutkaisia poseja, kuten esimerkiksi kynttilä.
Pozasvechi
- Laita huopia lattialle, aseta se ja liikuta tuolia, venele kätesi pään yläpuolelle, mutta vain niin, että kämmenet ovat tuolin istuimen alla. Pään ja kaulan osan pitäisi olla lattian peiton takana.
- Sitten taivuta polvasi sylissäsi ja vedä ne rintakehäsi.
- Sitten suorista jalat ja nosta ne, pakarat kädet.
- Päätä taakse maahan, aja kädet, laske jalat pään taakse, pudota varpaat tuolilla sormillasi. Selkäranka on korjattava kokonaan.
- Lukitse tämä asento ja pysy siellä kolme minuuttia.
- Yritä tasoittaa jalat ylös, paikan pitäisi olla vakaa. Sinun täytyy seisoa kyynärvarret ja olkapäät, tukevat selkäsi kädet. Pysy asana viiden minuutin ajan, laske hitaasti jalat lattialle.
Voimistelussa tätä asemaa kutsutaan koivupuuksi. Se voi antaa vatsaontelon keholle monia hyödyllisiä vaikutuksia.
Apua päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsaan, kiertyneet asanat painostavat vatsalle. Trunkin käännökset aiheuttavat tällaisia asanoja.
Uttanasana
- Seiso suoraan, jalat on asetettava hieman
- Kierrä polvet, venähtele lihaksia ja vedä polvien kupit ylöspäin.
- Inhale - nosta kätesi suoraan ylös
- Aseet taivuta ja tartu kyynärpäihin
- Suorista runko ja laske se alas, kun otsa yrittää koskettaa polvia
- Tässä asennossa unohtakaa kolme minuuttia, pidä polvet suorina ja laske päänsi ja kyynärpääsi niin alhaiseksi kuin mahdollista.
Tämä harjoitus vetää selkälihaksia ja vahvistaa vatsalihaksia. Tämän avulla kaikki alueen vatsaelimet päivittyvät ja nuorentuvat. Näiden uttanasanssien säännöllinen suorittaminen auttaa tekemään lukuosi verrannolliseksi ja edistää rasvan polttamista.
DzhanuShirshasana
- Istu huopaan, suorista vasen jalka. Oikea jalka polvitaivussa, paina jalkaa vasten limaa.
- Kun hengität, nosta kädet ylös ja uloshengitys vähällä, tarttumalla vasempaan jalkaan.
- Pidä jalka suorana, yrittäessäsi koskettaa otsaasi polvea vasten. Jos et kosketa jalkoja kädet, käytä vyötä. Pidä se jalka pitämällä reunat.
- Kiinnitä tässä tilassa minuutti ja toista sama harjoitus kaltevasti oikeaan jalkaan.
Tämä asana auttaa stimuloimaan pernan ja maksan normaalia toimintaa, mikä normalisoi ruoansulatusta. Tehdessään tämän harjoituksen, vahvistat lihakset lanteiden ja vatsa. Kun suoristat selän - painallus heilahtelee ja rasvot menettävät.
Mutta saavuttaa tasainen vatsa sinun täytyy noudattaa täydellisesti asana harjoituksia, painopiste on paina, ne ovat lopullinen merkitys saavuttaa litteä vatsa.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Löysää selkääsi ja suorista jalat. Kädet nostavat pään yläpuolella, paina kädet ulkosivuilla lattiaan.
- Kun huokaus, nosta suorat jalkasi viisitoista astetta lattiasta, vahvistaen aseman viidelle hengitykselle ja uloshengitykselle. Laita jalat lattialle. Kun hengität sisään, vatsasi on vedettävä sisään. Uloshengityksen ja uloshengityksen on pysyttävä vapaina viivyttämättä hengitystä. Toista tämä harjoitus viisi tai kymmenen kertaa.
- Kun hengität, nosta suorat jalat kuusikymmentä astetta lattiasta ja laske hitaasti alas, poista muutaman hengityksen ja henkäile kaikkiin hissiin. Yritä tehdä viimeinen taso viisi senttiä lattiasta, vatsalihakset toimivat mahdollisimman paljon. Pysy tässä asennossa noin viiden - seitsemän vapaata hengitystä - uloshengitys. Toista tämä harjoitus viisi tai kymmenen kertaa.
Tee tämä asana, varmista, että vyötärö on painettu lattiaa vasten eikä vain hengityksen takaa ja suoria jalkoja. Jos vyötärö irtoaa lattiasta, pienennät tämän asan vaikutusta ja vaaranna myös selkärangan ja selkäosan vahingoittumisen.
Ladya tai Navasana
- Istu lattialle, pidä jalat suorana. Suorista hartiat, suorista selkäsi, kosketa lattiaa kädet.
- Uloshengityksessä kallista kehoa hieman eteenpäin, puoli taivuta jalkoja ja repäise lattia. Yritä oikaista jalat, pidä lantion selkä kädet.
- Pidä tässä asennossa viisi tai kahdeksan hiljaista hengitystä - uloshengitys. Jalat alhaisemmat, rentoudu vähän ja tee sama harjoitus viisi kertaa.
- Sitten mene takaisin edelliseen asentoon, kädet lähelle pään taakse, jalat suoraan. Rungon pitäisi muistuttaa latinalaista V. Jalat ovat pään yläpuolella, selkä on suorassa, rintakehä liikkuu eteenpäin.
- Korjaa tässä asennossa viisi tai kahdeksan hengenvetoon - uloshengitys. Kun hengität, rentoudu lihaksia ja ota alkuasento. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa.
Asanolla voit pumpata lehdistön ja parantaa mahalaukun ja suoliston toimintaa. Tällainen voimakas kuormitus auttaa polttamaan rasvaa vyötäröllä. Muista kuitenkin, että sinun on oltava hyvin varovainen ja älä liioitele sitä, koska voit helposti venyttää selkäsi ja yliarvioida kehosi ominaisuuksia.
Nykyaikainen elämä on täynnä ahdistusta, ja meidän on palautettava voimamme ja päästävä eroon stressin vaikutuksesta. Jooga on ihana lääke näistä ongelmista. Voit meditoida, kuunnella rentouttavaa musiikkia ja harjoitella harjoituksia rauhan ja sisäisen harmonian palauttamiseksi. On tärkeää tehdä tämä oikein ja päivittäin.