Pitkän talven takana ikkunan ulkopuolella kaikki kukkii ja voittaa, linnut leikkaavat, ja mieliala on nollassa? Ja näyttää siltä, että ruumis on pudonnut horrostilaan ja perna muuttuu jatkuvaksi kumppaniksi? Tämän vuoden aikana tilanne on täysin normaali. Mutta antaa melankolia ei ole sen arvoinen. Auttaa meitä yksinkertaisilla tavoilla parantaa mielialaa ja hyvinvointia asianmukaisella ravitsemuksella. Loppujen lopuksi me syömme suoraan vaikuttaa valtioomme!
Ensinnäkin on tärkeätä paitsi mitä syömme, myös siitä, miten me teemme sen.
1. Aterian aikana yritä olla kiirehtimässä, nauttikaa lempiruokasi aromi ja maku. Tunne syömisen ilo.
2. Astioiden pöytäliinojen tai esineiden on oltava oransseja tai keltaisia, ne edistävät positiivisia tunteita aterian aikana. Jos sinulla oli kova päivä töissä, laita siniset tai vihreät lautaset illallisen aikana, se auttaa rentoutumaan.
3. Käännä ruoanotto erityiseen rituaaliin, älä puhu ongelmista ja stressistä, kuuntele miellyttävää musiikkia, sytytä kauniita kynttilöitä.
4. Juo 1,5 litraa vettä päivässä, sillä ruumiin kuivuminen voi vaikuttaa tunneolosuhteisiin ei parhaalla mahdollisella tavalla. Yritä vähentää kahvin, teen ja colan kulutusta. Strange, kuten se saattaa vaikuttaa ensimmäisellä silmäyksellä, on suuressa määrin masennusta.
5. Älä jätä aamiaista, sillä se antaa tarvittavan energian koko päivän ajan. Jos et syövät mitään aamulla tai ota pihlaja kahvin kanssa liikkeellä, keho ei saa tarvittavia ravintoaineita ja on hidas. Tällöin päivän aikana välttämättä haluat nauttia välipaloista, syödä jotain makeaa ja suurta kaloria, ja tämä aiheuttaa verensokerin ja energian taantumia. Ihanteellinen aamiainen sisältää hedelmiä, tuorejuustoa tai jogurttia ja kuivattuja hedelmiä.
6. Kolmen runsaan aterian sijaan on parempi suunnitella 5-6; muista lisätä kevyt lounas ja välipala, ja yöllä juoda lasillinen maitoa tai jogurttia. Joten vältät nälänhädän, ja elintärkeää energiaa säilyy koko päivän ajan.
MITEN ENERGIAN VARMISTAMINEN?
Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli, jos se on myönteinen mieliala ja iloinen asenne! Tärkein tapa parantaa mielialaa ja hyvinvointia on riittävä määrä näitä aineita elimistössä.
C-vitamiini on välttämätön raudan (erittäin positiivisen asenteen kannalta erittäin tärkeä) assimilaation kannalta. Se löytyy sitrushedelmistä, kiiveistä, ananasta, persilasta, parsakaalista ja pippurista.
E-vitamiini ja seleeni: auttavat kehoa selviytymään fyysisestä ja emotionaalisesta stressistä. Lähteet: vehnänalkioöljy, vilja, munat, pinaatti, soija, sipuli, tonnikala, tomaatit.
B-vitamiinit auttavat saamaan energian ruoasta saatavista sokereista, erityisesti B12-vitamiinista, mikä auttaa keskittymistä ja henkistä tasapainoa. Lähteet: panimohiiva, levät, liha, äyriäiset, maitotuotteet, munat, vehnäjuustot.
Magnesium, kalsium ja sinkki ovat trio bluesin torjumiseksi. Magnesium tunnetaan mineraalisena anti-stressinä, parantaa mielialaa, auttaa kalsiumin imeytymistä, muuttuu sokeriksi energiaan. Lähteet: vilja, äyriäiset, musta suklaa, soija, mantelit ja saksanpähkinät. Kalsium antaa lujuutta, ja sinkki lisää huomiota keskittymään ja parantaa muistia.
Kaliumilla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa. Sisältyy perunoihin, banaaneihin ja muihin hedelmiin.
Rauta: on välttämätöntä toimittaa kehon kudokset hapella. Haittana on väsymys. Lähteet: simpukat, liha, maksa, pinaatti, kuivatut aprikoosit, kaura.
10 NAISTEN TUOTTEET
Appelsiinit. Kun stressi vaikuttaa, kehon puolustus vähenee huomattavasti, mikä vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Tällaisessa ajassa on erityisen tärkeää ladata C-vitamiinilla, jonka puute aiheuttaa masennusta. Appelsiineilla on runsaasti tätä vitamiinia, samoin kuin foolihappoa ja muita hermostoon tarvittavia aineita.
Med. Tätä keinoa on perinteisesti käytetty stressin torjuntaan ja sydämen työn parantamiseen. Hunaja sisältää orgaanisia fosfaatteja, jotka säätelevät sydämen rytmiä ja edistävät verenkiertoa. I Banaanit. Tämä hedelmä on runsaasti B6-vitamiinia, joka tarvitaan serotoniinin tuotantoon. Heillä on paljon magnesiumia, kaliumia ja kuituja.
Sipulit. Raaka-aineessa sipuli toimii jännittävänä, puhumattakaan siitä, että leikkaaminen on kaukana miellyttävimmästä menettelystä. Jos lisäät sen keittoon tai toiseen astiaan, se antaa kaikki sen rauhoittavat ominaisuudet. Sipulit auttavat rentouttamaan lihaksia.
Lehtisalaatti. Kansanlääketieteessä sitä pidetään rauhoittavana. Keskiajalla sitä käytettiin oopiumin korvikkeena. Vihreää salaattia ja oliiviöljyä illallista voittaa unettomuus.
Maito, raejuusto ja jogurtti. Maitotuotteet sisältävät happoa, mikä parantaa serotoniinin, onnellisuuden hormonia. Jotta ei ylikuormita itseäsi ylimääräisinä kalorein, valitse vähärasvaisia vaihtoehtoja.
Omenat. Hyvin helposti hajotettu, varsinkin jos on tyhjää vatsaa, tasapainottakaa sokerin taso veressä ja lataa energiaa. Ei ihme, että Englannin sananlasku sanoo: yksi omena päivässä - eikä ongelmia!
Kaakaota. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä tuote lisää serotoniinin tuotantoa, joka säätelee mielialaa. Kaakao aiheuttaa positiivisia tunteita ja aktivoi aivot.
Punakala. Tiedetään sisältävän omega-3-rasvahappoa. Tutkijat ovat osoittaneet suoran suhteensa puutteestaan ja masennuksestaan.
Mansikoita. Se sisältää liukoista kuitua, joka auttaa ruoansulatukseen ja säätelee verensokeria, vähentää merkittävästi ärtyneisyyttä.
TERVE. VALIKKO.
Aamiainen vaihtoehtoja
Tee rasvattomalla maidolla + 50 grammaa raejuustoa + 1 persikkaa
Kaakao maidolla + 2 kiiviä
Teen sitruunalla + paahtoleipää leipää hunajaa + 2 kpl. kuivattuja aprikooseja
Kahvi, jossa on rasvatonta maitoa + kaurapuuroa
Yrttitee + muesli maidon kanssa
Lounasvaihtoehdot
1 omena
1 rasvatonta jogurtti
1 lasia tuoretta appelsiinimehua
1 banaani
200 g mansikoita
Lounasvaihtoehdot
Vihreä salaatti oliiviöljyllä + höyrytettyä lohta keitettyä riisiä
Kasviskeitto pinaatilla + omenalla paistettu kananrinta
Stewed veina + vihreät pavut + 1 oranssi
Vihreä salaatti sipulia + pieni sianliha + 1 banaani
Kalakeitto + linssit riisin kanssa + 2 mandariinia
Iltapäivän välipala-asetukset
Lasi tomaattimehua + 6 kpl. mantelit
1 jogurtti + 2 kpl. kaurapuuro evästeet
1 omena + 4 saksanpähkinää
1 lasillinen ananasmehua + 50 grammaa raejuustoa
2 kiiviä
Illallisvaihtoehdot
Salaatti tomaattien (3 tomaattia, 20 g sipulia, oliiviöljyä) + munakokkelia ja kesäkurpitsaa + 1 päärynä
Taimen, joka on leivottu sienillä + höyrytetty parsakaali + 1 omena
Pinaatti kinkkua + vasikan fileet + 1 jogurtti
Kesäkurpitsa riisiä tomaattien kanssa + turska höyryttämiseen + 1 kiivi
1 kalaa + keitettyjä perunoita + 3 kpl. kuivatut luumut