Teiniä voidaan kutsua 10-18-vuotiaaksi. Tänä aikana keho muodostuu, murrosikä, kaikkien elinten nopea kasvu ja kehon muodostuminen. Tämän ikäisenä kasvaa teini-ikäinen. Siksi nuorille sopiva ravitsemus tällä hetkellä on yksinkertaisesti välttämätöntä, jotta keho saa mahdollisimman paljon vitamiineja ja hyödyttää elimistöä.
Aliravitsemuksen vaikutus teini-ikäisiin
Sen pitäisi olla hyvin varovainen syödä. Ruoan on oltava oikein, muuten se voi johtaa huonoihin tuloksiin. Useimmat koululaiset kärsivät kroonisista sairauksista, ja suurin osa näistä sairauksista liittyy ennen kaikkea aliravitsemukseen. Nuoret usein käyttävät pikaruokaa, siruja, keksejä, purukumia, hiilihappopitoisia juomia, - mastiffia ja niin edelleen.
Tämän väärän ruoan takia lapset kärsivät erilaisista sairauksista, liiallisesta painosta. Ylipainosta johtuen käytetään erilaisia ruokavaliota, jotka ovat erittäin haitallisia keholle, erityisesti kehon uudelleenjärjestelyjen iässä. Kauden aikana nuori henkilö muuttuu hyvin nopeasti ja kokonaan.
Oikea ravitsemus teini-ikäiselle on yksinkertaisesti välttämätöntä. Nuoruuden lapsen kehityksessä on kolme päävaihetta:
- 10-12 vuotta;
- 13-15;
- 15-18-vuotiailta;
Ikä 10-12-vuotiaana, useimmiten lasten kehon tärkeimmät voimat on tarkoitettu nopeaan kasvuun, jota edistää kalsium. Kalsiumin puute aiheuttaa kehon eri tyyppiselle taudille. Esimerkiksi: scoliosis, ja myös se voi olla osteokondroosi. Tämän välttämiseksi ruokavaliosi ruokavaliossa on välttämättä oltava maitotuotteita. Nuorten ravitsemus tulisi koostua maidosta, smetasta ja jogurtista, mutta älä unohda eläinproteiineja. Liha sisältää erityistä. aine, joka voi edistää aktiivista lihasten kasvua.
12-15-vuotiaana nuoren kehossa syntyy hormonaalisia rauhasia, jotka voivat aiheuttaa nuoren aknen. Tällä hetkellä ei ole syytä syödä paljon rasvaa sisältävää ruokaa, mutta ei ole syytä luopua rasvasta.
Lähes 18-vuotiaana teini-ikäinen on jo muodostunut, ja hän on valmis tulemaan aikuiseksi. Juuri tässä vaiheessa nuoret yrittävät kokeilla ruokaa: erilaisia ruokavalioita, elintarvikkeita, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä syödä.
Teini-ikäisille ruoka olisi valittava hyvin oikein. Elimistöön tulee täydellisesti toimittaa vitamiineja ja tarvittavia komponentteja. Varmista, että ruokavalio sisältää hedelmiä, sitrushedelmiä, maitotuotteita, lihaa, vihanneksia jne. Yritä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rasvaa, sokeria ja suolaa. Tämä on haitallista keholle. Muista, että teini-ikäisen on syödä neljä kertaa päivässä.
Ravitsemus teini-ikäisille
Ateriavalikko teini-ikäisille on melko helppo tehdä. Tärkeintä - pitää oikea ruokavalio. Aamiaiseksi on parasta kuumaa, lihaa ja välipaloja. Se voi olla salaatteja, voileipiä, juomaa kaakaosta, hyytelöä, voit juoda erilaisia infuusiota yrttejä. Älä missään tapauksessa juo kahvia, varsinkin aamusta lähtien. Tämä on täysin vasta-aiheista.
Lounaalle teini-ikäisille sinun tarvitsee vain syödä kaksi ruokaa, jotka on koostuttava ensimmäisestä ja toisesta. Ensinnäkin sen pitäisi olla kuuma keitto tai liemi, liemi, ja toisella väistämättä kuuma. Myös lounaalla on suositeltavaa syödä hedelmiä. Paahtomaa lounaalle on parempi syödä, tämä ruokalaji soveltuu paremmin aamiaiseksi. Myös ruoan pitäisi olla välipala. Hän pystyy korvaamaan välipaloja, jotka eivät ole ollenkaan toivottavia, ja toiseksi keho saa paljon etuja ja hyödyllisiä ainesosia. Iltapäiväpalikkeleiden tulee koostua pullista, evästeistä jne. Sekä maitotuotteista.
Yritä tehdä illallinen helposti. Lataa lasten vatsa yöllä ei ole sen arvoista. Esimerkiksi vuoka, voi omelet, salaatti. On hyvä juoda lasillinen jogurtti tai maito.
Nuorille tarkoitetut tuoteryhmät
Kehon täydellistä kehitystä varten erotetaan useat ryhmät.
- Hiilihydraatit ovat tärkeimmät energian tuottajat kehon aktiiviselle kasvulle. Useimmiten ne sisältyvät viljoihin.
- Tuotteet, jotka sisältävät proteiinia. Se voi olla lintujen, kalojen, eläinten liha. Liha sisältää rautaa, jonka puutteesta nuorella voi olla anemia.
- Kuidut - kasvikset, sitrushedelmät. On välttämätöntä, että teini-ikäiset voivat säännöllisesti puhdistaa toksiinien rungon.
- Keho tarvitsee kasviöljyjä (pähkinöitä, siemeniä). Kun käytät näitä tuotteita, voit välttää ongelmia, kuten hiustenlähtöä, haurastumista ja kynsien leviämistä. Tällaiset ongelmat ovat hyvin yleisiä nuoruudessa.
- Maito ja maitotuotteet, tämä antaa elimelle vitamiineja, kalsiumia ja fosforia.
- Elimistöön juomavesi on erittäin hyödyllinen ja puhdas. Jotta keho toimisi kunnolla, päivän tulisi juoda vähintään 2 litraa. Kaikki riippuu ruumiinpainosta.
Jos teini-ikäiset seuraavat näitä vinkkejä, he eivät häiritse terveysongelmia, kehon kehittyminen menee hyvin. Tässä iässä ihmisten täytyy tottua oikeaan ja terveelliseen ruokaan, muutoin on erittäin vaikea luopua liitteistään.