Yrität pysyä kunnossa, ajaa aamulla tai käydä kuntosalilla ja jooga-studiolla useita kertoja viikossa. Se on ihanaa ja erittäin hyödyllistä. Mutta jos harjoitat kuntoa mekaanisesti, "ajaessasi" aivojasi, ajattelemalla vieraita asioita ja mekaanisesti tekemällä tehtyjä liikkeitä, et saa koulutuksestasi mahdollista ja haluttua tulosta. Lisäksi aivot voivat nähdä työllisyyden kovaa työtä, jonka jälkeen sinut murretaan fyysisesti ja moraalisesti. Yritä muuttaa tilannetta, ravistaa, muuttaa koulutusta peliin. Miten? Se on hyvin yksinkertainen. Aloita paikka. Siirry lähimpään leikkipaikkaan. Hieman hauskaa ja ulkoilua - ja kuntokurssit eivät enää näytä niin rutiineilta sinulle. Tunne pelata koulutuksessa helposti poistaa monotonisen toistamalla samaa vanhaa liikuntaa, ja elementti yllätyksen vaatii jatkuvasti kehosi vaivaa. Kuvitellessasi itseäsi lapsena, siirrytte ilman häpeää ja nauttimalla tottua tällaiseen koulutukseen.
Olemme kehittäneet erityisiä harjoitusryhmiä, joissa käytetään leikkipaikan vakiovarusteita ja epätasaisen maanpinnan etuja. Mikä tulos odottaa?
1. Vedä tikkaat
Kiinnitä jalusta rakennuksen yläpuolelle ja tartu ristikkopatsiin itsellesi. Hyppää ylös vetää itseäsi ja ole niin korkealle kuin mahdollista ylätangon yläpuolelle vetämällä polvet rintaan. Hidas suorista kädet ja jalat. Mene alas maahan ja hyväksy korostus-kyykky. Tee 10-15 toistoa. Lihakset toimivat: yläosa, olkapäät, paina, jalat ja pakarat. Ei portaita kiipeilyyn? Aseta joustava kaistale puun tai napojen rungon ympärille pitäen sen päät kussakin kädessä. Kädet venytettiin hänen edessään. Astu ylös, laita jalat lantion leveydelle ja kyykky. Kun käännät, ota molemmat kädet takaisin. Harjoitukset eivät tee lihastasi enää rutiininomaista, peli tuo sinulle iloa ja tietenkin keho on kunnossa. Jos et pääse leikkipaikkaan, oma piha tai jopa ranta on täydellinen näille harjoituksille. Tee tämä monimutkainen 3-4 kertaa viikossa ja tauko yhden päivän aikana harjoittelun välillä. Paras osa: saat haluamasi muodon ja erinomaisen asennon. Muista myös, että leikkikentän kokoukset - lasten kanssa tai ilman - voivat olla hieno viihde.
2. Taivuta polvet tikkaita varten kiipeilyyn
Aseta portaiden alle, tartu poikkipalkki pään yläpuolelle, kädet hartioiden leveydellä. Kiinnitä oikeat kädet, vedä polvet rinnalle, paina lehdet ja keskeytä. Hitaasti laske jalat ja jumittele tai kosketa maata jalkasi kanssa. Tee 10-15 toistoa.
3. Pudotetaan lasten kukkulalle
Aseta pienen kukkulan yläosassa. Tartu ylös mäkeen, jalat yhteen. Taivuta vasen jalka 90 asteen kulmassa ja laske oikea jalka alas mäkeä pitämällä ristituki tukevasti. Kiipeä takaisin ja toista liike. Tee 10-15 toistoa jokaisella jalalla. Lihakset toimivat: käsivarret, olkapäät, paina, selkä, reidet, pakarat. Ei dioja tai pelkäätkö? Tee hyökkäyksiä kävelemällä nurmella tai hiekalla. Laita kätesi pään taakse, vedä kyynärpäsi ja tee 2 keuhkoa, käännä sitten 180 astetta. toista 10 kertaa. Tärkeää: kun kaksi hyökkäystä kääntyy, on enemmän kaloreita kuin useita hyökkäyksiä jatkuvasti.
4. Humala
Etsi penkki ilman selkänojaa tai käytä lasten liukumäen pohjaa; Varmista, että este on riittävän alhainen siirtyäksesi siihen. Seisot esteellä toiselle puolelle, istu alas. Siivilöi puristin ja aseta kädet esteelle vakautta varten. Käytä kätesi ja keskivaihtoehtoa, taivuta polvet, työnnä, hypätä yli este, laskeutuu toisella puolella, taivuttamalla polvet. Hyppää eteen ja taakse 30 sekunnin ajan, levätä ja toista. Lihakset toimivat: kädet, olkapäät, lantion, jalkojen, keskushihnan. Etkö löydä esteeltä? Hyppää yli tienpinta, ruoho tai hiekka. Jalat yhteen, polvet taivutettu, hyppäävät puolelta toiselle, etenevät eteenpäin.
Tee cardio harjoituksia!
Jos yksinkertainen kävely tai lenkkeily häiritsee sinua kuolemaan, lähestytä cardio-harjoittelua luovasti. Tavallisen rutiininne radikaali uudelleenorganisointi tuo sinulle enemmän ja enemmän iloa. Tarvitsetko ideoita?
- Suorita, nosta polvet, leikkipaikan ympärillä 20 minuuttia, joka minuutti tai kaksi kulkee vuorotellen 5 minuutin kävelymatkan päässä.
- Hyppää köysiin tai soita klassikoissa 20 minuuttia. Tai liittyä pihaan pelaamaan lentopalloa.
- Pudota pallo koriin, jos sinulla on käytettävissä koripallokenttä. Aloita kentän keskipisteestä, aja kohti renkaaseen ja tee kaksipisteen heitto (pallon kanssa tai ilman), laskeutuu ja polvien taipuminen hieman. Käy takaisin keskelle ja toista harjoitusta 10 kertaa. Jos lähistöllä ei ole koripalloa, aja seinää kohti, kun lähestyt sitä hyppäämällä mahdollisimman korkealle.
- Aja nopeutta. Valitse ruohoalueella 3-4 paikkaa ja merkitse ne kivillä tai muilla esineillä (useita metrejä erilleen). Aloita ensimmäinen kivi, aja kiihtyvyys seuraavaan, kääntykää ja palatkaa takaisin alkuun, sitten käännä taas, aja toisen kiven päälle ja niin, kunnes saavutat viimeisen kiven. Suorita harjoitus 10 kertaa, lepää 30 sekuntia toistojen välillä.
- Esittele useita liikkeitä sivulle. Ota sivusi portaat pois sivustolta 10 kertaa (edestakaisin). Tee sitten 10 hyökkäystä suuntaan yhteen suuntaan ja mene takaisin jalkapalloon. Toista 3 kertaa (tai kunnes nivelen lihakset väsyvät).
- Lisää hyppyjä. Tee sarja hyppyjä - 1 minuutti, sitten hypätä, korkeita polvia - 1 minuutti. Toista harjoitukset 10 kertaa vuorotellen näiden kahden tyyppisiä hyppyjä.
5. Taivuta polvet keinuessa
Seiso keinujen eteen käsiisi ja polveillesi, päinvastaiseen suuntaan kuin keinu. Vedä sitten ulos ja siirrä asento työntöön. Laita jalat keinuun niin, että kehosi ulottuu suorassa linjassa: jalat ovat tukissa ja kädet maassa. Jätä käsiisi vielä, nosta lonsi ylös ja vedä polvet rintakehääsi, vääntämällä vatsasi. Hidas suorista, palaa lähtöasentoon. Tee 10-15 toistoa. Lihakset toimivat: kädet, olkapäät, rintakehä, selkä ja vatsalihakset. Ei keinut? Tämä ei ole ongelma! Aseta selälle, aseta jalat penkkiin, lokiin tai muuhun korkeuteen, pidä pelin tai lääketieteellisen pallon rinnassa. Nosta ja heittäkää pallon korkealle ilmalle, kiinni, kun olet taas taaksepäin. Toista tämä harjoitus vähintään 20 kertaa.
6. Laske hiekkaan
Stand up: jalat leveys lonkat, kädet lonkat, hartiat suoristettu, vatsassa tiukasti vedetty. Suuri askel eteenpäin taivuttamalla molemmat polvet 90 asteen kulmassa, selkä polvi melkein koskettaen maata. Kiipeä ylös, siirrä takaraajasi eteenpäin ja tee seuraava hyökkäys. Suorita 30 hyökkäystä ja levätä. Lihakset toimivat keskellä, reiteillä, pakaroilla ja vasikoilla. Ei hiekkaa? Tee hyökkäykset epätasainen pinta: ruoho tai maaperä.