Ero poikasten naispuolelta.
Ihmisen liikalihavuuden erityispiirteet ovat se, että useimmissa tapauksissa se kulkeutuu vatsan tyyppiseen rasvahapotukseen vatsan alueella. Naisilla, joilla on liikalihavuutta, rasvan laskeuma esiintyy enemmän reiden ja pakaroiden alueella. Vatsan liikalihavuutta tai keskushermostoa pidetään vaarallisempana, koska se voi aiheuttaa enemmän sairauksia, kuten aivoverenkiertoa ja aivohalvausta, sepelvaltimotauti ja sydäninfarkti, hypertensio ja diabetes mellitus.
Jos miehen vyötärö on yhtä suuri kuin hänen lonkansa tai ylittää sen, tämä on tärkein merkki vatsanpohjan lihavuudesta. Hyvin usein tämä liikalihavuus liittyy miehen kehon endokriinisen järjestelmän poikkeavuuksiin, pääasiassa testosteronin (ihmisen tärkeimmän sukupuolihormonin) muodostumiseen. Tämän hormonin määrä saavuttaa huippunsa kolmekymmentä ikävuoteen asti ja alkaa vähitellen vähentyä, mikä johtaa painonnousuun. Tässä on perkeleellinen ympyrä: pieni määrä testosteronia johtaa rasvan varastoinnin kasvuun ja ylimääräinen rasva puolestaan auttaa vähentämään testosteronia (aine, joka on tuotettu rasvakudoksessa - leptiini, estää hormonin tuoton).
Ajan myötä tämä tila johtaa siihen tosiasiaan, että mies, joka on lihavuuden taustalla ja testosteronin väheneminen, saattaa ilmetä ärtyneisyyttä, seksuaalisen aktiivisuuden vähenemistä sekä eräitä sukupuolirauhasen ongelmia (eturauhasen adenoma, eturauhastulehdus).
Mikä pitäisi olla ruokavalio miehille?
Tiukka ruokavalio ihmiselle ei ole juuri tarpeen. Kun jonkin aikaa tällainen ruokavalio ihmisen aivoissa aktivoi ruokahalu, seurauksena hänellä on julma ruokahalu. Mies heittää ruokavaliota ja pian palaa kaikki menetetyt, lisäksi lisäämällä siihen ylimääräisiä kiloja.
Kuitenkin laihtuminen ruokavaliota tarvitaan vielä. Tarvitsematta edes ruokavaliota itsessään, sillä ruoan kanssa kulutettujen kaloreiden valvonta ottaen huomioon fyysisen rasituksen. Jotta menestyksekäs painonpudotus miehille olisi suositeltavaa laskea kalorien saanti elintarvikkeeseen, joka vastaa miehen fyysisiä kuormituksia, jonka jälkeen tätä kaloripitoisuutta vähennetään kuukausittain 500 kilokalorilla, kunnes saavutetaan vähimmäisvaatimusten määrittävä luku. Esimerkiksi miehille, jotka eivät harjoita aktiivista fyysistä työtä, tämä arvo on 1500-2000 kcal. Ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana manuaalisessa työssä, eivät yleensä tunne ylimääräisen painon ongelmia.
Ruokavalio ei ollut taakka, sinun tarvitsee yksinkertaisesti sulkea pois sellaiset tuotteet, jotka lisäävät rasvakertymää. Tällaisia tuotteita ovat rasvainen liha, paistetut, savustetut, rasvaiset, mausteiset ruoat, alkoholi (erityisesti olut). Kielto on ja tuotteet, kuten jäätelö, kakut, makeat hiilihapot juomat, vaikka he ovat vähemmän huolestuneita miehistä.
Voit ja jopa tarvitsee syödä kalaa ja lihaa vähärasvaisia lajikkeita sekä vähärasvaista raejuustoa, juustoa, hapan maitotuotetta. Hyvin hyödyllinen aineenvaihduntaan ja ruuansulatukseen ovat monimutkaisten hiilihydraattien kanssa viljellyt tuotteet: vilja (kaura- ja tattaripuuran muodossa), vihannekset. Fruktoosia ja glukoosia (yksinkertaisia hiilihydraatteja) voidaan saada hedelmistä.
On tärkeää tietää, että syöminen on 5-6 kertaa päivässä, pienissä osissa - silloin nälän tunne ei tule, ja ruoansulatuskanavan energiaa kulutetaan jatkuvasti elintarviketeollisuudelle.
On myös kiireellisiä tapauksia, ja harvemmin kuin naisilla. Joskus on kiireesti laihtua jonkin verran. Erityisesti näissä tapauksissa miehet kehittivät kahden viikon ruokavalion pisteytyksen perusteella. Jokainen ruoka vastaa sen omia pisteitä. Tämän tai mainitun tuotteen käyttämisen jälkeen on tarpeen pitää kirjaa siitä vastaavista lasista. Et voi pisteyttää yli 40 pistettä päivässä. Tämän seurauksena voit palauttaa seitsemän kiloa kahdessa viikossa.
Sopivat kohdat yleisimpiä tuotteita varten:
1 pisteen osalta - 100 grammaa keitettyä kalaa, lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, sieniä, keitettyä munaa;
5 lasillista - 100 grammaa haudutettua tai keitettyä linssiä, papuja, borskia tai kasviskeittoa (250 millilitraa), 200 grammaa raejuustoa, 300 grammaa vihanneksia (tuore, paistettu, keitetty), lasillinen kefiriä, pieni juusto;
10 pistettä - evästeet, keskikokoinen omena, viipale leipää, lasillinen kuivaa viiniä, 100 g koristetta (pasta, peruna, puuro), lasillinen tuoreita mehuja;
20 pistettä - kakku tai karkkia, kaksi rkl hilloa, pari bittiä katkeraa suklaata, rkl voita, kaksi teelusikallista sokeria, kasviöljyä tai majoneesia.
Lisäksi päivä tulee kuluttaa puolitoistakymmentä litraa nestettä. Se voi olla puhdasta vettä tai kivennäisvettä ilman kaasua, kasviperäistä tai vihreää teetä.
Ja muista, että miehet tarvitsevat ruokavaliota yhtä paljon kuin naiset.