Psykoterapia: tukee tietyn yksinäisyyden tunne, joka johtuu tietystä oireyhtymästä
Ennen kuin alat tutkia menetelmiä ja työkaluja, joita käytetään levottomien jalkojen oireyhtymän fyysisten oireiden hoidossa, kannattaa kiinnittää huomiota yhteen tämän ongelman "salaisista" ilmenemismuodoista, eli yksinäisyyden tunteesta.
Levottomien jalkojen oireyhtymällä ei ole tunnustettuja syitä lääketieteessä, joten se, mitä sinusta tuntuu ei ole ymmärretty ja yksinäinen, on täysin luonnollinen. Se voi psykologisesti vaikuttaa sinuun. Monet ihmiset lähtevät lääkäriltä lääkäriin, yrittävät erilaisia terapeuttisia korjaustoimenpiteitä ja kuuntelevat kaikenlaisia selityksiä ongelmistaan. Jotkut ihmiset eivät halua keskustella siitä, mitä heille tapahtuu. Kuinka voit puhua ongelmasta, jonka syyt ja hoitomenetelmät ovat tuntemattomia?
Siksi sinun on otettava yhteyttä terapeuttiin, jotta sinun olisi helpompi kestää yksinäisyyttä. Jos sitä ei valvota, psyykkinen tila saattaa pahentua. Älä häpeä siitä, mitä tunnet. Sinun tulisi tietää, ettei mitään hirveitä tapahdu, jos otat yhteyttä asiantuntijaan avusta. Terapeutti ei paranna levottomia jalkoja oireyhtymää, mutta se voi auttaa sinua paremmin kantamaan yksinäisyyden ja psykologisen kärsimyksen taakan.
Kylmähoito tai kylmähoito
Kylmähoito on osoittautunut tehokkaaksi ja ilmenee nopeasti levottomien jalkojen oireiden välittömänä helpottamana. Tästä syystä monet ihmiset käyttävät tätä menetelmää ennen nukkumaanmenoaan, jotta hän voi nopeasti ja helposti nukahtaa.
Muutamassa sanamuodossa kylmähoito koostuu kylmämuodosta jalkojen tietyille alueille. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla: matalalämpötilaisten aineiden tai jäähdytyssuihkeiden käyttäminen.
Keittämisen syy ei ole tunnettu (joka on yleinen levottomien jalkojen oireyhtymän yhteydessä).
Jotkut viittaavat siihen, että kylmä vaikuttaa hermojen tasoon, vaikkakin todennäköisesti tämä johtuu siitä, että se pakottaa lihakset sopimaan, mikä poistaa tarpeen itsenäisen liikkumisen.
On suositeltavaa, että lääkäri valvoo toimenpiteitä ja kehottaa sinua tekemään ne, varsinkin jos käytät erityisiä sylintereitä. Muista, että ne sisältävät aineita, jotka koskettavat herkkiä alueita kehossa, kuten silmät, voivat aiheuttaa palovammoja.
Älä välttämättä mene lääkäriin tai osta pulloa kylmää hoitoa varten.
Geeli. On erittäin suositeltavaa käyttää geelejä, koska ne tarjoavat tuoreuden tunteen riittävän pitkän ajan, jotta voit nukahtaa. Tämä työkalu on erittäin helppokäyttöinen.
Tuuletin. Se auttaa vuoden kuumimmissa kuukausissa, vaikkakin levottomien jalkojen oireyhtymä on vähemmän tehokas kuin jäähdytyspatruunat tai kylmällä vedellä. Suuntaa ilman virtaus tuulettimesta jalkoihin, jotta se tuntuu tuoreelta koko yön. Älkää unohtako, että tuulettimen ohjaama ilma tulee vain jaloille. Huolimatta siitä, että yöllä voi olla kuuma, on suositeltavaa, että nukut pajamaasi siltä varalta, että viileä ilma tulee yhä rungolle.
Kylmäpussit. Voit mennä nukkumaan, laittamalla jalkasi laukkuja, joissa on kylmiä aineita. Voi olla hankalaa nukkua pusseilla, jotka on sijoitettu jalkojen väliin tai sidottu niihin, mutta vaikutus on voimakkaampi kuin tuulettimen käyttö.
Fitoterapia levottomat jalat oireyhtymää vastaan
Fytoterapia on yksi suositeltavimmista luonnonmene- telmistä, joita käytetään levottomien jalkojen oireyhtymän hoidossa. Lääkekasvit auttavat rentoutumaan ja parantamaan nukkua.
Orapihlaja. Tämä on ihana kasvi, joka ylläpitää tunneäänistä pitkään. Voit ottaa infuusiota 1 tl kuivattuja kukkia 2-3 kertaa päivässä. Apteekissa löytyy huumeita, jotka sisältävät merilokin ja valerian.
Lime puu. Klassinen kasvi, jota käytetään tukahdutettuihin tiloihin. Voit ottaa infuusiota kalkki väri 3-6 kertaa päivässä (1 tl kuiva raaka-aineen kupillinen vettä).
Melissa. On suositeltavaa ottaa 2-3 kertaa päivässä infuusio, joka on valmistettu ½ teelusikallista kuivattua kukkia kupillista vettä kohti.
Kava-kava. Tämä kasvi ei ole yhtä tunnettu kuin aiemmat. On parasta ottaa pillereitä, joita myydään apteekissa.
Saint John's Wort. Ota päivä 2 kupillista infuusiota, joka on valmistettu 1 tl kuivasta kasveista. Mäkikuisma on masennuslääkkeellä, joten sitä ei suositella unettomuuspotilaille.
Unen hygienia
Levottomien jalkojen oireyhtymä estää monia ihmisiä nukkumasta. Siksi väsymys ja uneliaisuus lisäävät oireita. Niinpä unen puute aiheuttaa noidankehän, koska se pahentaa tilannetta, mikä puolestaan vaikeuttaa nukahtamisen.
Näin ollen raskaus unen puutteeseen lisätään jo raskaalle rasitukselle kärsimättömiä tunteita jalkoihin, jotka voivat suuresti vaikuttaa henkilön päivittäiseen toimintaan. On olemassa monia fyysisiä sairauksia (esim. Levoton jalka -oireyhtymä) tai mielisairauksia (tuskallista ahdistusta aiheuttavat ongelmat), jotka estävät normaalin unen. Näissä tapauksissa on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä.
Monet ihmiset huomaavat, että nukkumaan hieman myöhemmin (aamulla kello 1-2) ja nousemassa hieman myöhemmin (klo 9-10), on parempi ja kauemmin nukkumaan.
Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan.
Nukkumaan vähintään 7 tuntia.
Tunne ennen nukkua, tee kevyitä harjoituksia (jooga, kävely jne.).
Ole tervetullut!