On olemassa monia erilaisia ruokavalioita, jotka lupaavat hämmästyttävän tuloksen pienessä määräajassa. Yksi näistä ruokavaliosta on hiilihydraatti ruokavalio. Selostamme, mitä voit syödä hiilihydraatti ruokavaliossa.
Hiilihydraatit ovat yksi elintarvikkeiden tärkeimmistä elementeistä. Kiitos kulutettujen hiilihydraattien ansiosta tunnemme voimakkuuden ja erinomaisen suorituskyvyn.
Kaikki hiilihydraattipitoiset ravintot jaetaan sallittujen hiilihydraattien lukumäärän mukaan päivässä
- matala hiilihydraatti - hiilihydraattien saanti päivässä enintään 125 grammaa;
- kova hiilihydraatti - jopa 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Nämä ruokavalion kehittivät ravitsemusterapeutit, jotka opinnoissaan tulivat johtopäätöksiin - nälän kasvattamisesta aiheutuvat hiilihydraatit, jotka kuluttavat, jos suljemme pois ruokavalion, ruokahaluttomuus vähenee jatkuvasti, ja tästä syystä ylimääräiset punat alkavat sulautua. Hiilihydraatti-ruokavalion erityispiirre on, että vähentämällä erityisesti kulutettujen hiilihydraattien määrää, emme lisää tällaisten elementtien kulutusta kuten rasvoja ja proteiineja. On mahdotonta olla huomaamatta, että syöminen tällä tavalla, emme vahingoita kehomme millään tavalla. Jokainen ruokavalio ei ole vain pluses, vaan myös minus.
Hiilihydraattiruokavalion positiiviset näkökohdat.
1. Tärkeintä kauneudenhoidossa - ruokavalio toimii!
2. Erittäin tärkeä näkökohta - ruokavaliosi kaloripitoisuus ei vähene, keho ei käytännössä ole nälkä.
3. Emme vähennä kulutetun proteiinin määrää, mutta emme lisää sitä, joten kehomme reagoi riittävästi ruokavalion elämäntapaan, proteiinit edistävät rasvanpolttoa erityisesti fyysisen rasituksen aikana.
4. Tämän ruokavalion aikana keho alkaa tuottaa erityisiä aineita - ketoneja, jotka myös edistävät rasvan rasvanpolttoa. Lisäksi nämä aineet ovat erinomaisia luonnollisia masennuslääkkeitä.
Hiilihydraatti-ruokavalion negatiiviset näkökohdat.
1. Valkuaistuotteiden liiallinen käyttö ylikuormittaa tärkeimmät kehon järjestelmät - pääasiassa maksan.
2. Proteiinituotteet voivat sisältää runsaasti rasvaa. Siksi sinun on valittava huolellisesti tuotteet.
3. Edellä mainitut ketoni-aineet vaikuttavat paitsi laihtumiseen, mutta myös vahingoittavat maksa, aivot ja munuaiset
4. Hiilihydraattien riittämättömyys kehossa johtaa ketonirakenteiden muodostumiseen, mikä vaikuttaa haitallisesti maksaan, munuaisiin ja aivoihin.
5. Tietenkin ravintoaineiden rajoittaminen johtaa ravintoaineiden, happojen ja mineraalien ruuansulatukseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti maha-suolikanavaan.
Katsotaan nyt periaatteita syödä hiilihydraatti ruokavalio ja puhua siitä, mitä voit syödä hiilihydraatti ruokavalio.
Kaikkien tyyppiensa on vähennettävä noudattaen perussääntöjä:
- Kaikki salaatit on maustettu vain sitruunamehun kanssa - vähäisellä määrällä oliivi- tai kasviöljyä;
- Paahda ruoka oliiviöljyssä, mutta on parempi olla paistettua. Liha ja munat ovat mielenkiintoisempia kokata, ja vihannekset syödä raaka.
- Syömisen jälkeen, älä juo noin puolen tunnin ajan.
- Älä syö kahdeksan illan jälkeen.
- Jakaa päiväraha ei ole muutamia osia ja syödä joka kolmas tunti.
- Päivittäinen annos ei saisi ylittää 300 grammaa.
Tällaista ruokavaliota on monenlaisia. Näihin kuuluvat kuuluisa "Kremlin ruokavalio", ei-hiilihydraattiset ruokavalion Atkins ja Pevzner, pieni hiilihydraatti ruokavalion Kim Protasov, "kymmenen tuotteita. Tarkastelemme useita niistä tarkemmin.
Atkinsin ruokavalio.
Toinen nimi on amerikkalaisten astronautien ruokavalio. Tämä ruokavalio on suunniteltu pidempään käyttöön kuin muut vaihtoehdot. Se on hyvin vaikea laihtua henkilö. Ensimmäisinä päivinä painonpudotus tapahtuu voimakkaasti, kehon energian puutteen takia alkaa vetää se omilta soluiltaan, minkä seurauksena voimat menevät pois ylimääräisistä kiloista. Jatkuva heikkous vaikuttaa henkilön mielialaan ja suorituskykyyn.
Jos päätät kuitenkin kokeilla Atkinsin ruokavaliota itsellesi, hanki oma henkilökohtainen ruokalappu. Nyt sinun on laskettava kulutetut hiilihydraatit kirjaimellisesti joka sadasosa grammaa päivässä. Se on taattu nopea laihtuminen kulutettuna päivässä korkeintaan 20 grammaa hiilihydraatteja. On kiellettyä syödä kaikkia viljoja, jauhoja, sokeria ja sokeria sisältäviä tuotteita - makeisia, hedelmiä, vihanneksia - maissia, porkkanoita ja perunoita - missään tapauksessa ei saa juoda alkoholijuomia.
Sinulla on oikeus syödä lihaa, munia, kalaa, vihanneksia. Tee taulukko hiilipitoisista tuotteista ja pidä silmällä mitä syöt.
Klassinen hiilihydraatti ruokavalio.
Tällaisessa ruokavaliossa voit syödä rajoittamatonta määrää lihaa, äyriäisiä, juustoa ja juustoja. On tarpeen päivittäin sisällyttää ruokavalioon vihreät vihannekset, vehreät hedelmät - vain sitrushedelmät ja tietenkin marjat. Mitä tulee leipomotuotteisiin ... ... kaikki on paljon tiukempaa täällä. Jos ehdottomasti sietämätön, niin yksi pala mustaa leipää on sallittu, mutta erittäin epätoivottavaa.
Valikon, jossa ei ole hiilihydraattiruokaa:
1 Aamiainen: ½ greippiä (voidaan korvata tuoreella mehulla ilman sokeria);
2 aamiainen: 2 munaa makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Lounas: syödä aamupäiväistä greippiä.
Illallinen: kypsennä lihaa tai kalaa, tee salaatti.
Iltapalaa: juo kupillista makeuttamatonta teetä.
Jotkut ravitsemusterapeutit neuvovat hiilihydraattikuoleja, mutta vain terveitä ja vahvoja ihmisiä. Olemme niin tottuneita asettamasta itsellemme erilaisia kehyksiä ja kiduttamaan kehoamme, että olemme valmiita kaikkeen kauneuden vuoksi. Mutta usein riittää vain säätää ruokavaliota, kuluttaa hyödyllistä ja monipuolista ruokaa, lisätä liikuntaa ja ylimääräiset punat pian katoavat itsestään. Valitettavasti ohitettu kovaa työtä ja kärsimystä, ylipaino palaa taas ja päästä eroon siitä on paljon vaikeampaa kuin aikaisemmin. Ennen kuin päätetään ryhtyä voimakkaisiin toimenpiteisiin, mieti, tarvitsette sitä todella.