1. Älä päästä purkauspäiviä
Purkauspäivät voidaan järjestää 1 tai 2 kertaa viikossa, eikä useammin. Muuten aineenvaihduntaprosessit hidastuvat kehossa ja rasva talletetaan paljon nopeammin.
Hedelmien ja vihannesten purkupäivä
Tarvitsemme 2 kiloa erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, hedelmämehuja ja tuoreita vihannesten mehuja.
Vihreät, hedelmät ja vihannekset voidaan syödä raakana tai salaatina. Täyteaineena käytetään jogurttia, kefiiriä, sitruunamehua ja pieni määrä puhdistamatonta kasviöljyä.
tattari
Tarvitsemme 700 tai 800 grammaa tattari, luonnonvaraisen ruusunlihaa tai teetä ilman sokeria, vielä vettä.
Brew tattari, jakaa se osiksi ja syödä päivän aikana.
Älkää luovu suosikkituotteistasi
2. Valitse paastopäivälle, niille rakastetuille elintarvikkeille.
Sitten pidämme helpommin lepopäivää.
porkkana
Tarvitsemme 400 tai 450 grammaa raaka porkkanoita, 2 tai 3 pisaraa sitruunamehua, 1 rkl hunajaa, ruusufinjalevää tai teetä ilman sokeria.
Jauhota raastettua porkkanaa, lisää sitruunamehua, 1 rkl hunajaa ja syö tämä salaatti aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Juoda päivän aikana vähintään 3 litraa nestettä.
Jos istut kolme päivää peräkkäin porkkana ruokavaliossa, laihtuu 3,5 kiloa. Syömme tällä menetelmällä kypsytettyjä porkkanoita, ja jokaisen aterian yhteydessä lisätään 1 hedelmää: granaattiomena, greippi, appelsiini, kiivi, omena. Sekoita raastettu porkkana ja omena tai syö erikseen. Illallisen sijasta syömme greippi. Älä unohda juoda enemmän teetä tai vettä.
rahka
Tarvitsemme 600 grammaa rasvatonta tuorejuustoa, 60 tai 100 grammaa vähärasvaista hapankermaa. 2 kupillista teetä maidolla ja ilman sokeria. Lisää 2 kuppia luonnonvaraista ruusulientä. Kaikki tuotteet jaetaan 6 aterialle.
Tarvitaan kaksi juustoraastetta ja paprikaa: 300 grammaa pippuria, 30 grammaa sipulia, puoliksi paistettua sipulia, 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 100 grammaa juustoa, muutama vihreää salaattia, suolaa, jauhettua pippuria.
3. Älkää nälkää
Purkauspäivä, tämä on kalorien rajoitus ruokavaliosta 1000 kaloriin eikä täydellistä kieltäytymistä syömisestä. Koko päiväpalkkio jaetaan samoihin osuuksiin, mutta ei vähemmän. Näin tämä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja vähentää painoa.
kurpitsa
Zucchini on todellinen varasto, joka voi kokata erilaisia ruokia ja laihtua. Sopii herkullisiin kesäkurpitsaan ja paastopäivään.
Ota ½ keskimääräistä kesäkurpitsaa ja puhdista siemeniä ja kuori, leikkaa massan olki, yksi sipuli leikataan kuutiin. Pese riisi, 1 sokerijuurikas ja 1 porkkana veitsellä. Laita puolet vihanneksista pannulla, laita sitten riisikerros ja sitten jäljellä olevat vihannekset. Kaastamme vettä, keitetään kiehuvaksi, kaadetaan kansiin 10 minuuttia, täytetään sitten kylmällä maidolla ja palautetaan kiehumispisteeseen.
kala
Tarvitsemme 600 grammaa vähärasvaista kalaa. Hiilihapotettu vesi, yrttitee tai tee ilman sokeria.
Kalaa kalaa tai keittää se pari. Olisi toivottavaa ilman suolaa. Jaa kalaa 4 tai 6 ateriaan.
4. Älä liioittele sitä.
Purkauspäivän aikana vältetään kaikki vakavat fyysiset rasitukset. Pidämme enemmän ja kulutetaan vähintään 2,5 tai 3 litraa nestettä.
omena
Tarvitsemme 1,5 tai 2 kiloa omenoita. Syömme omenaa raaka-aineena kuorella. Jos mahdollista, juo tuoretta omenamehua ilman sokeria 4 tai 5 kertaa päivässä.
riisi
Tarvitsemme 350 grammaa riisiä, porkkanoita tai paprikaa, luonnonvaraisen ruusun liemi.
Keitä riisi ilman suolaa, jaa se 3 osaan. Aamiaiseksi voit lisätä riisin, kananmunan, lounaan ja päivällisen, pilkkoa keitettyjä porkkanoita tai paprikaa.
5. Tehdään tehtävä helpompaa
Viimeinen ateria, kunnes purkamispäivä, ja myös ensimmäinen päivä mahalaukun paastopäivän jälkeen, ei saisi olla raskaana. Täysin sopiva puuroa veteen, maitopuuroon tai kasviskeittoon.
keitto
Hitsaamme 1,5 tai 2 litraa vihanneskeittoa ilman lihaa. Keiton tärkein ainesosa on kaali. Ottakaamme tämän keiton resepti. Tarvitset vähän kaalia, kasan selleriä, 1 porkkanaa, 1 kurkkua, 2 vihreää paprikaa, tomaatit maun mukaan, 6 keskipitkiä sipulit.
Leikkaamme vihannekset, täytämme sen kylmällä vedellä ja saatamme kiehua. Anna kiehua 10 minuuttia, sitten keitä vähän lämpöä, kunnes vihannekset ovat pehmeät. Lisätään currykastiketta maistelemaan. Syö keitto 4 tai 5 kertaa päivässä. Juomme teetä ilman sokeria.
mehukas
Se vie 1,5 litraa tuoremehua omenoista (ilman sokeria) tai vihanneksista. Tai me teemme cocktaileja: omenoista ja porkkanoista; kaali, porkkana ja sokerijuurikkaat. Jos munuaissairaus ei ole, niin juomavalmisteen lisäksi juomme kivennäisvettä ilman kaasua.
6. Toimimme kunnolla lomien aikana
Jos sinulla on juhla-ateria, käytämme 2 purkamista ennen juhlaa ja päivää loman jälkeen.
kurkku
Tarvitaan 1,5 tai 2 kiloa tuoretta kurkkua, vihreää teetä tai tuoreita mehuja.
Kurkuihin ei saa lisätä mitään leipää, ei suolaa, vain yksi vihreä. Aterian tulisi olla 4 tai 5 kertaa päivässä.
meijeri
Tänä päivänä, valitse 2 tai 3 annosta: 50 rasvatonta juustoraastetta, 30 grammaa kovaa juustoa, vähärasvaista, 1 kuppi kefiriä 0,5% rasvaa, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia, 1 kuppi maitoa 0,5% rasvaa.
7. Älä irtoa ruokavaliosta
Jos noudatat ruokavaliota, tuotteet eivät saa olla ristiriidassa sen kanssa. Suunnittelemme paastopäivää rauhallisessa ajassa, kun ei ole stressaavia tilanteita. On hyvä, jos se on vapaapäivä. Älä viritä itseäsi tuskallisiin rajoituksiin.
jyvä
Ehkä pidät päivää sellaisten tuotteiden kanssa. Voit syödä 1 viipale leipää, ½ cup pastaa, keittää ilman mausteita ja suolaa, ½ cup keitettyä kaurahiutaleita, riisiä tai tattari.
Meatless
Aamupalaa varten me valmistamme hirssi-puuroa kurpitsalla, illallista valmistetaan porkkanan salaattia ja kaalia, valmistaudumme luumujen ja omenien koostumukseen illalliselle, teemme kurpitsa illalliselle. Koko päivän juomme vettä, yrttiteetä.
8. Oppiminen nälän torjumiseksi
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos muistatte jatkuvasti nälästä? Anna lasillinen vettä huoneenlämmössä pienissä sipsissä. Jotta meillä ei olisi nälänhajuista tunnetta, aterioiden välissä syömme yhden sallitun vihanneksen tai hedelmän, ne sisältävät vähintään kaloreita, ja tästä tulee vain enimmillään hyötyä.
vesimeloni
Tämä on Nikolai Baskovin suosikkipäivä. Päivänä syömme 500 grammaa vesimelonin massaa 5 kertaa.
kaali
Päivän aikana, pidetään kaali-salaattia. Kaada kaalia, lisää porkkanoita, kasviksia, paprikaa ja täytä muutama pisara sitruunamehua.
Myös syödä mehukas kocherzyku, kaali lehdet. Me eriytämme valikon hedelmäsoseilla ilman vettä ja sokeria.
9. Hanki tarpeeksi unta
Lyhyt ja levoton univaikeus on sappija rasvan kertymisessä. Vähemmän nukkua, sitten enemmän ylimääräisiä kiloa, sinulla on.
Kun krooninen unen puute, painonnousu johtuu siitä, että melatoniinin tuotanto, joka muodostuu nukkumisen aikana, häiriintyy. Tällaisen hormonin puute stimuloi ruokahalua. Jotta tämä ei onnistu, kylpeä muutamia tippoja tärkkelysvalerian, tai äitiä. Ja juuri ennen nukkumaanmenoa juomaan hunajaa ja oreganoa.
Kiitos näistä purkauspäivistä, pääsemme eroon ylimääräisistä kiloista ja näin lähestymme ihanteellista hahmoa.