Urheilu kärsivät
"Tämän päivän harjoittelun aikana minua kirjaimellisesti räjäytettiin! Ja kaikki, koska en juonut vettä lainkaan. Tietenkin sain itseäni siemurin kun lähdin kuntosalilta. Mutta nyt sinun on odotettava kaksi tuntia: muutoin laihdutusvaikutus ei ole vahvistettu. " En päädynyt lauseeseen loppuun asti, kollegani Lenochka istui tuolille: hän oli ilmeisesti sairas. Minun oli pakotettava köyhä ihminen ensin juomaan ja selvittämään, miksi tällaisia urheilulajituksia ei pitäisi toistaa. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana on yksinkertaisesti tarpeen juoda: yhden tunnin koulutuksen jälkeen keho menettää jopa puolitoista litraa nestettä. Veri muuttuu paksummaksi, ja jotta välitettäisiin happea ja ravinteita elimiin, sydämen on työskenneltävä kovemmin. Kehon lämpötila nousee, kestävyys päinvastoin laskee, jolloin meillä on huimausta ja heikkoa. Miksi sitten harjoittelun jälkeen seitsemäs hiki, me todella laihtua? Kyse on rasvasoluista. Menettää nestettä, ne kutistuvat. Mutta ei kauan. Kahden tunnin kuluttua veden saannista he palaavat aikaisempaan tilaansa. "Vaikutuksen korjaaminen" on lähes mahdotonta: ainoa tapa päästä eroon rasvakertymistä on oikein valittu harjoitukset ja ruokavalio. Vesi tilastot ovat ääneen: urheilijat, jotka eivät ota nesteitä kilpailun aikana, osoittavat tuloksia 6-12% huonompi kuin heidän "juominen" kilpailijat. Johtopäätös: juo! Ennen, harjoittelun aikana ja sen jälkeen: kesällä ja talvella. Luotettavin fysiologisin tavoin on juoda vähän, mutta usein: sipsistä vesipulaan 10-20 minuutin välein voimakasta liikuntaa. Ei enää! Muutoin riski tuntuu pahamaineinen raskaus mahassa ja kaikessa muussa ylikuormittaa sydäntä ja vähentää kestävyyttä. Muuten, vesi on parempi valita hiilihapotettu ja puhdistettu. Ei jäätä, mutta huoneenlämmössä.
Oda kahdeksalle lasille
Oletko nälkä? Juo lasillinen vettä. Jos se oli jano, halusi ottaa välipala puolen tunnin kuluttua. Jos et juo, voit väistämättä ylensyötä, laittaa varastot rasvan varastoon. Oletetaan, että painosi on 60 kg: sen jälkeen päivittäinen nesteen normi on kaksi litraa. Puolet tästä numerosta tulee olemaan vettä, toisella puoliskolla voidaan hävittää ruoka, joka muuten sisältää maidon ja mehut. Laske veden ruokavalio on yksinkertainen: useimmissa vihanneksissa, keinotekoisesti korvattu hiilidioksidilla. Elimistö joutuu käyttämään runsaasti nesteitä päästäkseen tarpeettomalta CO: sta. Tuloksena on, että juot - ja samanaikaisesti kuivattu. Ja missä on logiikka täällä? Tislattua vettä voi kuulla litroina ja silti olla jano. Paradoksin syy on elektrolyyttien puuttuminen. Magnesium, sinkki, kalium, kromi lisää nesteen imeytymistä paremmin, joten valmistajat kyllästyvät veteen hivenaineilla useiden suodatusvaiheiden jälkeen. Jodi, vitamiinit ja niin edelleen lisätään uudelleen. Ravista vettä hivenaineilla ja voit itse - lasillisen sitruunan tai marjan viipaleen. Hyödyllinen vaihtoehto on kuivatun hedelmän suolisto: sillä on kaikki mitä tarvitset, ja vesi on tärkein avustajamme menettämisessä. Se näyttää rasvan fissiotuotteet. Hedelmät ja marjat sisältävät 75-97% vettä, lihaa, munia, perunoita - jopa 75%, maidossa, kermassa, kefirissä, juomien jogurtissa - 80-88% eri lajikkeissa tuoretta leipää - 35-45%.
Tarkkaan kivennäisvettä!
Monet sen tyypeistä käytetään tiukasti lääkinnällisiin tarkoituksiin ja tietyssä annostuksessa. Suolojen pitoisuus "kivennäisaineissa" on usein suurempi kuin terveelle henkilölle sallitut normit, vaikka se on hoito niille, jotka kärsivät erilaisista vaivoista. Soodasta yleensä on parempi luopua ikuisesti: sillä on happea. Mutta kahvi on kiistanalainen tuote. Jos käytät sitä oikein, ilman maitoa ja lasit puhtaalla vedellä, se auttaa säilyttämään vettä kehossa. Muutoin tämä juoma kuivuu.
Salt trilleri
"Suola on valkoinen kuolema." Lausunto, joka monille on tullut aksiomi, on itse asiassa syvä harhaluulo. Pöytäsuola on terveydelle välttämätön. Natriumkloridi on mukana elimistön elintärkeissä prosesseissa, esimerkiksi aineenvaihdunnassa ja sähköisissä impulsseissa hermosoluissa. Tällöin riittää 12-15 grammaa suolaa päivässä, mukaan lukien ruoan sisältämä suola. Suuri määrä, suola todella muuttuu tuholaiseksi. Se tarttuu nesteeseen kudoksissa. Näin ollen verenkierros kasvaa ja verenpaine nousee. Neste alkaa tunkeutua alustaan solujen välisiin tiloihin aiheuttaen turvotusta (jälkiä sukkia ja golfia, jotka eivät kulje useita tunteja, indikaattoreita hermostuneisuutta). Suolan yliannostus - ilmiö harvinaista, keho sopeutuu ja ratkaisee nopeasti ongelman. Mutta pitkittyneellä suolakuormituksella esiintyy erityinen hormonaalisten mekanismien tapaus ja hypertensio kehittyy. Niinpä sääntö, joka määrää suolaa, on "hyvä vähitellen".
Legend of water and fat
Rasva on 90% vettä. Tämä on tieteellinen tosiasia. 25 vuoden jälkeen naisen ruumiissa on epämiellyttäviä muutoksia: vuosittain 250 grammaa lihasmassaa muunnetaan 500 gramman rasvaan! Monet ovat varma: jos et juo vettä, rasva laskee nopeammin. Todellisuudessa vesi on tärkein avustaja menettämisessä. Se näyttää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pilkkomisen tuotteet. Ja heidän kanssaan ja ylimääräistä nestettä. On myös myytti, että täydellisempi henkilö on sitä herkempi kaikenlaisille sairauksille. Ei täysin totta: kaikki riippuu siitä, missä "rasvan" talletukset "asettuvat". Kumma kyllä, suurin vaara ei ole ihonalainen, vaan sisäinen (viskeraalinen) rasva, joka kertyy maksaan ja vatsaonteloon. Ulkopuolella se ei näytä olevan havaittavissa. Lisäksi sen osuus rasvojen kokonaispitoisuudesta kehossa on suhteellisen pieni: 10-20% kaikista "varauksista". Kuitenkin vatsan rasva aktiivisesti heittää rasvahapon osia verenkiertoon, mikä aiheuttaa maksan työstää lisääntynyt stressi. Myös muut sisäelimet kärsivät: rasva, munuaisten, haiman, suurten alusten kerääntyminen, häiritsee niiden työtä ja muuttaa aineenvaihdunnan prosesseja. Kaikki tämä häpeä lopulta voi loppua diabeteksen, sydänkohtauksen ja kuoleman kanssa. Ulos ulos on hoitaa terveytesi etukäteen ja oppia sisäisen rasvan määrästä tietokoneen tai magneettikuvauksen avulla. Yleinen idea saadaan mittaamalla vyötärön ympärysmitta. Ne, joiden tilavuus on yli 85 cm, ovat vaarassa ensimmäisillä numeroilla. Onko mitään ehkäisyä? Kyllä! Ensinnäkin, lopeta hermostuminen. Kaikki hermojen ja vatsan rasvan sairaudet eivät ole poikkeus. Se on stressihormonin tiiviste. Krooninen ahdistuneisuus johtaa kortisolin jatkuvaan kehittämiseen, jonka säilyttämiseen ja käsittelyyn keho luo eräänlaisen "tehtaan" - vatsan (emme pelkää tätä sanaa) rasvakerrosta. Suosituksen numero 2: juo runsaasti vettä. Ja tietenkin, kaiken tämän kanssa, sinun tarvitsee vain käyttää, ja myös vähentää kulutettujen kaloreiden määrää. Jopa kaikkein vaatimattomin elintarvikeuudistus auttaa: majoneesi - etikka tai sinappi (säästäminen: 100 kcal per rkl), omena korvaa lasin omenamehua (säästää: 45 kcal). Ja lopuksi: älä yritä laihtua salamannopeasti. Kilo viikossa on melko houkutteleva ja erittäin todellinen mahdollisuus, mutta millä hinnalla! On tarpeen tehdä uhrauksia, vähentää ruokavaliota: tämä väistämättä johtaa stressiin. Mutta jos pudotat 250 grammaa viikossa, saatte tuloksekkaan 12 kg: n verran pienestä verestä vuotta myöhemmin.
Neste, tie ulos!
Kehomme soluihin toimivat tuottavasti, he tarvitsevat suolaa (soodaa). Kuitenkin harvinaista tyttöä ei menetä kamaisuaan suolakurkun tai oliivin näkökulmasta. Lisää tähän mausteiset mausteet, makeiset, kahvi maidon kanssa ... Se osoittautuu liian paljon. Jokaisen ylimääräisen suolan grammaa neutraloimaan solu tarvitsee 23 grammaa vettä. Etsi sitä käyttökelpoisissa vesituotteissa.
Vihannekset ja hedelmät
Vesimeloni ja kurkku: 97% vettä tomaattia ja kesäkurpitsaa: 95% vettä kananrinta: 65% vettä cheddarjuustoa: 40% vesipetsiä: 77%. Parsakaali, kukkakaali ja yhteinen kaali: vähentää estrogeenipitoisuutta veressä. Sipulit, purjo, salottisipuli ja valkosipuli: auttavat maksan poistamaan myrkkyjä. Inkivääri: stimuloi mahan erittymistä, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sinapinsiemenet: sisältävät rasvahappoja, omega-3: tä, proteiineja ja mineraaleja (kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä). Chili-pippuri: vähentää verenpaineen, angina pectoriksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.