Elokuvan kieltäminen on sairauden alku. Sitä on taisteltava sitkeydellä ja kärsivällisyydellä. Kuinka tehdä tämä, neuvoo ravitsemuslääkäri Kiovasta Tamara DZUBA.
Syömisen jälkeen älä koskaan istu pöydälle. Kysymykseen: olenko täynnä? - Vastaa vain kaksikymmentä minuuttia syömisen jälkeen. Nälän tunteen tyydyttäminen ei tule välittömästi - irrota aterosta helposti epähykeellisyyden tunteella. Lyhyt kävelymatka aterian jälkeen, jopa viiden minuutin kävelymatkan, lisää tunteita kylläisyydestä.
Älä syö seisomaan - syödään paljon enemmän. Vältä kaikkia, erityisesti lyhytaikaisia, ruokavaliota - ruokavalion jälkeen saat kaikki pudotetut kgsi ...
Älä koskaan anna periksi aamiaista. Se herättää aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista.
Aamiaiseksi välttämättä syödään itiöitä viljaa - kauraa, vehnää, ruista. B-vitamiini, joka sisältää runsaasti viljaa, estää rasvan laskeutumista sisäelimiin ja vettä elimistössä.
Kaurahiutaleet kyllästyvät nopeasti kehoon ja auttavat laihtua. Ne hiljalleen hajotetaan vatsaan, etkä ole nälkäinen pitkään.
Vehnäleseitä on parempi kokata: kaada lasillinen vähärasvaista kuumaa maitoa, kääri pyyhkeeseen ja vaadi 15 minuuttia.
Niille, jotka ovat alttiita ylenemiselle, tulisi muuttaa, kolme ateriaa päivässä viittä ateriaa päivässä. Jos tunnet nälän, älä paniikki - tee itsellesi ylimääräinen ateria. Sopiva omena, lasillinen jogurtti tai jogurtti. He vaimentavat ruokahalua ja ovat itsetarkoituksessa. Kun syöt omenoita, muista syödä kaikki siemenet. Omenan siemenissä on jodin päivittäinen normaali. Hän hidastaa syytä syödä.
Laukussa on aina oltava useita omenoita, kaalilevyä, porkkanoita. Pureskele ne hitaasti, perusteellisesti - sitten kyllästymiseen tarvitset vähemmän ruokaa.
Puolilasi tuoretta persiljanlientä saa unohtaa ruoan kaksi tuntia. Samanlainen vaikutus on suun huuhteleminen minttuvedellä, jota voi ostaa apteekeista tai itse keitettyä: maukas minttu lasillisella vettä.
Erinomainen pettää ruokahalua infuusiokuoren hedelmistä ja luumuista. Puolen kilogramman kaada 3 litraa vettä, keitä, kunnes neste on haihtunut 2,5 litraan. Juo puoli lasia ennen syömistä hedelmillä.
Jos todella haluat syödä - paina lusikallista rasvatonta maitojauhetta.
Syötä päivittäinen ruokavalio papuja - papuja , herneitä. Ne parantavat ruoansulatusta ja täyttävät nopeasti mahalaukun. Perunat, jotka on keitetty "yhtenäisenä" tai leivottuna, ovat erittäin hyödyllisiä.
Jos pidät pasta, älä luovu niistä. Mutta syödä niitä ilman lihaa ja ilman sieniä, voit lisätä hieman juustoa ja vihanneksia.
Älä käytä ruokia, joissa suuri määrä sokeria yhdistetään rasvojen kanssa: kakkuja, kakkuja ...
Vihannekset - raa'at, haudutetut, keitetyt - pitäisi sisustaa päivittäistä ruokalistaa. Niiden päivittäinen saanti on vähintään 300 g vuorokaudessa.
Jos ennen ruokailua, juoda lasillinen tomaattimehua tai kivennäisvettä , joka on tarpeen nälän osuuden täyttämiseksi, vähenee kolmasosalla.
Voileipiä yritetään levittää pehmeää öljyä tai jopa parempi - kevyt margariini. Salaat ovat edullisia täyttämään laimea öljy tai tuore jogurtti. Useammin kypsennä vähärasvaisia keittoja.
Se edistää suuresti kahvin ruokahalu - rajoittaa sen nopeutta kahteen kuppiin ilman sokeria.
Illalla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä vihanneksia lihalla. Lihan sisältämät aminohapot nuken aikana aktivoivat rasvahormoja.
Oletko koskaan miettinyt, mikä on perustana painonpudotusaineille, ylipainoisille valmisteille, kapseleille, jotka vastenevat ruokahalua? Ne kaikki stimuloivat suoliston työtä. Hänen terveytensä riippuu hänen tilastaan. Ei ole ihme, että ranskalaiset sanovat, että "kauneus alkaa vatsaan" ...
Suolisto rakastaa runsaasti kasvikuitua sisältäviä elintarvikkeita. Ne lisäävät peristaltiikkaa. Ruisleipä karkea jauho, puuro - tattari ja helmi-ohra, hedelmät - omenat, luumut, erityisesti luumut, vihannekset - porkkanat, sokerijuurikkaat, vihreät sipulit - kaikki herättävät ainutlaatuisesti suoliston motivaatiota. Kaali kuitu poistaa myös ylimääräisen kolesterolin kehosta.
Vaikein ruokahalu on valkosipuli. Rub kolme valkosipulinkynttä ja kaada lasillinen keitettyä vettä huoneenlämmössä. Yhdessä päivässä infuusio on valmis. Ota ruokalusikka ennen nukkumaanmenoa. Voit vain niellä yksi valkosipulin kynsiä päivässä, ilman pureskelua. Hän ottaa pois kaikki patogeeniset mikrobit ja auttaa selviytymään irrepressiivisesta ruokahalusta.
Nälän tunne tuntee sellaisen itsehieronnan: muutaman minuutin ajan paina keskimmäistä sormea pienestä ylälehden ja nenän välisestä kohdasta.
Vähintään yhden tunnin ajan voi unohtaa tällaisen liikunnan syöminen: seisota avoimen ikkunan edessä, jalat - olkapään leveys, kädet - taivaalla, pään yläpuolella ja 10 syvällä hengityksestä.
Ajanjaksossa "viipyminen" liiallisesta ruokahalusta, yritä käyttää tiukka leningit tai housut - tämä on hyvä tapa suojella itseäsi nielemiseltä ...
Nopea kiusaus ylensyönteillä hoidatte kaksi kuukautta - tämä on runsaasti aikaa "rakenneuudistukseen" keholle pienemmillä annoksilla.