Miten vähentää sokerin kulutusta?

Me kaikki tiedämme, että sokeri on hyvin haitallinen terveydellemme ja sitä vähemmän sitä kulutetaan, sitä paremmin. Mutta miten voi luopua siitä? Alla on vinkkejä, jotka eivät välttämättä ole välitöntä, mutta vähitellen auttavat sinua syömään vähemmän sokeria. Jos lähestyt tätä kysymystä vakavasti, niin yleensä lopetat sen käytön. Sokeri voi johtaa monia sairauksia sekä liikalihavuutta, muista tämä.

Vinkkejä vähentämään sokerin kulutusta

1. Älä laita sokeria ruokaan, jonka syöt. On parempi olla lisäämättä sokeria elintarvikkeisiin, jotka eivät sisällä sitä, joten juo teetä ja kahvia ilman sokeria, syötä viljaa ilman sitä.
2. Älä ollenkaan sitä mieltä, että ruskea sokeri on hyödyllisempi kuin valkoinen, joten voit syödä sitä. Ei ollenkaan. Ne hyödylliset aineet, jotka sisältyvät siihen, ovat kehomme huonosti pilkottaneet ja kaikki siksi, mitä enemmän syömme sokeria, sitä vähemmän mineraaleja ja vitamiineja imeytyy. Jos verensokeritaso ylittyy, alkaa insuliinin tuottaminen ja vuorostaan ​​sokerin lisäksi se poistaa hyödyllisiä, välttämättömiä aineita, jotka ovat veressä mukana.
3. Älä syö elintarvikkeita, jotka sisältävät tavanomaisia ​​hiilihydraatteja, eikä niillä ole kuituja. Esimerkiksi pasta, peruna, ei-vilja-leipä ja muut.
4. Älä usko kaikkia sanoja "Skim". Jos näet takennadin, älä kiirehdi ottamaan tuotetta, koska se ei tarkoita sitä, että on vähän kaloria. Yleensä tällaiset tuotteet sisältävät paljon sokeria, joten ennen kuin ostat, lue koostumus.
5. Yritä ostaa eri värejä. Mitä tämä tarkoittaa? Vihannekset, hedelmät ja marjat eivät ole pelkästään punaisia ​​tai keltaisia. Kaikki värit on toimittava ruokavaliossa. Mitä enemmän värejä, sitä enemmän vitamiineja ja ravintoaineita, ja korissa on vähemmän pullia, keksejä ja siruja.
6. Lue kokoelma aina. Sinun täytyy tietää, kuinka paljon sokeria on tässä tai kyseisessä tuotteessa, jotta se kuluttaa mahdollisimman vähän.
7. Yritä ostaa tuotteita, jotka sisältävät vähemmän keinotekoisia makeutusaineita, koska he kehittävät riippuvuutta hiilihydraateista ja sokerista kehossa, ja he käyttävät myös kehossa olevaa kromia ja mikroelementtiä, jota tarvitsemme, jotta sokeritaso säilyy tasapainossa.
8. Laske aina. Etiketti kertoo tuotteen sokerin määrän. Sinun täytyy jakaa se 4: llä, ja huomaat, kuinka monta teelusikallista sokeria syövät yhdessä tämän tuotteen kanssa.
9. Yritä syödä vähemmän makeita ruokia. Varsinkin jos laihtua tai veressäsi on paljon sokeria tai muita lääketieteellisiä indikaattoreita. Jos kaikki on kunnossa, sinun ei tarvitse rajoittaa mitään.
10. Syö enintään 100-120 grammaa hedelmää päivässä.
11. Juo vain tuoreita mehuja. Älä osta niitä myymälässä, ne sisältävät paljon sokeria ja ne ovat täysin kuituja. Näissä tapauksissa ei ole mitään hyötyä, ne ovat huonosti imeytyneitä kehoon.

Jokainen silmiin tuleva tuote sisältää kaloreita. Tämä koskee hedelmiä, vihanneksia ja yyagodia. Niistä keho saa hiilihydraatteja. Hedelmän kaloripitoisuus riippuu sokeri-fruktoosin, sakkaroosin ja glukoosin sisällöstä. Sokerin, josta saamme vihannesten sisältämistä tuotteista, täyttää meidät energialla.

Ihmiset, jotka kärsivät diabetesta tai muita tiettyjä sairauksia, joissa sinun on käytettävä vähemmän sokeria, on tärkeää tietää, minkälainen hedelmä sisältää vähemmän.

Sokeria voidaan pitää eri määrinä eri laatuluokissa ja hedelmissä. Jossain muualla on enemmän, jonnekin vähemmän. Otetaan esimerkiksi keskimääräinen omena, se sisältää noin 20 grammaa sokeria, kypsä banaani - 15,5 grammaa, lasin sinisiä rypäleitä - 23 grammaa, lasi mansikoita - 8 grammaa, mutta kupin massa vesimeloni - 10 grammaa.

Sinun tulisi tietää, että tällainen sokeri on paljon hyödyllisempi kuin kakkuissa ja evästeissä. Sokerin diabetes ja munuaissairaus, luonnollista alkuperää oleva sokeri parantaa kehon tilaa. Hedelmät voivat vähentää veren kolesterolia, minkä vuoksi marjoja ja hedelmiä on syytä syödä aivohalvauksen, syövän ja verenpaineen estämiseen. Lisäksi ne sisältävät antioksidantteja, jotka lisäävät immuniteettia ja puhdistavat kehoa.

Näillä tuotteilla on alhainen kalori, mutta niitä ei tarvitse kuluttaa enemmän kuin kolme kertaa päivässä. Marjoissa ja hedelmissä se kuitenkin sisältää monia sokereita, joten sitä on venytettävä koko päivän. Nainen voi syödä jopa 6 teelusikallista päivässä ja 9-vuotias. Sinun pitäisi tietää, että 1 tl = 4 g, sokeri = 15-20 kaloria. Siksi, kun valitset päivän valikosta, katsele tuotteita, joihin se sisältyy.

Mitkä hedelmät sisältävät vähemmän sokeria?

1. Karpalot sisältävät vähän sokeria. Yhdessä lasissa näitä marjoja, kaikki 4 grammaa sokeria, mutta lasi kuivatut marjat sisältää sen 72 grammaa.
2. Mansikoita, joita kaikki rakastavat niin paljon, eivät ole paljon sakkaroosia ja fruktoosia. Tuoreiden marjojen kupissa on 7-8 grammaa sokerimaista ja pakastettu - 10 grammaa.
3. Papaja on hedelmä, jolla on alhainen sakkaroosipitoisuus. Kuussa tämä hedelmä sisältää 8 grammaa sakkaroosia, ja kupin soseen papaija - 14 grammaa. Lisäksi hedelmässä on runsaasti vitamiinia A, C, kaliumia ja karoteenia.
4. Yhdessä sitruunassa on 1,5-2 grammaa sakkaroosia, samoin kuin C-vitamiinia.
5. Edellä mainittujen hedelmien lisäksi vähiten luonnollisia sokereita löytyy vihreistä omenoista, aprikooseista, karhunvatukoista, mustikoista, vadelmista, persikoista, melonista, mustaherukoista, päärynöistä, mandariinista, greippi, vesimeloni, luumu ja vihreä karviainen.

Mitkä hedelmät sisältävät eniten sakkaroosia?

1. Lasi rypäleiden marjoissa sisältää 29 grammaa sakkaroosia. Se on myös runsaasti kaliumia ja erilaisia ​​vitamiineja.
2. Banaani sisältää 12 grammaa sokeria ja 5 grammaa tärkkelystä. Päivänä voit syödä sitä enintään 4 kpl.
3. 100 grammassa viikunaa sisältää 16 grammaa sakkaroosia, kuivattua viiniä ja vielä enemmän, joten sinun on oltava varovainen.
4. Mango on erittäin kalorikas valmiste, joka erässä sisältää 35 g sokeria. Mutta se on syytä syödä, koska se sisältää fosforia, kaliumia, niasiinia, ruokavaliota ja beetakaroteenia.
5. Ananassakin on 16 grammaa sokeria, mutta sitä tulee käyttää rajoitetusti, koska se sisältää runsaasti kaliumia, C-vitamiinikuitua.
6. Kirsikka on erittäin kalori marja ja yhdessä kuumassa sisältää 18-29 grammaa sakkaroosia, mutta kuppi hapankirsikkaa sisältää 9-12 grammaa sokeria.