Mitä voi ja ei voi olla?
Ravitsemuksen korkea kolesteroli on oltava mahdollisimman tasapainoinen. Ensinnäkin on tärkeää vähentää rasvan saantia vähintään kolmanneksella, mikä tarkoittaa sitä, että on aika kieltäytyä tai rajoittaa eläinperäisten elintarvikkeiden kulutusta. Kermavaahtoa, kermaa, maitoa, juustoa - kaikki tämä on alhainen rasvapitoisuudeltaan tai kokonaan rasvattomalta. Voi olla poissuljettu, ja oliivi lisätty ruokavalioon, koska se auttaa alentamaan veren kolesterolipitoisuutta.
Korkean kolesterolin ruokavalio sisältää rasvatonta lihaa, vähärasvaista. Sinun täytyy luopua sianlihaa ja rasvaa, ja on parasta korvata se linnulla (kalkkuna). Jos pidät munista, suositaan proteiineja, anna kahvia. Jos et saa mitään haitallisia tuotteita pois ruokavaliosta, oppia yhdistämään ne oikein muiden kanssa ja valmistamaan niitä myös asiantuntevasti.
Mikä on kolesterolin valikon perusta?
Jos haluat alentaa kolesterolin määrää veressä, sinun on vaihdettava terveelliseen ruokaan, joka koostuu periaatteessa haudutetuista ja keitetyistä astioista. Itse asiassa kaikki, mitä syöt, pitäisi olla hämärää. Sen lisäksi, että tuotteilla on pieni määrä tätä ainetta, kannattaa sisällyttää ruokavalioon ja niihin, jotka edistävät sen vähentämistä. Tässä luettelossa: viinirypäleet, sokerijuurikkaat, kurpitsa, munakoiso, avokado raaka-aineena ja valmiina. Voit tehdä niistä mehua, kokata, pata, joka tapauksessa ne lisäävät ruokavaliosi tehokkuutta.
Ruokavalio korkea veren kolesterolissa
Ennen kuin menet ruokavalio, muista, että sinun on otettava huomioon eläinperäisen proteiinin määrä, jota käytät. Kaikki, koska kehomme tuottaa itsenäisesti 80% kolesterolista ja loput 20% tarvitsemme ruokaa. Jos käytämme enemmän, meillä on ongelma, jos vähemmän - maksa alkaa tuottaa sitä. Tämän seurauksena tuotetaan liikaa insuliinia, mikä johtaa myös sairauteen. Itse asiassa on niin tärkeää seurata ravitsemustasi ja pitää tasapaino kaikkien tarvittavien aineiden suhteen.
Valikko kolesterolilla
Jos havaitset, että verisuonten tilanne on vähenemässä, sinun on otettava oikea ruoka, jonka tarkoituksena on normalisoida tila. Tarjoamme sinulle optimaalisen valikon, joka suunnittelee, mitä on kolesterolilla parantamaan terveyttäsi.
Ruokavalio kolesterolilla. Näytevalikko viisi päivää.
Ensimmäinen päivä
- Aamiaiseksi voit syödä kahta juustokakkua ja juoda appelsiinimehua. Edullisesti mehu tuoreena puristetaan.
- Toisesta aamiaisesta valmistetaan kasvissalaatti.
- Lounaalle paprikat ovat täydellisiä, joita voi täyttää kanaa ja riisiä.
- Keskellä aamupalan välipalaa syödä pari leipäviipaleita välttämättä monivuotisiksi yrityksessä, jossa on viipale vähärasvaista juustoa. Voit täydentää tämän yhden omenan kanssa.
- Illallista keittämällä kasvisruokaa. Voit lisätä siihen yhden lusikan vähärasvaista hapankermaa.
Päivä kaksi
- On parempi aloittaa päivä kasvisalaatti.
- Toisesta aamiaisesta syötä yksi keskikokoinen greippi.
- Lounaaksi kokki 150 grammaa pekonia ja pieni riisi.
- On parempi täyttää se vähärasvaisella raejuustolla.
- Illasta on tarpeeksi 170 grammaa sokeriruokaa.
Kolmas päivä
- Aamiainen - omenat kahdelta munalta
- Toinen aamiainen on vihannesten salaatti ja pari leipää ja hilloa. Leipä on parempi ottaa kokojyvä.
- Lounas - vihanneskeitto ja vihannesten salaatti brynzalla.
- Snack - kaurapuuro tai muesli, jossa on vähärasvainen, väistämättä luonnollinen jogurtti.
- Illallinen - keitetty tai paistettu kala.
Päivä neljä
- Aamiaiseksi valmistele hyvää hirssipuuroa kurpitsalla.
- Toisen aamiaisen pitäisi olla helppoa, joten juo lasillinen kefiiriä.
- Illallista syötä pilaf kanaa ja vihanneksia ja täyditä sitä vihannesten salaatilla.
- Yksi banaani riittää välipalaksi.
- Ehtoollinen on helppoa, mutta tyydyttää. Valmista haudutettuja vihanneksia.
Viisi päivää
- Aamiainen proteiiniruokaa - vähärasvaista raejuustoa ja hapankermaa. Juo myös oranssi tuore.
- Toisen aamiaisen syödä hedelmää - omena tai kaki, on erinomainen valinta.
- Lounaaksi keitä keittokypsäjuustoa juustolla ja toinen syödä palan keitettyä tai haudutettua naudanlihaa.
- Paras salaatti on kasvisalaatti.
- Illallista keittämällä pastaa ja kausilla niitä juustoa ja kanaa.