Syö hedelmiä ja vihanneksia
Vihanneksilla ja hedelmillä on antioksidantteja ja ravintoaineita, he hidastavat ikääntymisprosessia ja estävät monia sairauksia. Sydänsairauden riskin vähentämiseksi 60%: lla on syytä syödä yli 5 annosta hedelmää päivässä. Jos päivässä on 3 annosta vihanneksia, lisää tätä määrää 10%: lla. Vihannekset ja hedelmät ovat arvokkaita, koska ne sisältävät antioksidantteja, kuten punasipulia, pinaattia, mansikoita, mustikoita, luumuja. Tämä on hyvä tapa pidentää elämää.
kiertue
Fyysiset harjoitukset vähentävät masennuksen, osteoporoosin, diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä. Urheilukäytäntö vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 27 prosentilla ja pidentää elämää. Joka päivä 30 minuutin ajan näyttää liikuntaa, sitä ei ole vaikea tehdä. Yritä kävellä ennen illallista, sen sijaan että nousisit portaita ylöspäin, kun mahdollista.
Aamiaiseksi syödä kaurapuuroa
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyviä, vähentää diabeteksen, aivohalvauksen ja verenpainetaudin riskiä. Muita erinomaisia lähteitä ovat ruskea riisi, popcorn, monivuotinen tai täysjyväleipä. Jos haluat viivästyttää tällaisia ikääntymiseen liittyviä sairauksia kuten dementia, sydänsairaus, osteoporoosi, sinun on syödä vihanneksia, hedelmiä, papuja, täysjyviä, niissä on vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaisia. Älä ohita aamiaista, se auttaa laihtua. Asiantuntijoiden mukaan ihmiset, jotka eivät kieltäydy aamiaisesta, syövät päivän aikana vähemmän kaloreita.
Palvelukoko
Jos haluat pysyä terveessä painossa tai menettää liiallisia painoja liikaa, sinun on seurattava annosten kokoa. Loppujen lopuksi ylipaino liittyy suoraan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja syövän muotoihin.
Kiinnitä turvavyösi autoon
Amerikassa joka tunti kuolee, koska hän ei kiinnittänyt turvavyötä. Hihnan kiinnitys on tehokas tapa vähentää kuolemaa onnettomuudessa tai vammassa. Kuljettajan on katkaistava matkapuhelin, koska se on syy onnettomuuksiin. Tällä tavoin voit pidentää elämääsi.
Syö kalaa
Kala on omega-3-rasvahappojen lähde, ne auttavat torjumaan erilaisia syöpiä, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet. Jos et pidä kaloista, kannattaa kokeilla omega-3-rasvojen tuotteita tai runsaasti omega-3-pellava-, saksanpähkinöitä sisältäviä elintarvikkeita.
Soita ystävällesi
Sosiaalinen eristys tai yksinäisyys vaikuttavat kielteisesti immuunijärjestelmään ja sydämen systeemiin, hormonaaliseen tasoon. Naiset, jotka tunsevat yksinäisyytensä, ovat kaksi kertaa enemmän altistuneita stressiin verrattuna naisiin, jotka johtavat aktiiviseen elämään. Jopa lyhyt puhelu ystävällesi saa hänet tuntemaan itsensä tarpeelliseksi.
Rentoudu vähintään 10 minuuttia
Krooninen stressi vie fyysistä ja henkistä energiaasi, stressi vaikuttaa kaikkiin elimiin ja riippuu siitä hormonaalisesta tasapainosta ja siitä, kuinka sydän- ja verisuonijärjestelmä, hermosto ja immuunijärjestelmät toimivat. Voit vähentää stressin haitallisia vaikutuksia. Esimerkiksi joogaharjoitukset parantavat verenpainetta, insuliiniherkkyyttä, glukoositoleranssia. Jos laskee stressin tasoa, voit pienentää sydänkohtauksen ja kuoleman riskiä sydänsairauksien hoidossa. On asioita, jotka rauhoittavat sinua, tämä lukee, tekee manikyyriharjoituksia, kuuntelee musiikkia, työskentelee puutarhassa ja on yksi näistä harjoituksista joka päivä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja vastustamaan muita stressiä vielä paremmin.
uni
Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua, heillä on enemmän erilaisia vaivoja, mielialahäiriöitä, he ovat vaarassa korkea kolesteroli, liikalihavuus, diabetes. On tärkeää selvittää, kuinka monta tuntia unta tarvitset ja onko nukut säännöllisesti niin monta tuntia. Köyhät unet naisilla liittyy lisääntynyt riski hypertensio, diabetes, sydänsairaus. Tee makuuhuone ilman puhelimia, kannettavia tietokoneita ja muita stressaavia asioita. Anna mielen ja kehon yhdistää makuuhuone vain nukkumaan.
Älä tupakoi
Tupakointi on yksi kuoleman johtavista syistä ja se vaikuttaa jokaisen naisen ruumiin elimeen. Kaikista syövän kuolemista tupakointi havaittiin 30 prosentissa ihmisistä. Tupakointi nostaa esiin osteoporoosin ja sydänsairauden, jos lopetat kokonaan tupakoinnin, se poistaa ei-toivotut vaikutukset. Vuodessa tupakoinnin lopettamisesta sydänsairauksien riski pienenee 50%.
Tajuat pidentävät naisen elämää, antavat merkittäviä tuloksia ja ovat paras tapa pidentää elämää ja sitten heikentää vakavia sairauksia. Seuraa näitä tottumuksia, jotka pidentävät elämää.