Liikunta, joka sopii elämäntyyliin ja fysiikkaan, on erinomainen tilaisuus ehkäistä ja ratkaista monia terveysongelmia. Laskimon vajaatoiminta ei ole poikkeus.
Istuma-elämä on yksi tekijöistä, joilla on suurin vaikutus väsyneiden jalkojen oireyhtymään ja suonikohjuihin. Jos et harjoittele jalkojen lihaksia, ne lopulta löystyvät ja antavat suonien laajentua. Lisäksi samasta yksinkertaisesta syystä muodostuu rasvakertymiä ja selluliittia.
Monien sellaisten ihmisten tekemä yleinen virhe, jotka johtavat istumajärjestelyjä, jotka ovat halukkaita aloittamaan harjoituksensa, ovat, että he valitsevat sellaisen toiminnan, joka ei vastaa heidän tarpeitaan. Esimerkiksi fottingia voidaan suositella kaikille, mutta ei niille, jotka kärsivät väsyneiden jalkojen oireyhtymään suonikohjuilla, koska jalat ja jalat altistuvat voimakkaille aivohalvauksille ja suorittavat erittäin teräviä liikkeitä. Yleensä kaikki urheilu, joka antaa voimakasta kuormitusta (tennis, vuorikiipeily jne.) Ei ole toivottavaa ihmisille, joilla on näitä ongelmia.
Lisäksi sinun on vältettävä pitempää istumista istuma-asennossa, sillä tässä tapauksessa on turvotus ja kipu jalkoihin - ilmeiset merkkejä laskimotukoksesta. Pitkäaikainen oleskelu istuma-asennossa vaikeuttaa rytmihäiriöisesti veren siirtämistä sydämeen, jota laskimo-järjestelmä suorittaa.
Henkilöllä, jolla ei ole ristiriitaa verenkiertoelimissä, istuu muutama tunti, ei aiheuta mitään muuta kuin pieniä nivelkipuja, mutta niille, jotka kärsivät väsyneiden jalkojen oireyhtymästä, tämä muuttuu todelliseksi kidutukseksi. Ei kuitenkaan ole toivottavaa pysyä pystysuorassa asennossa niin kauan, että on hyödyllistä suorittaa säännöllisesti harjoituksia tämän tekijän kompensoimiseksi.
Kävelyyn, pyöräilyyn tai veteen voimisteluun, jotka sopivat hyvin fyysiseen toimintaan jalkojen tai suonikohjutusta sairastavien kanssa, voit tehdä erityisiä harjoituksia jalkojen verenkierron parantamiseksi. On suositeltavaa suorittaa yksi tai useampi harjoitus, vähintään kahdesti päivässä.
Harjoitus 1
Nouse ylös, laske kätesi. Hitaasti kallista jalkaasi eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa kädet. Et varmasti onnistu. Sitten seisota yksi polvi ja pysy tässä asennossa 45 sekuntia. Vaihda sitten jalat. Toista harjoitus 5 kertaa.
Harjoitus 2
Aseta vuode tai sohva ja vedä jalat yhdensuuntaisesti seinän kanssa. Viipyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja yritä sitten rentoutua. Hierotaan toisen jalan oikea jalka, alkaen nilkkoista ja vähitellen polviin. Vaihda sitten jalkaasi.
Harjoitus 3
Valehtele poly-vuori tyynysi vyötärösi alle. Nosta pitkänomaisia jalkoja ja yritä pitää ne kohtisuorassa asennossa suhteessa lattiaan. Ja nyt avioero ja sitten koota ne yhteen. Suorita tämä liike 8 kertaa. Hitaasti laske jalat ja lepää kahden minuutin ajan. Toista harjoitukset vielä kaksi kertaa.
Harjoitus 4
Istu alas ja aseta tennispallo jalan alle. Roll jalka koko jalka, kiinnittämällä erityistä huomiota stimulointi pohjan jalka. Vaihda sitten jalkaasi.
Harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa ja ikuisesti
Monet sanovat, että heillä ei ole aikaa voimisteluun parantaa verenkiertoa.
Ainoastaan ehdotettujen harjoitusten toteuttaminen on todella mahdotonta työympäristössä, koska on välttämätöntä ottaa melko monimutkaisia asemia.
Siksi nyt esitämme huomionne harjoituksia, jotka sopivat suorituskykyyn missä tahansa milloin tahansa esimerkiksi toimistossa.
Monet ihmiset viettävät pitkään töissä, ja juuri tämän vuoksi he ovat alttiimpia tällaisille sairauksille, kuten väsyneille jalkojen oireyhtymille ja suonikohjuille.
Harjoitus 1
Sit nastul, laita jalat yhteen. Useita kertoja ottakaa jalkojen varpaat pois tieltä ja liitä ne yhteen.
Harjoitus 2
Istukaa, nosta hieman jalkoja ja ravista niitä hieman edestakaisin.
Harjoitus 3
Istuminen, pyöritä jalkojen liikkeitä. Taivuta ja kumota varpaisi, nilkat ja polvet.
Harjoitukset kaltevalla aluksella
Kaltevan levyn käyttö on kompensoida yksi niistä tekijöistä, jotka estävät veren liikkumisen sydämeen - vetovoiman voimaksi. Vietämme kaksi kolmasosaa elämästä, seisomme tai istumme. On arvioitu, että kun seisomme, sydämen on pakko käyttää noin 20% enemmän työtä veren palauttamiseksi kuin me valehtelee. Jotta voisit kompensoida vetovoiman voiman ja yksinkertaistaa veren palauttamista sydämeen, voit makaamaan (joka yleensä tehdään sängyssä), seisomaan päähäsi (tämä on monien ihmisten kannalta epätasaista) tai käytä kaltevaa alustaa.
Jälkimmäisessä tapauksessa tekniikka on hyvin yksinkertainen. Se on makaamaan kallistetulla pinnalla (pään tulee olla alhaisemmalla tasolla kuin jalat) ja siten varmistaa veren palauttaminen sydämeen kuin alamäkeen.
Ei ole vaikeaa tehdä kaltevaa alustaa, ja tämän vuoksi sinun ei tarvitse paljon rahaa. Riippuen yhden henkilön painosta ja korkeudesta, sen mitat voivat vaihdella. Kuitenkin sellaiselle henkilölle, joka on tarkoitettu tyypilliselle kasvu- ja kehonpainolle, olisi oltava seuraavat parametrit:
- paksuus - 25 cm
- pituus - henkilön korkeus + 25 cm
- leveys - 75 cm
- Laudan kaltevuusasteen määrittävän tuen tulisi olla 45 cm, vaikka aluksi se voi olla pienempi (25-25 cm)
On toivottavaa, että kalteva levy on pehmustettu puuvillalla ja tasolle, jossa aseet sijoitetaan, oli varustettu haltijoilla.
Harjoittelut kaltevalla aluksella suoritetaan aamulla tai illalla ennen aterioita.
Harjoitus 1
Menkää, laitat kädet rinnalle vartaloosi. Nosta jalat ja pidä ne tällaisessa asennossa puoli minuuttia. Laske jalat. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Harjoitus 2
Nosta oikeaa pitkänomaista jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Silloin kun lasket oikean jalan, nosta vasen jalka samalla tavalla. Nosta vasen jalka samalla tavalla. Harjoittele hitaasti 10 kertaa. Kun teet tämän, pidä tiukasti kiinni levyn kahvaan.
Harjoitus 3
Nosta vanteet ja samalla laita ne sivuille V kirjaimen muotoon. Sitten hitaasti laske jalat samalla kun liitä ne uudelleen. Tämän harjoituksen aikana pidä tiukasti kiinni levyn kahvaan.
Muut näkökohdat harjoituksen hyödyllisistä vaikutuksista taipuvaan alustaan
On suositeltavaa työskennellä kaltevalla aluksella paitsi sen suotuisan verenkierron vaikutuksen vuoksi. Lisäksi kallistetun levyn luokat heijastuvat positiivisesti muihin kehon toimintoihin.
Monet tiedemiehet uskovat, että henkilö kehittyi liian nopeasti pystyyn ja että kehomme ei ole valmis olemaan niin pitkään pystyasennossa. Kalteva levy kompensoi sen, että vetovoima herättää sisäelimiämme. Ihmisillä, joilla ei ole voimakasta vatsalihaksia, tämä voi johtaa ummetukseen ja munuaisten tai maksan vajaatoimintaan.
Kaltevalla aluksella tehtävät harjoitukset auttavat parantamaan pään, erityisesti silmien, aivojen ja kasvojen lihaksen verenkiertoa.
Muinaisista ajoista lähtien intialaiset jogit ovat harjoittaneet päänsä asettua. Kuten legenda kertoo, tämä estää harmaantumista ja hiustenlähtöä. Huolimatta siitä, että tätä tosiasiaa ei ole osoitettu, on tiedossa, että luokat kallistetulla aluksella parantavat verenkiertoa päänahassa.
Ole hyvin!