Jokainen tyttö tietää, että vaikein laihduttaminen lonkan ja pakaroiden sisällä. Siksi vaikeimmat ruokavaliot eivät toisinaan anna toivottuja tuloksia. Laihtuminen näillä alueilla vaatii paljon työtä. Yleensä ei riitä ruokavaliota yksin, sinun on harjoitettava fyysisiä harjoituksia. Kuitenkin ravitsemusterapeutit onnistuivat edelleen kehittämään ruokavaliota, joka auttaisi eroon ylimääräisistä tuumista lonkat ja pakarat.
Luultavasti jokainen meistä ajatteli, miksi se on reiden ja pakaroiden alueella, että "rasvatavarat" talletetaan eniten. Kaiken tämän vika on stressi, väärä istumajärjestelmä ja korkea kalori. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti vain kuvioimme, mutta myös ihomme tilaan, siitä tulee saggy ja menettää sen elastisuuden.
Mysrazu haluaa huomata, että merkittävästi laihduttaminen lonkan ja pakaroiden avulla vain yhden ruokavalion avulla ei toimi. Siksi on suositeltavaa yhdistää ruokavalio erityisiin fyysisiin harjoituksiin sekä erilaisia kosmetiikkaa (pensaita, laihdutustuotteita ja vastaavia). Vain integroitu lähestymistapa voi auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset.
Tehokas lantiota varten
Tällaisen ruokavalion perussääntö on kuluttaa enintään 25 grammaa proteiiniruokaa päivässä. Tällainen ruokavalio on ihanteellinen niille tytöille, jotka ovat päärynän muotoisen hahmon omistajia. Jotta saat kehosi tavallisella tavalla, poistat täydellisesti ruokavaliotuotteista kuten rasvaisesta lihasta, voita, smetasta, pelimerkistä, jäätelöstä, makeasta jauhoista, suklaasta ja rasvaisista elintarvikkeista.
Jotta senttimetrit jättäisivät pakarat Iberaderiin, sinun on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi tällaisia tuotteita: kuivatut hedelmät ja tuoreet hedelmät, vihannekset, äyriäiset, hillot ja hillot, leipä jauhot jauhoja, herneitä, viljaa ja papuja, riisiä ja vähärasvaista lihaa. Kuten edellä mainittiin, nopean tuloksen saavuttamiseksi oikea ravitsemus on yhdistettävä liikuntaan. Jos et halua kuunnella kuntosalilla, voit tanssia, luistella, ilmoittautua uimalla, aerobicilla tai vain hyppää kotoa köydestä.
Jos haluat heittää ylimääräisiä senttimetrejä paitsi reisien ja pakaroiden alueelta, mutta myös houkutella vasikoita, silloin tällainen ruokavalio sopii täydellisesti. Tällainen ruokavalio muutaman päivän ajan tekee kuvastasi tyylikkäämmäksi, ja voit nauttia tuloksista. Tärkeintä on, että tällaisella ruokavaliolla ei tarvitse kuolla nälkään. Ruokavalion periaate perustuu siihen, että päivä voi syödä enintään 1200 kaloria. Laihtua varten sinun on suljettava pois sokeri, paistetut ja makeat ruokalajit, jauhotuotteet ruokavaliostasi. Lisäksi päivän pitäisi juoda vähintään puolitoista nestettä nestettä: yrttiteet, vihreää teetä, mehuja ja tietenkin puhdasta vettä.
Noin tehokas ruokavalio
Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: lasi 1% kefir tai jogurtti (ei lisäaineita), palan musta leipä, jossa on tomaatti ja yksi hedelmä.
- Lounas: 200 g keitettyä kanaa ilman ihoa, tarjoiltuna vihannesalaattia sitruunamehulla ja kahvia / teetä.
- Illallinen: 200-250 grammaa haudutettua vihanneksia (tomaatit, kukkakaali, pavut), paistettu omena ja 100 ml kuivaa viiniä.
- Aamiainen: 150 grammaa salaattia, 25 grammaa keitettyjä sieniä, 25 grammaa mustaa leipää ja kahvia / teetä.
- Lounas: 50 grammaa leipää leseillä, 50 grammaa juustoa ja yksi hedelmä.
- Illallinen: 200 grammaa haudutettua vihanneksia (tomaatit, kukkakaali ja pavut), 200 grammaa viljaa ja 150 ml kuivaa viiniä.
Tällainen ruokavalio sallii sinun menettää kaksi tai kolme kiloa viikossa. Huomaa kuitenkin, että se viittaa tiettyihin tiukoihin ruokavalioihin, joten tällaisen ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda polyvitamiineja niin, että keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja elementit.
Leikkaa "korvat"
On parasta suorittaa ruokavalio jalat vesimeloni-meloni kaudella. Vesimeloni ruokavalio sopii parhaiten vähentämään määriä. Vesimeloni ei ainoastaan vaikuta pudotuksen ja pakaroiden painonpudotukseen, vaan myös tehokkaasti poistaa ylimääräisen nesteen kehosta ja poistaa turvotuksen. Tämän ansiosta ihosi kiristyy.
Meloni, aivan kuten vesimeloni, on erittäin arvokas tuote. Se on erittäin maukasta ja sillä on hauraita ominaisuuksia. Meloni imeytyy hyvin kehoon ja poistaa toksiinit, se on hyvä diureetti ja edistää erinomaisesti kulkua. Siksi vesimeloni ja meloni ruokavalio on erittäin tehokas.
Kuitenkin ennen kuin pääset eroon "korvat" ratsastushousut, sinun on täysin suljettava kahvi, suklaa, rasva ja mausteinen ruokaa ruokavaliosta. Voit syödä vihannesten hedelmiä ja vihanneksia: tilliä, salaattia, kurkut, paprikat, kaalit, avokadot, omenat, kesäkurpitsa, persilja, pavut ja muut. Näiden tuotteiden lisäksi sinun täytyy syödä puolet vesimelonia tai melonia päivässä. Tämä osa on jaettava kolmeen tai neljään ruokaan.
Huolimatta siitä, että on sallittua syödä lähes kaikkia hedelmiä ja vihanneksia, vihreitä rypäleitä ja herneitä on hylättävä. Mutta viikoittaisella ruokavaliolla, edellä mainittujen hedelmien ja vihannesten lisäksi, tarvitset vain yhden seuraavista maininnoista:
- 50 grammaa makeuttamattomat hiutaleet, lasillinen ruokavalio jogurtti ja osa sekoitettua salaattia;
- 150 grammaa grillattua sieniä, sekoita salaattisalaattia ja yhden perunan perunaa;
- kaksi paistettua vähärasvaista pihvejä tomaattien ja kaksi rkl keitettyä maissia.
Iopyat, on yksi mutta. Et voi päästä eroon "korvista" vain ruokavalion avulla. On suoritettava erityinen harjoitussarja. Onneksi tällaisten harjoitusten monimutkaisuus on hyvin yksinkertainen.
Ihanteellinen laihtuminen ravitsemusterapeuttien näkökulmasta
Ravitsemusterapeutit pitävät tehokkaan ruokavalion jaloille:
- Ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää pieniä määriä vähärasvaisia ja vähärasvaisia maitotuotteita, kasviöljyjä, hedelmiä, vihanneksia ja viljoja. Lisäksi tällaisessa ruokavaliossa, lukuun ottamatta kolmea perusruokaa, on oltava kolme välipalaa.
- Ruokavalion tulisi koostua vain luonnontuotteista, jotka eivät sisällä säilöntäaineita. Joten ruokavalion tulee olla maukasta, jotta voit välttää hajoamisia.
- On tarpeellista sisällyttää proteiini tarpeeksi ruokavaliosi, sillä niillä on tärkeä rooli elimistössä: he ovat vastuussa aivojen ja aineenvaihdunnan, ihon ja hiusten kuntoa, painonpudotusta ja niin edelleen.
- Tyttöjen pitäisi kuluttaa 1200 kaloria päivässä. Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä lisää painon nousua.
- Ruoan tulee sisältää riittävä määrä kuituja ja vitamiineja.
- Ruoan tulee sisältää vähäinen määrä rasvaa, mutta rasvat eivät ole täysin poissa ruokavaliosta, sillä niillä on tärkeä rooli kehossamme. Ja ruokavaliossa pitäisi olla läsnä kasvirasvoja ja eläinperäisiä rasvoja.
- Kummalla tavalla haluat syödä, sinun täytyy juoda vähintään puoli litraa vettä päivässä. Jotta ruuansulatuksen normalisointi ja aineenvaihdunnan nopeuttaminen, puoli tuntia ennen ateriaa, juoda lasillinen puhdasta vettä (voit lisätä sitruunamehua).
- Kaikkien ruokavalioiden tulisi täydentää fyysisiä harjoituksia tai liikuntaa: tanssia, aerobiaa, uintia, nopeita kävelyreittejä ja vastaavia.