Syö aikataulussa
Pidä kiinni ruokavaliosta joka päivä, ja pian sietät ruumiinne odottamaan ruokaa sopimatonta aikaa ja loputtomasti välipalaa. Ja loppujen lopuksi suunnittelemattomat välipaloja ovat usein korkeat kalorit ja sisältävät runsaasti sokeria. Päivässä, jossa ei ole ruokavaliota, sallitaan vain yksi ruokalaji. Tämä "piste" on määrätty monissa laihtuminen ohjelmissa: päivä, jolloin sinulla on varaa syödä mitään. Mutta se ei ole vain hyvä, vaan myös ruokavalion vaiva, koska ensinnäkin se voi antaa yhdessä tuhansia (kyllä, tuhansia!) Ylimääräisiä kaloreita. Ja toiseksi, kun ei ole helppoa palata oikealle tielle. Joten sen sijaan, että sinulla on päivän lepo, suunnittele etukäteen ja nauti siitä, koska tällä tavalla et pysty erittelemään kaloreita. Unohda pasta ja leivonnaiset valkoisesta jauhosta. Tutkimukset osoittavat, että niille, jotka syövät runsaasti kokonaisia jyviä, on vähemmän rasvaa vatsaan (jossa voi olla myös selluliittia), jopa verrattuna niihin, jotka syövät vähän hiilihydraattiruokaa yleensä. Anna heille etusija, etenkin tänään niitä ei ole vaikea löytää myynnissä.
Jokainen ateria keskittyy yhteen makuun
Kaada eri ruokia ja makuja sisältävä ruokalaji ja aktivoi ruokahaluttomien hormonien tuotanto, ja ne pakottavat sinut syömään ilman mitään ilmeistä syytä. Sen sijaan valitse yksinkertainen ruoka, jolla on voimakas maku, jota yrität korostaa. Käytä mausteita kuten paprikaa, paprikaa, jauhettua chiliä - kaikki, jotka sisältävät kapsaisiinia, ainetta, joka parantaa kylläisyyden tunnetta ja jonka avulla voit nopeasti syödä. En pidä mausteista ruokaa? Kokeile kuminaa, korianteria, kurkumaa.
Rakasta rasvaa!
Näyttää siltä, että tämä on ristiriidassa terveen järjen kanssa? Mutta jotta voit päästä eroon rasvasta vyötäröllä, sinun on voitettava fobia ennen elintarvikkeita, jotka sisältävät terveitä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja. Ne antavat ruoalle miellyttävän tuoksun, antavat tunteen tyydyttävästä ravinnosta ja lopulta auttavat eroon liiallisesta painosta (ja selluliitista). Tärkeintä on käyttää niitä vain astian lisäyksenä. Voitele purun avokado-voileipä lusikalla tai heittää kourallinen siemeniä salaattiin.
Aloita välipalalla
Tutkimuksen mukaan, kun keskeytät ruokahalun ennen illallista tai illallista, syövät vähemmän pääaterian aterian yhteydessä. Aloita yksi oikeista välipaloista 100 kcal, sitten mennä aterian, kuluttaa ruoka seuraavassa järjestyksessä. Ensimmäiset vihannekset (joiden pitäisi olla puolet annoksesta), sitten proteiinituotteet ja lopuksi hiilihydraatti täysjyvä. Syö ensin, vihannekset tyydyttävät sinua korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Ja koska tulee olemaan monia, aivot korjaavat suuren osan ja ovat tyytyväisiä siihen. Ja kun siirryt viettelevään hiilihydraattiruokaan, olet valmis pysähtymään ajoissa.
Päivän viikossa voit olla kasvissyöjä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liha ystäville on noin 27% enemmän todennäköisesti lihottaa ja 33% enemmän todennäköisesti rasvaa vyötäröllä (vaarallisin rasva, joka lisää sydänsairauksien riskiä). Lisäksi "lihaa syöjät" kuluttavat keskimäärin 700 kcal päivässä enemmän.
Harjoittele tahdonvoimaa
Koulutus tekee ihmeitä! Ja myös terveellisen syömisen kannalta! Joka kerta, kun ponnistelet itseesi ja kieltäytyy syömästä jotain ruokavaliostasi, joka ei sovi, vahvistaa "puolustusta", joka auttaa sinua vastustamaan kiusauksia.
Snacks for 100 kcal:
- Vihreitä papuja. Ripottele 1/2 kupillinen höyrytettyjä papuja riisiviinietikalla.
- Percutated popcorn. Kaada kuppi keitettyä ilman popcorn-öljyä tuoreella mustapippurilla.
- Kasvisruokasalaatti. Kaada kuppi viipaloitu kurkku seokseen 2 tl. oliiviöljyä ja 3 tl. viinietikka.
- Jogurtti marjoilla. Lisää 1/2 kuppia marjoja ja 1/4 tl. kanelia 1/2 kupillista luonnollista jogurttia.