Ruoka, joka auttaa vapaiden radikaalien torjunnassa
Ei niin kauan sitten havaittiin ikääntymisestä vastuussa olevia aineita. Kyse on vapaista radikaaleista, eli vapaista elektroneista, joilla on yksi tavoite - löytää puuttuva elektron.
Kun vapaat radikaalit löytävät sopivan elektronin, elimistössä alkaa reaktio, joka johtaa solun tuhoamiseen, jossa tämä "kohtaaminen" tapahtui. Joten ikääntyminen ei ole muuta kuin solujen kuolema, joten jos vapaiden radikaalien "täyttävät mielikuvituksensa", niin vastaavasti nopeutetaan kehon ikääntymistä.
Faktorit kuten stressi, ympäristön saastuminen tai äärimmäinen väsymys pahentavat vapaiden radikaalien vaikutuksia. Lisäksi laskimoiden vajaatoiminta on vaarallista, koska vapaat radikaalit ilmestyvät nopeasti kehon ongelmallisiin alueisiin, ja meidän tapauksessa he käyttävät laskimo-järjestelmän heikkoutta hyökkäävät alusten seinämiin.
Vapaiden radikaalien haitallisten vaikutusten estämiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon antioksidantteja. Viimeinen on valtava lajike: ne ovat phytoncides - aineita, jotka antavat valkosipulille tiettyä makua ja makua; vihreää teetä löytyvät katekiinit; sinkkiä, kuparia, rikkiä ja muita mineraaleja, jotka ovat suuria määriä monissa elintarviketuotteissa; leukoplastit, joiden vuoksi tomaatteja on punainen, jne. On erittäin tärkeää, että valikossa on runsaasti alla lueteltuja elintarvikkeita. Ne sisältävät myös antioksidantteja, ilman että kehomme on aseistautunut taistelemaan vanhentuneita soluja vastaan ja verisuonten seinämien heikkouteen.
- Kokonainen jyvät, kuivatut hedelmät, mantelit, hasselpähkinät, vehnäjuustot, munankeltuainen, vihreät jne. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuren määrän E-vitamiinia, joka on tärkein vapaiden radikaalien torjunnassa.
- Meijerituotteet, liha, munat ja maksa, runsaasti vitamiinia.
- Appelsiinit, sitruunat, mandariinit, kiivi, punaherukat, ananakset, karhunvatukat, tomaatit jne. Kaikki nämä ovat tärkeitä C-vitamiinin lähteitä.
- Kaikki hedelmät ja vihannekset, joilla on runsaasti B-karoteeni- ja karotenoidipitoisuuksia, A-vitamiinin esiasteita.
Hedelmät ja vihannekset, jotka edistävät verisuonten kollageenin vahvistamista
Hedelmien ja vihannesten tulee olla merkittävä osa ruokavaliota, varsinkin jos sinulla on laskimohäiriö, koska niissä on runsaasti flavonoideja. Epäilemättä flavonoidit ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä verisuonten vahvistamiseksi.
Nämä ovat fenolisia yhdisteitä, ihmisen ruokavalion ei-energisen osan komponentteja. Niiden merkitys laskimojärjestelmässä on se, että ne auttavat C-vitamiinia saamaan jalansijaa verisuonissa.
C-vitamiini on välttämätön kolmannen tyyppisen kollageenin regeneroimiseksi - aine, joka muodostaa 50% suonien kudoksista.
Flavonoidilla on toinen positiivinen ominaisuus: antioksidanttivaikutuksensa ansiosta ne edistävät punaisten verisolujen hyvää tilaa. Esimerkiksi, jos flavonoidien saanti oli riittämätön, punasolut voisivat muuttua kiinteiksi, mikä estäisi verenkiertoa.
Tällä hetkellä noin 5000 erilaista flavonoidia löytyy monista elintarvikkeista huolimatta siitä, että niitä esiintyy pääasiassa hedelmissä ja vihanneksissa.
Flavonoidit ovat runsaasti:
- Hedelmät: omenat, päärynät.
- Vihannekset: kaali, selleri, sipuli, salaatti, parsakaali.
- Pavut: pavut, soija.
- Mausteet: rosmariini, salvia, kurkuma, inkivääri.
- Juomat: tee (kuitenkin naiset, etenkin raskaana olevat naiset, ei saa käyttää sitä väärin, koska se viivästyttää raudan imeytymistä), punaviini (enintään lasia päivässä, aiheuttaa enemmän suonien liiallista laajentumista).
Rasva-tyydyttymättömät hapot
Jotta suonet säilyisivät terveessä tilassa, eli elastisia ja ilman kolesterolitasoja, on välttämätöntä syödä runsaasti rasvaisia tyydyttymättömiä happoja sisältäviä elintarvikkeita. Viimeksi mainitut sisältävät erittäin tärkeitä omega-3- ja omega-9-molekyylejä, joista olet todennäköisesti kuulleet.
Kun käytetään monityydyttymättömiä happoja, toisin kuin tyydyttyneitä rasvahappoja, kolesterolia ei kerrosteta laskimon seinämiin. Näitä happoja kutsutaan myös "emäksiseksi rasvahapoksi", koska keho ei tuota niitä. Siksi meidän on käytettävä elintarvikkeita, joita he sisältävät.
Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet rasvahappojen hyödylliset vaikutukset. Esimerkiksi on havaittu, että niillä alueilla, joilla on runsaasti rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, sydän- ja verisuonitautien riski ja arterioskleroosi ovat paljon pienemmät.
Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja:
- Rasvaton kala - lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit ja sardinella. Ne ovat hyvin runsaasti omega-3: ssa.
- Kasviöljyt - pähkinäöljy, oliivi, rypsi, auringonkukkaöljy. On erittäin tärkeää syödä aina raaka-aineita.
- Monet ihmiset, jotka seuraavat laihdutusta, sulkevat nämä öljyt pois ruokavaliostaan. Tätä ei missään tapauksessa voida tehdä, koska ne sisältävät ravinnot, jotka ovat välttämättömiä kehomme tavanomaiselle toiminnalle. Nämä elintarvikkeet ovat hyvin runsaasti omega-9: ssa.
- Kuivatut hedelmät - mantelit, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, maapähkinät. Niitä erottaa suuri määrä omega-9: ta.
Nesteenpidätys pahentaa laskimotukosten aiheuttamien komplikaatioiden oireita, koska se lisää jalkojen vieläkin turpoamista.
Siksi on syytä sisällyttää valikkoosi ruokavaliota, jolla on diureettinen vaikutus, toisin sanoen ne, jotka auttavat poistamaan kudosten loukussa oleva ylimääräinen vesi. Nämä ovat:
- Hedelmät: viinirypäleet, päärynät, loquat, meloni, vesimeloni, persikka, omena.
- Vihannekset: artisokkaa, selleri, munakoiso, kukkakaali, purjo, parsa, valkosipuli ja sipuli.
- Vesi, joka on rikastettu kaliumilla.
Oligoterapia: Mineraalit tärkeänä täydennyksenä ravitsemukselle
Ehkäpä tiedät jo, että puhumme tietyistä kivennäisaineista ja metalleista, jotka auttavat selviytymään terveysongelmista.
Itse asiassa oligoterapia on mikroelementtien, eli mineraalien ja metallien, käsittelymenetelmän nimi, joka sisältyy kehomme hyvin pieniin määriin ja osallistuu lukuisiin ja tärkeisiin biologisiin prosesseihin.
Esimerkiksi nämä aineet ovat erittäin tärkeitä kudosten korjaamiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Jos sinulla on laskimoiden vajaatoiminta ja kokemus stressaavista vaikutuksista, sinun tulee täydentää ruokavaliota ottamalla lääkettä, joka sisältää hivenaineita. Yleensä ne annetaan ampulleina ja niitä myydään apteekeissa tai muissa erikoisliikkeissä. Näiden ampullien sisältö on otettava 15 minuuttia ennen ateriaa tai 2 tuntia syömisen jälkeen.
On suositeltavaa pitää lääke useita minuutteja suussa niin, että sublinguaaliset hermopäätteet imevät osan nestettä ennen kuin annos saavuttaa kehon kokonaan.
- Mangaani: immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi se on erittäin tärkeä hyvää veren hyytymistekijä. Lisäksi mineraali on välttämätön E-vitamiinin assimilaation kannalta, mikä on erittäin tärkeää vapaiden radikaalien torjunnassa, joka hyökkää verisuonien seinämiin. Mangaania esiintyy pääasiassa soijassa, kastanjoissa, punaherukka, inkivääri ja vilja.
- Koboltti: mangaanin vakio "kumppani". Molempien kivennäisaineiden yhteenlaskettu toiminta on erittäin tärkeää lievittämään raskauden tunne, joka aiheuttaa väsyneen jalan oireyhtymää ja estää suonien laajenemisen. Koboltin runsaat elintarvikkeet ovat sienet, retiisi, sipuli ja kaali.
- Jodi: jodin puute aiheuttaa verenkierron hidastumista. Jos sitä ei ole, on suositeltavaa sisällyttää kalat ja levät runsaasti jodia, joka stimuloi kilpirauhasen ruokavalion.
Ole tervetullut!