Ensinnäkin ruokavalion pitäisi tarjota riittävästi proteiinia. Aikuisen naisen keholle tämä luku on noin 90-120 grammaa proteiinia päivässä. Ravintoaine, joka tarjoaa tarvittavan proteiinin määrän ruokavaliossa, vaikuttaa valtavasti ihmisen immuniteetin vahvistamiseen. Riittää, kun sanotaan, että monet patogeenisten bakteerien resistenssiä suojaavat aineet ovat niiden kemiallisen luonteen vuoksi proteiineja. Ja tällaisten aineiden synteesiksi kehossamme meidän on saatava ruokaa tarvittavat "rakennusmateriaalit", jotka ovat elintarvikkeiden proteiineja.
Seuraavana hetkenä, joka kiinnittää huomiota ruokavalion ravitsemuksen organisointiin immuniteetin vahvistamiseksi, on riittävä määrä vitamiinien ruokavaliossa. Nämä ravitsemukselliset komponentit on toimitettava elimistöömme hyvin pieniin määriin (useimmiten vain muutaman milligramman tai mikrogramman päivässä). Vitamiinien rooli immuniteetin vahvistamisessa on kuitenkin vaikea yliarvioida. Tosiasia on, että monet entsyymit, jotka toteuttavat tärkeimmät immunologiset reaktiot elimistössä, suojatoimintojen suorittamiseksi edellyttävät erilaisten vitamiinien sisällyttämistä koostumukseen. Luonnollisesti, koska vitamiineja ei ole ruokavaliossa, nämä entsyymit eivät voi aiheuttaa monia suojaavia reaktioita, mikä johtaa lopulta ihmisen immuniteetin vähenemiseen.
Varmista, että ruokavalion ravinnosta saatavat vitamiinit saattavat johtua erilaisten hedelmien ja vihannesten (mieluiten tuoreiden) ruokavaliosta, koska suurin osa näistä ravintoaineista on peräisin kasviperäisistä tuotteista. Eläinperäisistä tuotteista eniten vitamiineja ovat maksa, munuaiset, kananmunat, kalaöljy. Synteettiset multivitamiinikompleksit auttavat myös täyttämään vitamiinien puutteen ravitsemuksellisessa ravinnossa, mutta näiden lääkkeiden käyttämistä tulee noudattaa tiukasti liitteenä olevien reseptien mukaisesti. Muista, että vitamiinien ylikuormitus ruokavaliossa on haitallista terveydelle, ei niinkään niiden puute.
Mineraaliset aineet - tämä on yksi tärkeimmistä ravintoaineiden osista haluttaessa immuniteetin vahvistamiseksi. Tällaiset mineraalielementit, kuten rauta, magnesium, kalsium, fosfori, seleeni jne., Kykenevät myös merkittävästi lisäämään ihmisen immuniteettia. Esimerkiksi rauta on osa hemoglobiinia - ainetta, joka kuljettaa happea kaikille kehon soluille. Raudan puute ruokavaliossa aiheuttaa anemian ja hapen nälän kehittymisen, joka vuorostaan vaikuttaa negatiivisesti koskemattomuuden tilaan. Siksi ravintoaineiden järkevällä organisoinnilla olisi kiinnitettävä suurta huomiota tarvittavan mineraalimäärän ruokavaliossa.
Ja tietenkin, sinun on muistettava tällaiset kansanvastaiset vaikutukset vilustumiselta, kuten sipulia ja valkosipulia - näillä elintarvikkeilla on runsaasti fytoncideja (haihtuvia aineita, jotka vaikuttavat masentavasti patogeenisiin bakteereihin). Päivittäin, mukaan lukien ruokalajia sipulilla tai valkosipuli ruokavalion ruokavalioon, joten tarjoamme lisääntynyttä vastustuskykyä kehomme katastrofaaliset sairaudet, koska jatkuva vahvistaminen koskemattomuutta.