Suositukset laiskoja ihmisille, jotka eivät halua saada rasvaa

Suurin osa ruokavaliota koskevista suosituksista käsittelee polkumyynnin ylimääräistä kilogrammaa. Mutta itse asiassa kysymys on erilainen: ei tarvitse saada näitä ylipainoa, yritä pitää normaaleissa fyysisissä olosuhteissa, ja kaikki on kunnossa. Tarjoamme ravitsemusasiantuntijoille neuvoja, joiden mukaan jopa kaikkein laiska ei saa rasvaa vyötäröllä. 1. Älä viedä itsesi suosikkituotteistasi.
Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit vakuuttavat meille, ettei meidän pidä luopua kategorisesti haluamastaan ​​elintarvikkeesta. Lautasen ei auta sinua painonnousuun, sen osa on tärkeä.

2. Jätä pöydälle lievän nälän tunne
Täällä meillä on pitkäaikainen juomaveden säännöt: nostetun naisen tulee laittaa haarukka pöytään jokaisen nieltyn kappaleen jälkeen. Tämän tempun ansiosta sinulla ei ole vain aikaa syödä sitä.

3. Varmista, että sinulla on vähintään puolet tarjolla olevista vihanneksista.
Salaisuus on yksinkertainen: vihannesten sisältämä kuitu ja vesi täyttävät vatsasi ilman liiallisia kaloreita.

4. Päätä mitä haluat parhaiten.
Jos tuotteiden valinta on rajoittamaton (sirut, pähkinät, karkit, viinirypäleet jne.), Ja haluat molempia, silloin on parempi kiinnittää yhteen asiaan, esimerkiksi ottaa pussia suolattuja herneitä tai maapähkinöitä.

5. Aloita illallinen salaatilla tai keitolla.
Ravintolisien suosituksen mukaan syöt vähäkalorisia aterioita ja varmasti jättää vähemmän tilaa pääruoalle.

6. Kun poistut ravintolasta, jätä neljäsosa lautasellesi lautaselle.
Logiikka tässä on hyvin yksinkertainen: osia, yleensä, ovat kaksi kertaa niin suuria kuin me tarvitsemme.

7. Vältä kuivumista.
Kun olemme sitä mieltä, että olemme nälkäisiä, niin tämä on virhe. Itse asiassa vain haluavat juoda. Yritä juoda kahdeksan lasillista vettä koko päivän. Lisää sitruuna, lisää vitamiineja ja aromi on miellyttävä.

8. Älä rajoita itsesi syömiseen päivän aikana, jotta et voi saada nälkä yöllä.
Jos syödät normaalisti päivän aikana, jääkaapin sisällön vahingoittuminen illalla ja yöllä on vähäistä.

9. Älä syö television edessä.
Mutta jos todella haluat jotain "pureskella" mielenkiintoisen tv-ohjelmalle tai tv-ohjelmalle, on parempi syödä jotain runsaasti kuitua. Popcorn tai hedelmä täyttää sinulle vähemmän kaloreita kuin muut "yummies".

10. Menemällä juhliin, se ei haittaa syödä jotain valoa.
Jos et syö esiin kourallista pähkinää tai hedelmää, et siemeniä hyökätä ehdotettujen ruokien kanssa.

11. Jos olet nälkä, tarvitset välipalan.
Ole valmis siihen, että päivän aikana olet nälkäinen. Älä kuljeta käsilaukussasi hedelmiä tai ruokahalua. Dietitian neuvovat käyttävän valikoitua hedelmä- ja pähkinäpalkkia tai muesliä välipaloissa.

12. Ole vegetaristi aika ajoin.
Ravitsemusterapeutit väittävät, että kehomme tarvitsee säännöllistä lepoa eläinproteiineista.

13. Valitse täysjyväruoka ja vältä valkoista jauhoa.
Et voi täysin poistaa hiilihydraatteja ruokavaliosta. Kokonaiset jyvät tukevat toivottua sokerimäärää veressä ja antavat tarvittavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta valkoinen jauhot muuttuvat nopeasti ruumiisi sokeriksi, ja jos et polta sitä fyysisinä harjoituksina, se ilmenee rasva-aineen muodossa.

14. Ole fyysisesti aktiivinen vähintään kolme tuntia viikossa.
Ravitsemusterapeutit edellyttävät kategorisesti, että vierailet kuntosalilla, vaikka se merkitsisi heräämistä tuntia aikaisemmin. Se voidaan korvata kävelyllä iltapäivällä tai lähteä bussista tai metrolla muutaman pysäkin aikaisemmin. Jopa auton voi jäädä hieman pidemmälle kuin normaalisti, ja sitten kävellä peshochkom.

15. Harjoitus ei ole laihdutusvalmistusta.
Kun joudut jättimäiseen jälkiruokaan kuntosalilla, se ei takaa, että voitte korvata vastaanotetut kalorit "infuusiot" kehossasi simulaattoreiden avulla. Vain oikea terveellinen ruokavalio määrittää, onko sinulla rasva tai liian kuuma ruumiinrakenne.

16. Älä syö illallisen jälkeen.
Ravitsemusviranomaiset aukeavat avoimesti naurettamme: illallinen antaa meille kaloreita ja kaloreita - se on energiaa. Miksi tarvitsemme energiaa, jos tarvitsemme nukkua? Mitä minun pitäisi käyttää?

17. Älä syö pakkauksesta.
Älä huoli, saniteettitarkoituksessa kaikki on puhdasta täällä. Jotta tiedät, kuinka paljon kuluttaa houkuttelevia välipaloja (siruja, pähkinöitä), kaada pakkauksen sisältö levylle. Näin voit ohjata syötettyä määrää, minkä jälkeen voit päättää jonakin vaiheessa, onko aika lopettaa tämän epätasapainon ylivalottumisprosessi.

18. Varo keinotekoisia makeutusaineita.
Näiden komponenttien esiintyminen elintarvikkeissa johtaa turvotukseen, mikä aiheuttaa väsymystä. Tärkein vaara on tottua heihin. Ravitsemusterapeutit suosittelevat luonnollisia makeisia - hunajaa tai vaahterasiirappia, ääritapauksissa - tl sokeria. Kuusi kaloria on teelusikallista.