Tärkeintä: sinun täytyy yrittää maksimoida vitamiinien saanti, lisätä marjojen määrää, hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa; vähentää eläinrasvojen kulutusta ja korvata ne osittain kasviöljyillä; rajoittaa sokerin kulutusta, makeisia. On suositeltavaa korvata sokeri hunajalla, mutta hunajaa on myös käytettävä rajoitetusti, koska monet ihmiset ovat allergioiden aiheuttajia.
Tasapainoisessa ruokavaliossa tulisi olla juuri valmistettua ruokaa. Jopa tuoreimmat ja korkealaatuiset elintarvikkeet, jotka valmistettiin edellisenä päivänä, pohjimmiltaan menettävät biologisen arvonsa, ja vain kalorit säilyvät.
On parasta syödä juuri keitettyä siipikarjaa, lihaa ja kalaa. On suositeltavaa yhdistää ne yrtteihin ja vihreisiin vihanneksiin (salaatti, persilja, tilli, selleri, vihreät sipulit, paprika, kaali jne.). Nämä tuotteet helpottavat lihavalmisteiden huomattavaa ruoansulatusta, edistävät myös aikaista kylläisyyden tunnetta ja vähentävät tehokkaasti kolesterolin määrää veressä.
Älä ota kananlihaa, lihaa ja kalaa. Heillä ei ole mitään hyötyä. Lisäksi, kun kiehuu, suuri määrä radionuklideja nautitaan liemessä, tietenkin, jos ne ovat raakaa lihaa.
Lihavalmisteita ja lihaa itseään kutsutaan "hapan" ruoaksi (on vaikeinta assimilaatiota). Kun ruoasta muodostunut "hapan" ruoka muodostuu kuonasta, kun taas "emäksinen" ruoka on lähes tuhoutunut. Tutkijoiden mukaan "hapan" ruoan väärinkäyttö edistää sellaisten sairauksien, kuten osteokondroosia, ateroskleroosia, kihtiä ja monia muita sairauksia.
Alkaliset elintarvikkeet sisältävät omenat, porkkanat, retiisit, tuoreet kurkut, vihreät herneet, kesäkurpitsat, vihreät pavut, luumut, kirsikat, kirsikat, sitrushedelmät, lautasen tee, tuoreet tomaatit, vesimelonit, melonit, nestemäiset fermentoidut maitotuotteet ja tietenkin maito.
Rationaalisen ja tasapainoisen ruokavalion normit kehittyvät. Nämä standardit edellyttävät, että jollekin osalle "hapan" elintarvikkeen henkilöä on syötävä kuusi osaa "alkalista" ruokaa. Jokaisen ihmisen ruokaan kuuluu kaksi kolmasosaa maitotuotteista, hedelmistä ja vihanneksista.
On tarpeen rajoittaa itseään sellaisista elintarviketuotteista, joihin kuuluvat puhdas sokeri, erilaiset savustetut lihat ja suolakurkku, rasvaton sianliha, paistetut astiat, säilykkeet, taikinan tuotteet, säilykkeet, jäätelöt ja cola-juomat.
On toivottavaa jakaa ruokaa 3-4 kertaa päivässä. Tämä on paras mahdollinen ruoka. Yöllä unen aikana ruoansulatusjärjestelmän on lepoa. Iltaisin, viimeisen kerran ihmisen pitäisi syödä kolme tuntia ja nukkua. Niille, jotka haluavat normalisoida painonsa - tämä on ensimmäinen pakollinen vaatimus.
Tasapainoiseen ruokavaliota varten on välttämätöntä jakaa ruokavalion oikea energia-arvo koko päivän ajan. Kolmen aterian päivässä on syytä syödä 30-35 prosenttia ruokaa aamiaisen aikana, 40-45 prosenttia lounaalla ja 20-25 prosenttia illallisen aikana, ja huomaa, että on syytä syödä vähiten ruokaa päivällisellä eikä venäläisten naisten tapana - pudottamalla itseään illalla.
Rational ruokavalio, aina kun se on mahdollista, sisältää elintarvikkeita kuten karpaloita, mustikoita, karviaisia, karpaloita, viinivarjaa, mustia ja punaisia koriveja, rusinoita, hawthornia, koiranruusua, valkosipulia, sipulia, pähkinöitä, mandariineja ja appelsiineja, vihreät teet, kaikki hedelmä- ja vihannesmehut. Luonnollisen ravitsemuksen tutkijoiden mukaan sinun pitää syödä kolme edellä mainittua tuotetta joka päivä.